تمدد الشريط الجانبي الجانبي

المحتوى

• ما الذي يسبب ألم ITBS
• أفضل امتداد نطاق تكنولوجيا المعلومات

يعد تمديد النطاق الحرقفي الشحمي (IT) هو أفضل طريقة لمنع متلازمة احتكاك العصب الشحمي (ITBS). تسبب هذه الحالة آلامًا في الفخذ أو الركبة ، وبينما تميل إلى أن تكون إصابة شائعة أثناء الجري ، يمكن أن تحدث أيضًا عند غير العدائين. غالبًا ما يتطلب ITBS علاجًا طبيعيًا للمساعدة في تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة حول الورك والركبة وتقوية عضلات الورك والعضلات حول الركبة.

أحد الأشياء الصعبة حول ITBS هو أنه قد يكون من الصعب تمديد النطاق الشحمي. العصابة السميكة من الأنسجة الممتدة من الورك الجانبي إلى الركبة ، ومعرفة أي امتداد يجب القيام به ، ومتى يجب القيام به ، هو جزء من معركة علاج الحالة. يستفيد بعض الأشخاص من تمدد ITB الدائم ، لكن العديد من المرضى يواجهون صعوبة في الشعور بهذا التمدد. يركز امتداد ITB الدائم أيضًا على جزء الورك من الشريط الحرقفي ، وقد لا يصل تمامًا إلى جزء الركبة من الهيكل.

ولكن هناك طريقة أفضل لتمديد ITB الخاص بك. يعد تمدد الشريط الجانبي الجانبي هو التمرين المثالي لتمديد جانب الركبة في ITB.

ما الذي يسبب ألم ITBS

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الضيق في هيكل يسمى النطاق الحرقفي (IT) أحد أسباب ITBS. الشريط الحرقفي هو شريط سميك من الأنسجة يمتد من جانب الورك إلى ركبتك. عندما يعبر الشريط الحرقفي الجزء الخارجي أو الجانبي من ركبتك ، فقد يحتك بشكل غير طبيعي ، مما يسبب الألم.

في بعض الأحيان ، يسبب ضيق النطاق الحرقفي ألم الورك. في كثير من الأحيان ، يؤدي ضيق النطاق الحرقفي إلى ألم الركبة الجانبي ، والذي عادة ما يكون كإحساس حاد وحرق في الجزء الخارجي من الرضفة (الرضفة). يمكن أن يؤدي الضيق هنا أيضًا إلى تحريك الرضفة عن موضعها ، مما يتسبب في متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي أو خلع الرضفة.

قد تحد متلازمة احتكاك العصب الشحمي من قدرتك على الجري. في الحالات الشديدة ، قد تشعر أيضًا بألم حاد في الركبة عند النهوض من الجلوس أو المشي. في بعض الأحيان ، يصبح صعود الدرج ونزوله مشكلة إذا كان لديك ITBS.

إذا كنت تعاني من ألم جانبي في الركبة أو ألم في الفخذ ، فيجب عليك استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي لتحديد ما إذا كان من ITBS. يمكن لمعالجك الفيزيائي تقييم حالتك ووصف تمارين للمساعدة في تحسين قوتك ومرونتك في الرباط الحرقفي.

أفضل امتداد نطاق تكنولوجيا المعلومات

يعد امتداد ITB الجانبي طريقة رائعة لتحسين مرونة النطاق الشحمي حيث يعبر الجانب الجانبي للركبة. إليك كيف تفعل ذلك:

1. ابدأ بالاستلقاء على جانب واحد. يجب أن يكون الجانب الذي ترغب في التمدد في الأعلى.
2. حافظ على ثني ركبتك السفلية لتحقيق الاستقرار ، ثم مد يدك للخلف وامسك بكاحل رجلك العلوية واثن ركبتك. يجب أن تشعر بضيق في مقدمة الفخذ (العضلة الرباعية الرؤوس).
3. أثناء ثني ركبتك العلوية ، ضع قدمك السفلية برفق على الجزء العلوي من ركبتك. استخدم قدمك فوق ركبتك لسحب ركبتك العلوية لأسفل ببطء نحو الأرض. يجب أن تشعر بإحساس شد على جانب الرضفة حيث يتقاطع الشريط الحرقفي الشحمي مع مفصل الركبة.
4. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، ثم استرخ. كرر هذا التمدد من ثلاث إلى خمس مرات.

يمكن أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، ويمكن دمجه كجزء من روتين الإحماء قبل النشاط الرياضي. بالطبع ، إذا كانت لديك أي أسئلة أو كنت تشعر بألم متزايد مع هذا التمدد ، فاتصل بمعالجك الطبيعي للحصول على المزيد من التعليمات الفردية والعناية بـ ITBS الخاص بك.

هناك طريقة أخرى لتمديد الشريط الحرقفي الشحمي وهي امتداد ITB الواقفة ، والتي تتم بالوقوف على الحائط ، وهي موجهة بشكل أكبر إلى النطاق الحرقفي الشحمي أثناء عبورها للورك.

كلمة من Verywell

يمكن أن تسبب متلازمة الاحتكاك الحرقفي الشحمي ألمًا في الركبة وألمًا في الورك ، ويمكن أن تحد من قدرتك على المشي والجري والاستمتاع بالنشاط الترفيهي العادي. يعد تمدد الشريط الجانبي الضيق الجانبي أحد التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين مرونتك لاستعادة الوظيفة الطبيعية بسرعة.