المحتوى
إذا كنت قد أجريت جراحة في الكتف ، فمن المحتمل أن تستفيد من العلاج الطبيعي بعد الجراحة للمساعدة في تحريك الأشياء نحو الشفاء التام. يمكن لـ PT الخاص بك تقييم حالتك والمساعدة في تحسين الطريقة التي يتحرك بها كتفك ووظائفه.يمكن أن يساعد التمرين في فترة ما بعد الجراحة مباشرة على تحسين حركة كتفك وبدء إعادة تأهيل كتفك في الاتجاه الصحيح. يمكن أن تساعد الحركة المبكرة بعد الجراحة أيضًا في منع التقلصات وتجميد الكتف المخيف.
يعد برنامج تمارين الكتف الشامل بعد الجراحة ضروريًا للشفاء الكافي بعد جراحة الكتف ، حيث ينتج عن ضعف العضلات وتيبس مفصل الكتف في كثير من الأحيان بسبب تأخر بدء البرنامج. نتيجة لذلك ، من الضروري دمج روتين تمارين التقوية والتمدد في أسرع وقت ممكن بعد الجراحة. سيؤدي جعل هذا أولوية إلى زيادة تعافيك.
يجب عليك مناقشة متى يكون من المناسب البدء في إعادة تأهيل كتفك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية.
فيما يلي مراجعة كاملة لبرنامج إعادة تأهيل الكتف بعد الجراحة. يجب أن يتم تنفيذ البرنامج ثلاث مرات في اليوم.
مجموعة من تمارين الحركة
يتطور بدء تمارين الحركة المبكرة بعد جراحة الكتف من حركات بسيطة إلى حركات أكثر تعقيدًا. قد تشمل التمارين التي يجب مراعاتها ما يلي:
تمرين البندول
- انحنى عند الخصر واترك الذراع المصابة تتدلى إلى جانبك.
- حركي جسمك ذهابًا وإيابًا باستخدام وزن الذراع والجاذبية لتكوين دوائر صغيرة في الكتف الجراحي.
- استخدم هذه التقنية لتحريك ذراعك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
تمارين العصا
استخدم عصا لأداء هذه التمارين:
- انثناء: قف منتصبًا وامسك عصا في كلتا يديك ، وراحتي لأسفل. افرد ذراعيك عن طريق رفعهما فوق رأسك مع الحفاظ على استقامة مرفقيك. استمر لمدة 5 ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
- تمديد: قف في وضع مستقيم وامسك عصا بكلتا يديك خلف ظهرك. حرك العصا بعيدًا عن ظهرك. شغل الوضع النهائي لمدة 5 ثوان. استرخ وارجع إلى وضع البداية.
- الدوران الخارجي: استلقي على ظهرك وامسك عصا في كلتا يديك ، وراحتي لأعلى. يجب أن يستريح الجزء العلوي من ذراعيك على الأرض ، وأن يكون مرفقيك على جانبيك وأن ينحني بمقدار 90 درجة. باستخدام ذراعك السليمة ، ادفع ذراعك المصاب بعيدًا عن جسمك مع إبقاء كوع الذراع المصابة على جانبك. استمر في ذلك لمدة 5 ثوان.
- الدوران الداخلي: قف منتصبًا ممسكًا بعصا بكلتا يديك خلف ظهرك. ضع يدك على جانبك غير المصاب خلف رأسك ممسكًا بالعصا ، واليد على جانبك المصاب خلف ظهرك عند خصرك. حرك العصا لأعلى ولأسفل ظهرك عن طريق ثني مرفقيك. احتفظ بوضعية الانحناء لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
- اختطاف الكتف وتقريبه: قف منتصباً وامسك بعصا بكلتا يديك وراحتيهما لأسفل استرح على مقدمة فخذيك. مع الحفاظ على مرفقيك مستقيمين ، استخدم ذراعك السليمة لدفع ذراعك المصاب إلى الجانب ولأعلى لأعلى قدر ممكن. استمر لمدة 5 ثوان.
- الاختطاف والجمع الأفقي: قف منتصبًا وامسك عصا في كلتا يديك. ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك على مستوى الكتف. حافظ على استقامة ذراعيك وأرجح العصا إلى جانب واحد ، وشعر بالتمدد ، واستمر لمدة 5 ثوانٍ. ثم حرك العصا إلى الجانب الآخر ، واشعر بالتمدد واستمر لمدة 5 ثوانٍ.
تمارين التقوية
يتطلب جعل عضلات كتفك تعمل بشكل صحيح بعد الجراحة القيام بتمارين تقوية. يجب أن تكون هذه التمارين ذات طبيعة تقدمية ؛ ابدأ بسهولة ثم تقدم. تشمل التمارين التي يجب مراعاتها ما يلي:
تمارين الكفة المدورة
- التمرين الأول: استلق على بطنك على منضدة أو سرير. ضع ذراعًا على مستوى الكتف مع ثني كوعك بمقدار 90 درجة ويدك لأسفل. إبقاء الكوع مثنيًا ، ارفع يدك ببطء. توقف عندما تكون يدك على نفس مستوى كتفك. اخفض اليد ببطء.
- التمرين الثاني: استلق على جانبك على السرير أو على الأرض. ضع الجزء العلوي من ذراعك على جانبك مع ثني كوعك إلى 90 درجة ، واستريح ساعدك على صدرك ، وراحة اليد لأسفل. قم بتدوير كتفك للخارج ، مع رفع ساعدك حتى يستوي مع كتفك. اخفض اليد ببطء.
- التمرين الثالث: قف مع ذراعيك قليلاً خلفك مع إبهامك لأسفل. ارفع ذراعيك متظاهراً أنك تقوم بإفراغ العلبة بكل يد. اخفض الذراعين ببطء
يمكنك أيضًا دمج تمارين تقوية الكفة المدورة باستخدام شريط المقاومة في برنامج إعادة تأهيل الكتف. قد يكون التثبيت الكتفي مفيدًا أيضًا في الحفاظ على كتفك يتحرك بشكل صحيح عند رفع ذراعك.
كلمة من Verywell
سيساعد أداء هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم على تحسين قوة الكتف ومدى الحركة بعد الخضوع لعملية جراحية. تذكر أن تضع الثلج على الكتف المصاب بعد أداء روتين التمرين. أوقف أي تمرين إذا شعرت بألم أو انزعاج شديد ، واستشر طبيبك مرة أخرى قبل البدء وبرنامج التمرين.