المحتوى
هل تشد عضلاتك في بعض الأحيان ولا تسترخي مهما فعلت؟ هذا يسمى تشنج العضلات ، ويعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا من هذه المشكلة ، وفي الواقع يعتبرها بعض الباحثين مصدرًا رئيسيًا لألمنا.تختلف التشنجات عن تشنجات العضلات ، والتي تكون قصيرة وغير مؤلمة عادةً. عندما تتشنج العضلات ، فإنها تنقبض بقوة وتبقى على هذا النحو.
يمكن أن تكون التشنجات مؤلمة لأي شخص ، وهي أسوأ بالنسبة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي بسبب عرض يسمى فرط التألم ، وهو الاسم الذي يطلق على الطريقة التي تضخم بها أنظمتنا العصبية إشارات الألم.
ما الذي يسبب تشنج عضلاتنا؟
ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول سبب تورط التشنجات العضلية في الألم العضلي الليفي. ومع ذلك ، تشير دراسة واحدة على الأقل (Ge) إلى أن تشنجاتنا ناتجة عن نقاط تحفيز اللفافة العضلية.
نقاط تحفيز اللفافة العضلية (TrPs) هي شرائط متقطعة من الأنسجة تتشكل عندما لا تلتئم إصابات الأنسجة الرخوة (مثل الالتواء أو الإجهاد) بشكل صحيح. يمكن أن تحدث حالة تسمى متلازمة ألم اللفافة العضلية (MPS) في شخص لديه عدة نقاط تحفيز نشطة. MPS شائع جدًا لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ويعتقد بعض الأطباء أنهم في الواقع نفس الحالة.
تبدو TrPs كعقيدات صلبة تحت الجلد وعادة ما تكون بحجم ممحاة قلم رصاص ، وتؤلم عندما تضغط عليها. لكن الأهم من ذلك هو أن TrPs تسبب ألمًا رجعيًا ، وهو ألم في منطقة أخرى من جسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب TrP على العضلة التي تعمل في جانب رقبتك ألمًا في الجزء العلوي من رأسك وكذلك ما يشبه ألم الجيوب الأنفية تحت عينيك.
في دراسة Ge ، كان الباحثون قادرين على إعادة إنتاج آلام العضلات الليفية - تلك الآلام التي تبدو عشوائية والتي تظهر في المناطق التي لا يوجد بها خطأ في الأنسجة - عن طريق التلاعب بـ TrPs. وخلصوا إلى أن TrPs تسبب تشنجات عضلية كانت مسؤولة إلى حد كبير عن الفيبروميالغيا ألم.
بالطبع ، دراسة واحدة ليست قاطعة أبدًا. يمكن أيضًا أن تكون التشنجات العضلية ناتجة عن أشياء أخرى ، مثل أعصابنا المفرطة النشاط أو نقص المغذيات أو أي عدد من الأشياء الأخرى.
"لماذا" وراء آلام عضلاتكعلاج التشنجات العضلية
قد يكون من الصعب التخلص من تشنجات العضلات ، لذلك ، لحسن الحظ ، لدينا الكثير من الخيارات.
تشمل الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:
- الحرارة أو الثلج أو بالتناوب بين الاثنين
- مسكنات الألم الموضعية مثل Aspercreme أو Tiger Balm أو BioFreeze
- الاسترخاء / التأمل
- تمارين الإطالة اللطيفة / اليوجا
- حمامات الملح الإنجليزي
- التدليك الذاتي
- راحة
من الناحية التغذوية ، يُعتقد أن العديد من الأشياء تساعد في تخفيف آلام العضلات. على الرغم من عدم دراستها بشكل عام على وجه التحديد للألم العضلي الليفي ، إلا أن الأطعمة والمكملات التي قد تساعد في ذلك تشمل:
- المغنيسيوم وحمض الماليك (بشكل منفصل أو معًا ، مثل مالات المغنيسيوم)
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش والشمام والجريب فروت والبازلاء والفاصوليا والبطاطس والأسماك وكبد البقر.
- الكالسيوم (لأن الخلايا تحتاج إلى ضعف كمية الكالسيوم لإرخاء العضلات التي تحتاجها لشد عضلة واحدة)
- فيتامين د (الذي يميل إلى النقص في الألم العضلي الليفي.)
يمتلك مقدمو الرعاية الصحية أيضًا مجموعة متنوعة من الأدوات للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة ، مثل:
- حقن نقطة الزناد
- الوخز بالإبر (وهو أحد العلاجات المفضلة لـ TrPs)
- التدليك العلاجي وتقويم العمود الفقري والعلاجات اليدوية الأخرى
- علاج بدني
- مضادات الالتهاب ومرخيات العضلات بوصفة طبية
اقترحت دراسة أجريت عام 2002 (Gur) أن العلاج بالليزر منخفض المستوى قد يساعد في تخفيف التشنجات العضلية والألم الذي تسببه في الألم العضلي الليفي. وكانت العديد من الدراسات اللاحقة لهذا العلاج إيجابية أيضًا ، على الرغم من أنها لم تبحث جميعها بشكل خاص. في التأثير على تقلصات العضلات.
تغيير نمط الحياة
قد تتمكن أيضًا من إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في تخفيف أو تجنب تقلصات العضلات. يمكن أن تشمل:
- جعل محطة العمل الخاصة بك أكثر راحة
- تحسين قوامك
- تغيير مكان أو طريقة جلوسك لمشاهدة التلفزيون
- العثور على وسادة تمنحك دعمًا أفضل
- ارتداء أحذية أو نعال جيدة
يمكن أن يكون من المفيد فحص عاداتك ومعرفة الأشياء التي تقوم بها والتي قد تؤدي إلى تفاقم عضلاتك وإجراء تغييرات بسيطة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إصلاح وضعيتك ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول العلاج الطبيعي.