المحتوى
- انخفاض الألم
- حافظ على لياقتك أثناء شفاء إصابات ظهرك
- تقوية العضلات
- زيادة نطاق حركة المفاصل
- تمرين الاستقرار الأساسي
- التحفيز
يكمن جمال التمرين في الماء في أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من تأثير الضرب على المفاصل التي غالبًا ما تصاحب برامج التمارين البرية. وعندما يحدث ذلك ، قد تكون قادرًا على القيام بمزيد من العمل في الماء أكثر مما تفعل على الأرض ، مما قد يُحدث فرقًا بين المشاركة بانتظام في برنامج تمارين الظهر الفعال أم لا.
اعتمادًا على حالتك البدنية وأهداف التمرين ، يمكنك ممارسة التمارين المائية في المياه الضحلة والمتوسطة العميقة و / أو العميقة. كلما زاد عمق المياه ، زادت احتمالية احتياجك إلى حزام عائم لدعمك أثناء أداء حركاتك. تشمل أجهزة التعويم الأخرى التي يشيع استخدامها في فصول التمارين المائية المعكرونة وأشرطة الدمبل والمجاذيف. يبدو جيدا؟ إذا كنت تمارس الرياضة في الماء ، فقد ترغب في معرفة فوائد القيام بذلك بانتظام.
انخفاض الألم
في حال لم تكن قد سمعت عن ذلك حتى الآن ، فإن التمرين هو وسيلة رائعة للسيطرة على معظم أنواع آلام الظهر. في الواقع ، دراسة نشرت في المجلةألم وجدت أن التمرين يساعد بشكل كبير في إدارة آلام أسفل الظهر المزمنة ، حتى على المدى الطويل. والتدريبات المائية ليست استثناء.
لفهم الاختلافات بين مقدار تخفيف الآلام الذي تقدمه التدريبات المائية والأرضية ، نظر الباحثون الكروات في المرضى في منتصف العمر الذين اقتصرت آلامهم المزمنة على أسفل الظهر. بعبارة أخرى ، لم يكن أي من المشاركين في الدراسة مصابًا بعرق النسا ، والذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن مشكلة في العمود الفقري.
كانت الأخبار جيدة. في الدراسة ، قام كلا النوعين من التمارين العلاجية بوظيفة تخفيف الألم بشكل جيد ، وساعد كل منهما المشاركين على تقليل الإعاقة الجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الباحثون بممارسة تمارين البلياردو في بداية دورة العلاج للمرضى ذوي الإعاقة ، وعلقوا على أن التمرين في الماء "آمن ، وجيد التحمل ، وشكل ممتع من التمارين".
حافظ على لياقتك أثناء شفاء إصابات ظهرك
يمكن للرياضيين الذين تم تهميشهم بسبب إصابة العمود الفقري أن يواجهوا صعوبة كبيرة عندما يطلب منهم الأطباء أو المعالجون الفيزيائيون "التراجع" لفترة من الوقت. لكن السبب في أن مزودك يقول هذا هو أن التمارين عالية التأثير لها سمعة في إبطاء عملية الشفاء وحتى إضعافها. وينطبق الشيء نفسه ، في بعض الحالات ، حتى على أسهل أعمال حمل الأثقال. التجمع للإنقاذ!
من خلال استبدال بعض أو كل روتينك المعتاد بالتمارين في المياه العميقة ، قد تكون قادرًا على تقليل فقدان اللياقة بسبب انخفاض النشاط دون تفاقم ظهرك.
تقوية العضلات
بالنسبة لنا البشر ، قد يكون القليل من تقوية العضلات هو كل ما يتطلبه الأمر لبدء الشعور بالتحسن. بشكل عام ، تشتمل فصول الرياضات المائية على أعمال التنغيم لعضلات الظهر والبطن والفخذ. توفر كثافة الماء كوسيط محيط مقاومة لتحركاتك ؛ بهذه الطريقة ، تحاكي التمارين التي يتم إجراؤها في المسبح تدريبات الوزن.
زيادة نطاق حركة المفاصل
ممارسة الرياضة في الماء هو النشاط البدني المفضل للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل النخاعي. لماذا ا؟ لأن طفو الماء يساعد في رفع الحمل عن المفاصل. لا يساهم هذا في الاستمتاع بالتمارين فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على تحريك كل مفصل أكثر وزيادة نطاق حركتك.
حتى في ضوء هذه الفوائد الممتازة ، إذا كان التهاب المفاصل يسبب لك الكثير من الألم ، أو كان الألم مستمرًا لفترة طويلة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ برفق وببطء قبل أن تصل إلى طاقتك. والأفضل من ذلك ، العمل مع معالج فيزيائي في المسبح.
تمرين الاستقرار الأساسي
حمام السباحة هو مكان رائع لتحدي قلبك. إلى جانب الحركات الشائعة مثل المشي على الماء وركوب الدراجات والركلات ، قد يتم أيضًا توجيهك من خلال سلسلة من الحركات المصممة لتقوية عضلات البطن والورك والظهر. يمكن أن يكون أي عمق ماء مناسبًا لعمل القوة الأساسية ، ولكنه يتطلب عمومًا استخدام جهاز أو أكثر من أجهزة الطفو للدعم.
هناك طريقة أخرى لتطوير القوة الأساسية في الماء وهي تحدي توازنك. في هذه الحالة ، يمكنك وضع نفسك على أجزاء معينة من المعدات المائية مثل المعكرونة أو لوح التزلج ومحاولة البقاء هناك. الجلوس والركوع والوقوف كلها لعبة عادلة.
التحفيز
يجد الكثير من الناس أن التمرين في الماء ممتع بشكل مدهش. توفر فئة التمارين المائية التحرر من إجهاد المفاصل ، وهي طريقة لتقوية وتمديد ، وربما الأفضل من ذلك كله ، إحساس الصداقة الحميمة مع زملائك في الفصل.