المحتوى
لتجنب السقوط أثناء صعود أو نزول السلالم بعد الإصابة ، من المهم تعلم التقنيات الصحيحة للتفاوض على الخطوات. قد يكون استخدام السلالم بعد جراحة استبدال مفصل الورك أو الركبة أمرًا مخيفًا بشكل خاص لأن آخر شيء تريد القيام به هو إعادة ضبط نفسك وتعريض الطرف الاصطناعي للخطر.لحسن الحظ ، مع بعض التدريب وقليل من الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع السلالم بأمان وثقة تامة.
كيف تجد معالج فيزيائيالقيادة بالقدم اليمنى
يأخذ المثل "ضع الحق إلى الأمام" معنى مختلفًا تمامًا عندما تتعافى من إصابة في الطرف السفلي. على الرغم مما قد يعتقده البعض ، هناك قدم "صحيحة" و "خاطئة" ، والأخرى التي تقودها تتغير حسب الاتجاه الذي تتحرك فيه.
لمساعدة الناس على تذكر القدم التي يجب أن يقودوا بها عند صعود أو نزول السلالم ، سيعلم جراحو العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي مرضاهم عبارة "اصعد مع الصالح ، وانزل بالشر".
ما يعنيه هذا هو أنك يجب أن تقود بساقك القوية إلى صعود الدرج ورجلك الأضعف للمشي.
عند صعود السلالم ، تذكر أن الرجل القوية ضرورية لدفعك إلى الأعلى ؛ يتبع الساق الأخرى فقط. عند نزول السلالم ، تحتاج إلى ساق جيدة لتحمل وزن جسمك وأنت تخفض ساقك المصابة.
حتى يصبح هذا تلقائيًا ، كرر الكلمات "فوق الجيد ، أسفل مع السيئ" قبل التنقل في الدرجات أو الحواجز أو أي منحدر أو انحدار حاد.
باستخدام الأجهزة المساعدة
إن وجود درابزين أو درابزين يجعل التنقل في الدرج أسهل. إذا لم يكن لديك واحدًا ولا يمكنك تحمل تكلفة تركيبه ، فقد تحتاج إلى جهاز مساعد مثل عصا أو عكاز ليوفر لك توازنًا أكبر.
لاستخدام العصا أو العكاز بشكل صحيح عند صعود أو نزول السلالم:
- امسك الدرابزين بيد واحدة وضع العصا أو العكاز عليه الجانب المعاكس من ساقك المصابة.
- ارفع ساقك القوية إلى الدرجة عند الصعود وابدأ بالساق المصابة عند النزول.
إذا كنت تستخدم مشاية ، فلا يزال بإمكانك التغلب على السلالم طالما كان لديك درابزين. للقيام بذلك:
- اقلب المشاية جانبًا مع وجود العارضة بجانبك.
- ضع الأرجل الأمامية للمشي في الخطوة الأولى.
- امسك المشاية بيد واحدة والدرابزين باليد الأخرى.
- دعم وزنك بالتساوي بين الدرابزين والمشاية ، اصعد بساقك السليمة.
- في حالة نزول الدرج ، اتبع نفس التعليمات ، لكن تنحى بالساق المصابة.
إذا كنت مسنًا وتعيش بمفردك ، ففكر في الاستثمار في جهاز تنبيه طبي في حالة السقوط.
إرشادات السلامة
هناك احتياطات أخرى يجب اتخاذها عند تعلم المشي صعودًا ونزولًا على الدرج أثناء التعافي. من بين الاهتمامات الأساسية تجنب الانزلاق والسقوط.
إذا كانت السلالم مصقولة أو ملساء ، فيمكنك شراء دعامات أرضية لاصقة مؤقتة لتوفير مزيد من الجر أو ارتداء الجوارب ذات القابض المطاطي. يمكن أن تساعد الجوارب القابض حتى إذا كان لديك عداء اصطناعي لأن ألياف السجاد يمكن أن تكون ملساء في بعض الأحيان.
يجب عليك أيضًا التحقق من ارتفاع الدرجة إذا اقتربت من الدرج لأول مرة. في حين أن الارتفاعات القياسية يبلغ ارتفاعها حوالي 7 بوصات (18 سم) ، فإن بعضها يكون أعلى وقد يسبب مشاكل إذا لم تتمكن من رفع ساقك عالياً بما فيه الكفاية أو خفض ساقك بثبات كافٍ.
الأمر نفسه ينطبق على عمق الخطوة. إذا لم تتمكن من وضع قدمك بالكامل على خطوة مع توفير ما لا يقل عن بوصة أو اثنتين ، فقد يكون التنقل في الدرج أمرًا صعبًا. قد تجبرك على إمالة كاحلك أو المشي على كرة قدمك ، وكلاهما يمكن أن يسبب لك الانزلاق والسقوط.
حتى لو كنت بصحة جيدة نسبيًا ، فمن المفيد أن يساعدك شخص ما لبضعة أيام حتى تكون واثقًا بما يكفي لتوجيه السلالم بنفسك.
كيفية منع الانزلاق أو السقوط في المنزلمساعدة صديق مصاب
إذا كنت تساعد صديقًا مصابًا أو فردًا من العائلة على المشي صعودًا أو هبوطًا على الدرج ، فمن المهم أن تضع جسمك بشكل صحيح لتوفير أقصى قدر من الدعم مع الحد الأدنى من التدخل. كقاعدة عامة ، يجب ألا تمشي بجانبهم أو تتصرف كعكاز بشري. لا يؤدي القيام بذلك إلى حشدهم فحسب ، بل يجعل من الصعب عليهم التدخل إذا تعثروا أو سقطوا.
إذا كان أحد أفراد أسرتك يصعد الدرج ، ابق خلفه بخطوة أو خطوتين. ضع إحدى يديك على مؤخرة الحوض للحصول على الدعم. بهذه الطريقة ، إذا سقطوا للخلف ، فأنت في المكان المناسب لتدعيمهم.
إذا كان أحد أفراد أسرتك يسير على الدرج ، فقف خطوة أو خطوتين تحته. يجب أن تواجههم أثناء نزول الدرج ، وثباتهم عند الكتف أو مقدمة الصدر.
تمارين التقوية
إذا كنت تواجه صعوبة في صعود السلالم ، يمكن أن يعلمك المعالج الفيزيائي التمارين التي تقوي العضلات "المضادة للجاذبية" التي تبقيك مستقيماً ومستقراً أثناء التنقل في المنحدرات أو المنحدرات. يمكن القيام بهذه التمارين أثناء العلاج الطبيعي كجزء من روتين التمارين المنزلية:
- التجسير
- يرفع الساق المستقيمة
- متنزهو الهيب
- القرفصاء الجدار
- تمارين تقوية الورك
- تمارين ربلة الساق والكاحل
تحدث إلى معالجك الفيزيائي عن عدد مرات أداء التمارين حتى لا تبالغ في ذلك. إذا كنت ترهق عضلات الساق ، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون أكثر تذبذبًا وليس أقل.
أخيرًا ، إذا خضعت لعملية جراحية ، فاستشر جراح العظام قبل الشروع في أي خطة تمرين. بقدر ما قد تكون حريصًا على الشفاء بسرعة ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل.
ما هو اختصاصي تمارين العظام؟