المحتوى
هل تشمل أعراض الألم العضلي الليفي الصباحي الإرهاق والتصلب والأوجاع وربما الانتفاخ في يديك وقدميك أو حول عينيك؟ انت لست وحدك. هذه كلها جزء من أعراض الصباح التي يعاني منها الكثير منا.لا يعاني كل شخص مصاب بالفيبروميالغيا من هذه الأعراض الصباحية ، لكنها شائعة جدًا. هذا أحد المجالات التي لم تشرحها الأبحاث الطبية بعد ، لذلك لا يمكننا تحديد سبب حصولنا عليها. كما أننا لا نعرف الكثير عن التخفيف منها ، بخلاف ما نتعلمه من التجربة والخطأ.
استنفاد الصباح
من السهل جدًا تلخيص سبب استنفادنا في أول شيء في الصباح عندما يشعر الأشخاص الأصحاء بالانتعاش والنشاط - لا ننام جيدًا.
يرتبط الألم العضلي الليفي باضطرابات النوم المتعددة ، بما في ذلك:
- الأرق
- توقف التنفس أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين
- صريف الأسنان (طحن الأسنان)
تظهر الأبحاث أيضًا أن البعض منا لديه أنماط نوم غير طبيعية تعيق نومنا العميق وكذلك النوم غير المنتعش بشكل عام.
يمكن لأي من هذه المشاكل أن تجعلك متعبًا في اليوم التالي. إذا كان لديك العديد منها معًا ، فسيكون من الصعب الحصول على نوم جيد.
ثم تضيف أعراض الألم العضلي الليفي الأخرى إلى المعادلة. يمكن للألم بالتأكيد أن يبقينا مستيقظين أو يوقظنا بشكل دوري. القلق يجعل الاسترخاء صعبًا. الحساسية للضوضاء والضوء يمكن أن تجعل الأشياء التي تبدو بسيطة تجعلنا نستيقظ ، ربما مع جرعة كبيرة من الأدرينالين.
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من نوع من الألم يسمى allodynia ، فإن حتى فرشاة الملاءة على جلدك أو التجاعيد في البيجامة يمكن أن تسبب ألمًا حارقًا. يشير بعض الأشخاص إلى الألم العضلي الليفي باسم متلازمة "الأميرة والبازلاء" لأن ، نعم ، نشعر بأدق الأشياء.
يشتكي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من السخونة الشديدة و / أو التعرق مما يمنعهم من النوم جيدًا. حساسية درجة الحرارة شائعة في هذا الاضطراب ، وليس فقط الحساسية للحرارة ، فاليد الخارجة من الأغطية قد تبرد لدرجة الشعور بعدم الراحة أو حتى الألم الشديد ، ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للاحماء. نحن أيضًا عرضة للتعرق المفرط.
اعتمادًا على أعراضك ، قد يوصي طبيبك بدراسة النوم لتشخيص اضطرابات النوم. يمكن أن تؤدي النتائج إلى علاجات مثل الأدوية أو جهاز CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم ، أو إلى تغييرات نمط الحياة المقترحة لتحسين النوم. يمكن أن تكون إدارة الألم وعلاج القلق جزءًا مهمًا من مساعدتك على النوم بشكل أفضل أيضًا.
التيبس الصباحي
من الطبيعي إلى حد ما أن نستيقظ نشعر بالتيبس والألم في كل مكان أو أن نواجه صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم لبعض الوقت.
يميل الكثير منا إلى أن يكون الألم مختلفًا عن آلام الألم العضلي الليفي الأخرى. غالبًا ما يشبه ألم العضلات الذي يشعر به الشخص السليم في اليوم التالي لنشاط شاق حقًا أو ربما حادث سيارة بسيط.
ليس من الواضح لماذا تكون أجسادنا هكذا في الصباح. على الرغم من أننا قد نشعر بعدم الحركة إلى حد كبير في معظم الأوقات ، إلا أن الأشخاص الذين يراقبوننا كثيرًا ما يقولون إننا نشعر بالقلق. ما يحدث هو أن موقفنا يجعل شيئًا ما يؤلم ، لذلك سنغير قليلاً. ثم بدأ شيء آخر يؤلم ، لذلك ننتقل مرة أخرى. من الممكن أن نكون متيبسين في الصباح لأننا لم نتحول بشكل كافٍ طوال الليل.
يشعر بعض الناس بالراحة من وجع الصباح بالحمام الساخن قبل النوم ، ربما باستخدام ملح إبسوم. يحاول البعض الآخر ممارسة اليوجا البسيطة أو تمارين الإطالة الأخرى قبل النوم أو قبل النهوض من السرير. قد يساعد أيضًا الدواء ، سواء للألم أو النوم. اسأل طبيبك عن أفكار وتحدث عن الأشياء التي ترغب في تجربتها للتأكد من أنها آمنة.
انتفاخ الصباح
يستيقظ بعضنا منتفخًا في أيدينا وأقدامنا أو حول أعيننا. مرة أخرى ، لا يمكننا الجزم بالسبب.
يُعتقد عمومًا أن الانتفاخ ناتج عن السوائل الزائدة وليس الالتهاب. (قد تنطوي بعض حالات الألم العضلي الليفي على التهاب ، رغم ذلك).
في بعض الأحيان ، لا يسبب الانتفاخ مشاكل ، لكنه قد يكون غير مريح أو مؤلمًا. تشمل المشاكل الشائعة الألم الناتج عن زيادة الوزن على القدم المنتفخة أول شيء في الصباح ، أو الحماقة بسبب فقدان مؤقت للبراعة في الأصابع. يمكن أن يكون استخدام الأيدي المنتفخة لوضع الماكياج على العيون المنتفخة تحديًا بالتأكيد أيضًا!
في بعض الأحيان ، يقول الناس إن تناول أطعمة مثل الخيار يساعد في تخفيف احتباس السوائل. يقول آخرون إنهم ساعدوا في العلاج بالتدليك ، وخاصة نوع معين من التدليك يسمى التصريف اللمفاوي اليدوي. مرة أخرى ، يتعين على كل منا معرفة ما هو الأفضل لنا.
كيف يمكن للتصريف اللمفاوي أن يقلل من الألم والتورمتسبب بعض الأدوية الانتفاخ أيضًا ، لذا كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة وناقشها مع طبيبك.
دليل مناقشة الطبيب فيبروميالغيا
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
كلمة من Verywell
في حين أن هذه الأعراض قد تسبب مشاكل في الاستيقاظ في الصباح ، فهي ليست عادةً من بين أسوأ أعراض الألم العضلي الليفي. أيضًا ، تُسمى الأعراض الصباحية لسبب ما - فهي تختفي عمومًا مع مرور اليوم.