المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
إيرين دونيلي ميتشوس ، (دكتور في الطب) ، إم إتش إس
لا يخفى على أحد أن التوتر يرهق عواطفك ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية. إذا كنت تزاوج بين مهنة وحياة أسرية ، أو تربي أطفالًا أو ترعى الآباء المسنين ، فقد تشعر بالإرهاق. حتى الأشياء الإيجابية ، مثل التخطيط لقضاء إجازة أو الانتقال إلى منزل الأحلام ، يمكن أن تضغط على طبقك. بينما قد لا تكون قادرًا على التخلص من كل التوتر في حياتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليله وتحسين صحة قلبك.
هذا مهم بشكل خاص للنساء ، كما تقول إيرين ميتشوس ، دكتوراه في الطب ، المدير المشارك لأمراض القلب الوقائية في مركز سيكارون للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت الأبحاث أن الآثار الجسدية للتوتر لدى النساء يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب وتزيد من سوء الظروف الحالية.
على سبيل المثال ، قد لا تتعافى النساء اللواتي لديهن مستويات ضغط عالية مثل الرجال الذين يعانون من نفس مستويات التوتر بعد نوبة قلبية. تقول ميشوس إن النساء أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات بعد النوبة القلبية ، وقد يكون التوتر والقلق وراء ذلك.
"ربما لا يقومون بالأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها لتخفيف التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي أو الذهاب إلى إعادة تأهيل القلب. يمكن أن يضعف التوتر والقلق تعافيهم ، ويمكن أيضًا أن يزيدا من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، "يقول ميتشوس.
كيف يؤثر الإجهاد على صحة القلب
التوتر ليس مجرد حالة ذهنية. في الواقع يتسبب في إفراز الجسم لهرمونات مثل الأدرينالين - المادة الكيميائية "القتال أو الهروب" - التي ترفع ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب. هرمون التوتر الآخر هو الكورتيزول. ترتبط المستويات العالية من الكورتيزول بزيادة مستويات الجلوكوز في الدم ومقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب.
يمكن أن تؤثر الخيارات التي يتخذها بعض الناس للتعامل مع التوتر على الصحة أيضًا. يلاحظ ميتشوس أن الأشخاص المجهدين غالبًا ما يتأقلمون عن طريق شرب الكثير من الكحول أو تجنب ممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة غير الصحية ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب
لحسن الحظ ، من الممكن إدارة التوتر بطرق صحية.
5 طرق صحية للتحكم في التوتر
يكون الاجتماعية.
ابحث عن وقت مع الأصدقاء والأحباء من أجل المتعة والدعم. يقول ميتشوس: "تشير الدراسات إلى أن العزلة الاجتماعية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب". تم ربط العزلة الاجتماعية بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، مثل قلة النشاط البدني والتدخين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
كن نشطا.
ترفع التمارين من مستوى الإندورفين الذي يعزز المزاج ويحافظ على صحة قلبك من خلال تحسين اللياقة البدنية. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. توصي Michos أيضًا بزيادة النشاط باستخدام قاعدة "20-2-8": لكل 20 دقيقة من الجلوس ، اقض ثماني دقائق واقفًا ومشيًا مرتين. تقترح المشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا - تتبع خطواتك وتحفيز نفسك باستخدام عداد الخطى أو متتبع النشاط.
مارس الأكل اليقظ.
إذا كنت تستخدم الطعام كآلية للتكيف ، فاحزم وجبات خفيفة صحية عندما تعلم أنك ستخرج ، وتجنب المواقف التي قد تتخذ فيها خيارات غير صحية وتخطط للوجبات مسبقًا.
انظر للجانب المشرق.
تظهر الأبحاث أن التفاؤل يحسن الصحة. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن التفاؤل يحسن التعافي من متلازمة الشريان التاجي الحادة.
حدد وقتًا لنفسك.
"الرعاية الذاتية مهمة. تنشغل النساء في رعاية الأطفال وأزواجهن وأي شخص آخر لدرجة إهمالهن لصحتهن. احرص على قضاء بعض الوقت في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وممارسة الهوايات التي تجلب لك السعادة ".