المحتوى
إذا وجدت أن لديك المزيد من الصداع النصفي عندما تقضي وقتًا في العمل في مكان داخلي مثل المكتب ، فقد تكون الإضاءة هي السبب. يميل الأشخاص المعرضون للإصابة بالصداع النصفي إلى أن يكونوا حساسين للغاية للضوء ، بما في ذلك الضوء الساطع والضوء الخافت والضوء ذي الموجة العالية (الأحمر) والضوء ذي الموجة المنخفضة (الأزرق). هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مصابيح المكتب من مسببات الصداع النصفي الشائعة: وهج شاشة الكمبيوتر ، والوهج الناتج عن الإضاءة المتوهجة العلوية ، والوميض الناتج عن الإضاءة الفلورية.بشكل منفصل أو (أسوأ) مجتمعة ، يمكن أن تؤدي مشكلات إضاءة المكاتب هذه إلى حدوث الصداع النصفي وتفاقمه. ومن المفارقات ، قد ينتهي بك الأمر بالبقاء في المكتب لفترة أطول بينما تحاول تعويض انخفاض الإنتاجية بسبب الصداع النصفي.
شاشات الكمبيوتر
يمكن أن تؤدي شاشات الكمبيوتر إلى نوبات الصداع النصفي. يرتبط قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر بشكل خاص بالصداع النصفي ، ومن المثير للاهتمام أنه لا يرتبط بأنواع الصداع الأخرى. تعد الإضاءة على شاشة الكمبيوتر أحد العوامل التي قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
تشمل الحلول أخذ فترات راحة من النظر إلى الكمبيوتر وتغيير تردد الشاشة من 60 إلى 75 هرتز. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط الإعدادات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
في حين أن الإضاءة هي عامل في الصداع النصفي الناتج عن الكمبيوتر ، فإن المشكلات الأخرى المتعلقة بالكمبيوتر - الجلوس أو ثني رقبتك للنظر إلى الشاشة لفترة طويلة من الوقت - يمكن أن تساهم في حدوث الصداع النصفي أيضًا. يعتبر:
- الحصول على مكتب دائم
- ضبط ارتفاع جهاز الكمبيوتر الخاص بك
- يختلف موقعك من وقت لآخر عندما تعمل على الكمبيوتر لمدة طويلة
الإضاءة المتوهجة العلوية
في حين أن المصابيح المتوهجة تعتبر عمومًا أكثر ملاءمة لمن يعانون من الصداع النصفي من المصابيح الفلورية ، فإن الإضاءة العلوية في مكان عملك يمكن أن تمثل مشكلة كبيرة مثل الوهج على شاشة الكمبيوتر بغض النظر عن نوع المصباح. قد يكون هذا أكثر إشكالية لأن الإضاءة العلوية يمكن أن تؤثر عليك سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو تتجول أو تتحدث على الهاتف أو في اجتماع.
يمكن معالجة هذه المشكلة بعدة استراتيجيات:
- غيّر وضعك للجلوس بزاوية مختلفة عن الضوء لتقليل تأثيرات الوهج.
- إذا استطعت ، قم بتغطية أي مصابيح متوهجة عارية بغطاء زجاجي. سوف تساعد الظلال المتجمدة أو غير الشفافة في أكثر من واضحة.
- قم بإطفاء الأنوار فوق منطقة عملك أو قم بإزالة المصابيح من تركيبات الإضاءة ، إن أمكن.
مصابيح الفلورسنت
يمكن أن تشكل الإضاءة الفلورية مشكلة أيضًا. على الرغم من أنه غير محسوس بشكل عام للعين البشرية ، إلا أن الإضاءة الفلورية لها وميض ، والوميض نفسه هو في الواقع سبب الصداع النصفي.
هذا يعني أنه لا يهم نوع التركيبات التي تحتوي على الأنابيب لأن الأشخاص الذين لديهم حساسية من هذا الوميض سيواجهون مشكلة معها حتى عندما تكون مغطاة بظلال متجمدة. أفضل حل هو إزالة أي مصابيح فلورسنت من منطقة عملك المباشرة. هذا بالطبع ليس دائمًا معقولاً. ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فيمكن أن يكون له تأثير هائل على ما تشعر به.
تتضمن بعض الحلول:
- استخدم المصابيح المحترقة: إذا واجه الشخص المسؤول عن الصيانة مشكلة في ترك الجهاز فارغًا ، فاقترح عليه ببساطة استبدال الأنابيب في منطقة عملك بأنابيب محترقة.
- استخدم مصباح مكتبي صغير: بدلاً من استخدام الإضاءة الفلورية ، استخدم مصباح سطح المكتب للعمل على الكمبيوتر أو على الأوراق. في الواقع ، يعد ضوء سطح المكتب أفضل للعمل في منطقة صغيرة.
لا تعد الإضاءة الفلورية مجرد سبب محتمل للصداع النصفي ، ولكنها توفر إضاءة مهمة سيئة للغاية ويمكن أن تسبب إجهاد العين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع.
كلمة من Verywell
إذا لم تتمكن من اكتشاف نمط واضح للصداع النصفي ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الصداع يمكن أن ينبهك إلى الاتجاهات. في حين أن الصداع الذي يحدث في العمل يمكن أن يكون نتيجة أشياء مثل الإجهاد أو الحرمان من النوم أو استخدام سماعات الرأس أو تناول كميات كبيرة من الكافيين ، فإن الإضاءة غالبًا ما تكون أحد أسباب الصداع المرتبط بالعمل.
قد يكون تعديل الإضاءة في مكان عملك أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت موظفًا في شركة كبيرة. قد تكون فكرة جيدة أن تجلس وتناقش المشكلة مع مشرفك أو أي شخص آخر مناسب في مكان عملك.
ضع في اعتبارك أن مجموعة من العوامل يمكن أن تسبب ألمًا في رأسك وأنت تحاول جعل مساحة عملك صحية قدر الإمكان.
الصداع النصفي في العمل؟ إليك كيفية التعامل