المحتوى
ما يقرب من نصف النساء أبلغن عن ارتفاع في مستويات التوتر على مدى السنوات الخمس الماضية. وبينما يميل الرجال والنساء إلى التعامل مع التوتر بشكل مختلف ، نعلم أن الإجهاد المزمن يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية في كلا الجنسين ، بما في ذلك اضطرابات الصحة العقلية وأمراض القلب والسمنة.
يمكن أن تساعد العلاجات التكاملية مثل التأمل والوخز بالإبر في تقليل التوتر والمشاكل ذات الصلة. تكتسب هذه التقنيات قبولًا سائدًا لأن الأبحاث توضح آثارها الصحية الإيجابية.
تقدم ليندا لي ، دكتوراه في الطب ، توصياتها الرئيسية بشأن العلاجات التكاملية للتوتر ، مع التركيز على التقنيات التي تعالج العقل وكذلك الجسم. تقول: "أعتقد حقًا أنه من المهم ليس فقط إدارة الصحة من منظور جسدي ، ولكن أيضًا إدارة الدماغ وكيف يساهم في ظهور الأعراض".
التأمل والحد من التوتر القائم على اليقظة
إن الحد من التوتر القائم على التأمل واليقظة (MBSR) من العلاجات التي ثبت أنها تساعد في إدارة القلق والاكتئاب.
التأمل ممارسة قديمة تساعدك في الوصول إلى حالة الاسترخاء من خلال التركيز على التنفس وإدراك الجسد في الوقت الحاضر.
برنامج MBSR هو برنامج يعتمد على مبادئ التأمل لمساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بكيفية تأثير الأفكار السلبية على المشاعر الجسدية. أظهرت الأبحاث أن فوائد MBSR تشمل:
- تقليل التوتر والقلق
- تحسين الذاكرة والتركيز
- تقلبات عاطفية أقل ، ومرونة أكبر
- علاقات محسنة
يقول لي: "هناك الكثير من الأدلة الرائعة على أن التأمل والحد من التوتر القائم على اليقظة يساعدان جدًا في إدارة اضطرابات المزاج". "أنا أوصي به بالتأكيد."
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يركز على تحديد الأفكار السلبية والخاطئة غالبًا والتشكيك بها والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة السلوكية والعقلية ، مثل القلق.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج المعرفي السلوكي لديهم انخفاض أكبر في أعراض الصحة العقلية مقارنة بالأشخاص الذين يستخدمون الدواء وحده.
يقول لي عن العلاج المعرفي السلوكي والتأمل و MBSR: "هناك دليل كبير على أن كل هذه العلاجات فعالة".
كل هذه التقنيات آمنة وليس لها آثار جانبية. يقول لي: "إنها شيء يمكن لأي شخص لديه الدافع أن يبدأ بمفرده ويستمر حتى عندما لا يعمل مع طبيب". بالطبع ، قد يضيف الطب التكاملي إلى الأدوية التقليدية بدلاً من استبدالها ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة صينية قديمة تتضمن استخدام إبر دقيقة لتحفيز الجهاز العصبي وجهاز المناعة.أثناء الإجراء ، يقوم اختصاصي الوخز بالإبر بإدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد في نقاط محددة من الجسم. الوخز بالإبر غير مؤلم ، وتظهر الأبحاث أنه يساعد في دعم العلاج التقليدي لمجموعة من المشاكل التي تشمل الإجهاد والألم المزمن واضطرابات الجهاز الهضمي.
يقول لي: "الوخز بالإبر هو علاج تكاملي آخر أوصي به ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق".
تدليك
بينما يعتقد الكثير منا أن التدليك هو علاج نادر ومريح ، تشير الدراسات إلى أن التدليك يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك القلق والأرق.
يقول لي: "كثير من الناس يجدون العلاج بالتدليك مفيدًا جدًا في تقليل القلق ، خاصة عند القيام به في سلسلة".
من المهم التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان التدليك مناسبًا لك. قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل اضطرابات النزيف أو هشاشة العظام.