المحتوى
- فترة ما حول سن اليأس وانقطاع الطمث
- تقويم سن اليأس الخاص بك
- فهم الاكتئاب
- أسباب الاكتئاب منتصف العمر
- سن الاكتئاب وانقطاع الطمث
- أعراض الاكتئاب
- مخاطر الاكتئاب
- علاجات الاكتئاب
- سيف الاكتئاب ذو الحدين
- كلمة من Verywell
فترة ما حول سن اليأس وانقطاع الطمث
مع دخولك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، قد تجدين أنك أكثر عصبية أو حزينة أو غاضبة أو سلبية أو قلقة. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت هذه مجرد إشارات مؤقتة على شاشة الرادار العاطفية أو أعراض مشكلة صحية عقلية أكثر خطورة. بعد كل شيء ، يُعتقد أن أكثر من 40 بالمائة من النساء يعانين على الأقل من بعض أعراض الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
في حين أن معظم النساء يمررن بانقطاع الطمث دون أن يصبن بالاكتئاب ، فإن عددًا كبيرًا منهن سيعانين من الاكتئاب إما نتيجة تكرار اكتئاب سابق أو لأول مرة في حياتهن. يمكن للاكتئاب أن يجعل التأقلم مع انقطاع الطمث والحياة بشكل عام صعبًا جدًا أو مستحيلًا. يؤثر على العلاقات وأداء العمل ونوعية الحياة.
تقويم سن اليأس الخاص بك
الخطوة الأولى في التمييز بين انقطاع الطمث الطبيعي والاكتئاب هي الانتباه إلى حالتك المزاجية. إذا لاحظت أنت (أو الأصدقاء أو أفراد العائلة) أنك تبدو أكثر حزنًا أو مزاجًا غير مبالٍ أو متشائم أكثر من المعتاد ، فقد يساعدك ذلك في تتبع حالتك المزاجية.
ابدأ تقويمًا أو دفتر يوميات وتتبع حالتك المزاجية ، ومستوى نشاطك ، وأحداث الحياة الرئيسية ، وأعراض انقطاع الطمث الأخرى ، ودورة الطمث لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر (لا تنتظر هذه المدة الطويلة إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب). هذه أداة مفيدة لتتبع مرورك خلال انقطاع الطمث وستكون مفيدة إذا قررت التحدث عن أعراضك مع أخصائي. إنه أيضًا فحص جيد للواقع حتى تتمكن من الحكم على ما إذا كنت تشعر بالفعل بالحزن أو الانزعاج أكثر من المعتاد.
فهم الاكتئاب
الاكتئاب الإكلينيكي ، المعروف أيضًا باسم "الاكتئاب الشديد" ، هو حالة خطيرة تتميز بالحزن الشديد أو اليأس الذي يستمر لأكثر من أسبوعين ، ويتعارض مع حياتك اليومية. ومن الممكن تقليل الأعراض إلى الحد الأدنى لفترة طويلة قبل أن تدرك إنها تسرق استمتاعك بالحياة.
أسباب الاكتئاب منتصف العمر
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل المرأة تعاني من الاكتئاب بعد سن الأربعين. بعضها بيولوجي ، وبعضها ظرفية ، وبعضها نفسي. بعض العوامل الشائعة في اكتئاب منتصف العمر هي:
- التغيرات الهرمونية: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى اضطراب مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين (مادة كيميائية "الشعور بالسعادة" في الدماغ) ، والتي بدورها تؤثر على الحالة المزاجية والنوم والشهية.
- الرد على الخسارة:فقدان الوالدين ، أو مغادرة الأطفال للمنزل ، أو الطلاق ، أو فقدان الأصدقاء بسبب المرض ، أو فقدان الشباب ، أو سوء الحالة الصحية - قد يؤدي أي من هؤلاء إلى استجابة حزن طويلة يمكن أن تتحول إلى اكتئاب شديد.
- حالات طبيه:قد تجعلك بعض الحالات الطبية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، أو ضعف الغدة الدرقية ، أو اضطرابات النوم ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو إصابة سابقة في الرأس ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد.
- تعاطي المخدرات والكحول:الكحول وأدوية الألم الأفيونية هي عوامل اكتئاب. إذا كنت تستخدم هذه المواد بانتظام ، فقد تتداخل مع نشاط الهرمونات ويمكن أن يكون لها آثار جانبية لأعراض الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تفاقم الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، مما يضيف صعوبات في النوم إلى قائمة الأشياء التي يجب التعامل معها. على الرغم من أنه من المغري تخفيف آلامك العاطفية بكوب إضافي من النبيذ أو الأدوية الأخرى ، إلا أنها قد تزيد من سوء الأعراض وتجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا.
إذا كنت تعتمد على جرعة يومية من الكحول أو المخدرات الأخرى ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول التخلص منها بأمان حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت تساهم في الاكتئاب أم لا.
سن الاكتئاب وانقطاع الطمث
وجدت الدراسات التي تبحث في سن انقطاع الطمث والاكتئاب أن التقدم في السن في سن اليأس وفترة الإنجاب الأطول يرتبطان بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويبدو أن السبب في ذلك هو التعرض الأطول لهرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم. يبدو أن النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث المبكر معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بالاكتئاب ويجب التحدث مع أطبائهن حول هذا الاحتمال.
أعراض الاكتئاب
إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك. تابعي أعراضك لفترة من الوقت واصطحبي تقويم انقطاع الطمث المذكور أعلاه معكِ إلى موعدك. قد يكون أي مما يلي علامات على أنك تتعامل مع اكتئاب شديد:
- مشاعر الحزن أو اليأس أو اليأس التي تستمر لأكثر من أسبوعين
- الشعور بالتعب الشديد أو التعب طوال الوقت
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- زيادة أو نقصان في الشهية أو الوزن
- فقدان الاستمتاع بالأنشطة التي استمتعت بها في الماضي
- فقدان الاهتمام بالجنس
- الشعور بعدم الراحة أو "التباطؤ"
- صعوبة في التركيز
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- أفكار تؤذي نفسك أو تموت
يمكن لأي شخص أن يشعر بالحزن أو الحزن يومًا أو يومين. والحزن بعد خسارة كبيرة أمر طبيعي لمدة تصل إلى عام. ولكن إذا أصبحت هذه الأعراض معيارًا مستمرًا بالنسبة لك ، فتحدث إلى مزود طبي أو طبيب نفسي أو مستشار أو غيره من المتخصصين حول ما إذا كان حزنك أو أعراضك طبيعية.
مخاطر الاكتئاب
سن اليأس هو وقت ضعيف بالنسبة للنساء. إذا كنت من هؤلاء النساء اللاتي لديهن حساسية خاصة للتغيرات الهرمونية ، أو إذا تعرضت لخسائر كثيرة أو تغيرات في حياتك في الأشهر الأخيرة ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب. انقطاع الطمث المبكر هو وقت ضعيف بشكل خاص لأن جسمك لم يتكيف بعد مع التحولات الهرمونية.
أنتِ الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب سن اليأس إذا كانت العوامل التالية تنطبق عليك:
- تاريخ من نوبة اكتئاب سابقة في حياتك
- تاريخ عائلي من الاكتئاب
- كنت تعانين (أو اعتدت على) من متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض المزعج)
- كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة
- تاريخ من الاكتئاب عند تناول موانع الحمل الفموية
- خسارة كبيرة حديثة
علاجات الاكتئاب
هناك طرق عديدة يمكنك من خلالها تحسين الاكتئاب. تحدث مع مقدم الرعاية الطبية أو المستشار. قد يوصيك بواحد مما يلي ، أو مجموعة:
- الأدوية.هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. قد لا تضطر إلى تناولها لفترة طويلة ، ولكن الأدوية يمكن أن توفر راحة كبيرة للفوضى الكيميائية الحيوية التي يسببها انقطاع الطمث في بعض الأحيان. إذا كان لأحد الأدوية آثار جانبية غير مريحة لك ، فهناك العديد من الخيارات.
- علاج نفسي.غالبًا ما يوصى بنوعين من العلاج للنساء المصابات بالاكتئاب. يساعدك العلاج الشخصي على معرفة كيف تؤثر العلاقات على الاكتئاب وتساهم فيه ، وكيف يمكن لتغيير أسلوبك في الارتباط أن يغير أعراضك. ينظر العلاج السلوكي المعرفي إلى معتقداتك وتصوراتك ويساعدك على إعادة صياغتها بحيث ترى المواقف بطريقة أكثر واقعية وإيجابية. كلا النوعين من العلاج قصير الأمد وموجه نحو المشاكل. لقد ثبت أنها فعالة جدًا مع الاكتئاب ، خاصةً عند دمجها مع الأدوية.
- ممارسه الرياضه. ممارسة الرياضة لها تأثير مثبت على الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي أو الجري أو التجديف أو السباحة في تحسين مزاجك. إذا أضفت الفيتامينات والضوء (جرب المشي بالخارج) فهذا أكثر فعالية.
سيف الاكتئاب ذو الحدين
يمكن أن يهدد الاكتئاب الحياة. إنه على الأقل يهدد سعادتك وشعورك بالرفاهية. المفارقة هي أن الاكتئاب في بعض الأحيان يقلل من طاقتك ، حتى إذا كنت تعلم أنك مكتئب ، فليس لديك الطاقة للحصول على المساعدة.
إذا اشتبهت أنت أو صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك في أنك مكتئب ، فاطلب من شخص ما أن يأتي معك إلى موعدك. أو حتى إذا كان هذا كثيرًا ، فاطلب من صديق أو شريك أو فرد آخر من العائلة تحديد موعد لك. ثم احتفظ بهذا الموعد. عندما يؤدي انقطاع الطمث إلى تأرجح مزاجك إلى الجانب المظلم ، فقد تحتاجين إلى المساعدة في فرز الأعراض والعودة إلى المسار الإيجابي.
كلمة من Verywell
قد يكون من الصعب أحيانًا التمييز بين الاكتئاب وتقلبات الحالة المزاجية المصاحبة لانقطاع الطمث. إذا كنت تقرأ هذه المقالة ، فقد اتخذت الخطوة الأولى في المساعدة على الفصل بين الاثنين والعثور على المساعدة لأعراضك في كلتا الحالتين. العلاج ممكن ، ومع السيطرة على أعراض الاكتئاب ، تجد العديد من النساء أن سنوات انقطاع الطمث منعشة وخالصة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا ، فتحدث إلى شخص ما اليوم.