المحتوى
- ما هو التأمل اليقظه؟
- لماذا تساعد العلاجات القائمة على اليقظة القولون العصبي؟
- أنواع العلاجات القائمة على اليقظة
- ماذا يقول البحث؟
- ماذا تتوقع من برنامج MBSR
- ماذا تتوقع من برنامج MBCT
- MBSR أم MBCT؟
- من أين تحصل على المساعدة
أجرى الباحثون بالفعل دراسات لمعرفة ما إذا كان بروتوكول العلاج القائم على التأمل يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. البروتوكولات الأولية التي حظيت باهتمام الباحثين هي تلك التي تم تصنيفها على أنها علاجات قائمة على اليقظة ، والتي تتضمن مكونًا تأمليًا. لقد ثبت أن العلاجات القائمة على اليقظة فعالة في تخفيف أعراض مجموعة متنوعة من الاضطرابات الجسدية والعاطفية.
هنا ، سوف نلقي نظرة على بروتوكولات العلاج هذه ، ونرى ما هي المعلومات التي يجب أن تقدمها دراسات البحث فيما يتعلق بفعاليتها ، ونناقش ما يمكن توقعه إذا كنت ستجرب مثل هذا العلاج. سيساعدك هذا على اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كان علاج التأمل القائم على اليقظة مناسبًا لك أم لا.
ما هو التأمل اليقظه؟
تميل أدمغتنا إلى التركيز باستمرار على توقع ما هو قادم أو اجترار ما هو في الماضي ، بدلاً من التركيز على الحاضر. اليقظة هي ممارسة محاولة لفت انتباهك إلى كل تجاربك في الوقت الحاضر.
تشجعك هذه الممارسة على أن تدرك جميع تجاربك وأفكارك وعواطفك وتقبلها دون أن تتفاعل معها. العلاجات القائمة على اليقظة هي برامج علاجية تساعدك على تطوير مهارات اليقظة الذهنية المحسنة. في الأساس ، يعلمونك طرقًا جديدة للاستجابة للتوتر.
لماذا تساعد العلاجات القائمة على اليقظة القولون العصبي؟
يُعتقد أن العلاجات القائمة على اليقظة تعمل على تحسين قدرتك على التركيز وتعزيز قدرتك على الشعور بالاسترخاء وتحسين احترامك لذاتك وتقليل الإحساس بالألم. لقد ثبت أنها فعالة في تخفيف القلق والاكتئاب والتوتر والألم وأعراض الحالات الصحية المزمنة الأخرى ، مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.
أشارت الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية والتأمل يحفزان التغييرات داخل تغيرات الدماغ التي تؤثر على الطريقة التي نعالج بها الأحاسيس وأفكارنا واستجاباتنا العاطفية. تم افتراض أن هذه التغييرات قد تؤدي إلى تقليل أعراض القولون العصبي.
بالنسبة للشخص المصاب بمرض القولون العصبي ، يُعتقد أن العلاجات القائمة على اليقظة تساعد في تقليل القلق المرتبط بأعراض الجهاز الهضمي. نظرًا لاستجابة الجسم الطبيعية للتوتر ، يمكن أن يؤدي هذا القلق في الواقع إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي التي يشعر بها الشخص المصاب بمرض القولون العصبي. النظرية الكامنة وراء العلاجات القائمة على اليقظة لـ IBS هي أنه عندما تواجه تفاعلًا أقل مع الأحاسيس الجسدية المتعلقة بجهازك الهضمي ، ستشعر بأعراض أقل غير مرغوب فيها.
أنواع العلاجات القائمة على اليقظة
تشمل العلاجات القائمة على اليقظة الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) والعلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT). برنامج MBSR هو برنامج جماعي تم تطويره بواسطة جون كابات زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس. يضيف MBCT مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى ممارسات اليقظة والتأمل. على الرغم من استخدامه في المقام الأول كعلاج للاكتئاب ، فقد تمت دراسة MBCT كعلاج لـ IBS.
ماذا يقول البحث؟
تم إجراء العديد من الدراسات حول استخدام العلاجات القائمة على اليقظة لـ IBS. لسوء الحظ ، لم يكن هناك الكثير من الاتساق من حيث تصاميم الدراسة والسكان. ومع ذلك ، فقد تم إجراء تحليلين تلويين حاولا تجميع الأبحاث الحالية للتوصل إلى بعض الاستنتاجات الأولية.
توصل التحليلان التلويان إلى استنتاجات مماثلة فيما يتعلق بالبحث الذي تم إجراؤه حتى الآن حول استخدام العلاجات القائمة على اليقظة لـ IBS. يبدو أن مثل هذه العلاجات تقلل من شدة أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الألم وتحسن نوعية الحياة للمشاركين في الدراسة. علاوة على ذلك ، استمرت التحسينات التي شهدها المشاركون في الدراسة حتى بعد اكتمال التدخل الأولي. أشار أحد التقارير إلى أن البروتوكولات المنظمة لـ MBSR و MCBT كانت أكثر فعالية من أي نهج انتقائي.
يُنظَر إلى أن العلاجات القائمة على اليقظة - من خلال تقليل تفاعل الشخص مع أفكاره وعواطفه وأحاسيسه الجسدية - تؤدي إلى انخفاض في فرط الحساسية الحشوية التي تعد من الأعراض المميزة لمتلازمة القولون العصبي. يُعتقد أن انخفاض فرط الحساسية الحشوية يؤدي إلى انخفاض الأعراض الجسدية وتحسين نوعية حياة الشخص.
ماذا تتوقع من برنامج MBSR
يتطلب برنامج MBSR التزامًا لمدة ثمانية أسابيع. يستضيف البرنامج معلم تم تدريبه على بروتوكول العلاج. يتم تسليم البرنامج في شكل فصول جماعية. ستستغرق كل جلسة ما يقرب من ساعتين إلى ثلاث ساعات حيث ستتعلم خلالها عدة ممارسات مختلفة ، بما في ذلك:
- تقنيات اليقظة
- جلسة التأمل
- فحص الجسم الموجه
- اليوجا اللطيفة
يُتوقع منك أداء ما يقرب من 45 إلى 60 دقيقة من الواجبات المنزلية كل يوم تمارس فيه الأساليب التي تعلمتها خلال جلسة المجموعة. بعد الأسبوع الخامس أو السادس ، يُتوقع منك حضور ورشة عمل طوال اليوم. الهدف من برنامج MBSR هو تعزيز قدرة الفرد على البقاء على دراية باللحظة الحالية ، مما يساعد على تقليل القلق وتقليل التفاعل مع الضغوطات وتعزيز قدرة الفرد على التعامل مع أي تحديات قد تجلبها الحياة.
ماذا تتوقع من برنامج MBCT
تم إعداد برنامج MBCT بتنسيق مشابه جدًا لتنسيق MBSR. يتم تنفيذ البرنامج على مدار ثمانية أسابيع ، مع فصول جماعية أسبوعية وواجبات منزلية يومية. على غرار MBSR ، يمكنك توقع تراجع طوال اليوم في أو حول الأسبوع الخامس أو السادس.
كما هو الحال مع برنامج MBSR ، سيتم تعليمك تقنيات اليقظة والتأمل أثناء الجلوس وفحص الجسم وبعض أوضاع اليوجا البسيطة. الهدف الأساسي هو تطوير وعي غير قضائي لجميع تجاربك وأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.
حيث يختلف MBCT عن MBSR من حيث التركيز بشكل خاص على الأفكار السلبية التي يمكن أن تساهم في حالات المزاج غير المرغوب فيها. كما هو مذكور أعلاه ، يتضمن MBCT استخدام التقنيات السلوكية المعرفية لتحدي واستبدال الأفكار السلبية المعتادة التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو القلق. الهدف الأساسي من MBCT هو تعليمك كيفية قبول وملاحظة أفكارك التلقائية بدلاً من الارتباط بها أو التفاعل معها.
MBSR أم MBCT؟
لم تحدد الأبحاث حول العلاجات القائمة على اليقظة لمتلازمة القولون العصبي أن أحد البرامج أو البرنامج الآخر متفوق من حيث المساعدة في تخفيف أعراض القولون العصبي. لذلك ، فإن القرار بشأن البرنامج الذي ستشارك فيه متروك لك.
نظرًا لأن MBCT تم تطويره لعلاج الاكتئاب ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل لك إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب على أساس منتظم. خلاف ذلك ، قد يناسب برنامج MBSR احتياجاتك جيدًا.
الجانب السلبي الوحيد لأي من البرنامجين هو الالتزام بالوقت. ولكن ، مع العلم أنك ستطور مهارات ستخدمك بعد فترة طويلة من إكمال البرنامج ، قد يساعدك على البقاء متحمسًا.
من أين تحصل على المساعدة
يقوم المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس بتدريب الممارسين في MBSR لسنوات. يمكنك الوصول إلى موقع الويب أو يمكنك إجراء بحث بسيط على الويب بحثًا عن ممارسين في منطقتك. فقط تأكد من اختيار ممارس تم تدريبه في بروتوكول العلاج UMass MBSR.
قد يكون العثور على ممارسي MBCT أكثر صعوبة قليلاً ، ولكن يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول العثور على ممارس في منطقتك هنا.