المحتوى
يعتبر زيت السمك مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تساعد في تخفيف بعض الحالات المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.تظهر الأبحاث أيضًا أن زيت السمك يمكن أن يقلل من الدهون الثلاثية ويقلل من مقاومة الأنسولين.
قد يكون زيت السمك مفيدًا بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية الموجودة لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة. ولكن أظهرت دراسة حديثة أن المكملات الغذائية قد لا تكون فعالة في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما كان يعتقد سابقًا. لإضافة المزيد من الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي بدلاً من الاعتماد على المكملات.
ما هو زيت السمك؟
يُخزن زيت السمك في دهون أسماك المياه الباردة ، وهو دهون أوميغا 3 غير مشبعة غنية بحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
EPA و DHA هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها ويمكن أن تأتي فقط من النظام الغذائي أو المكملات. هذه الأحماض الدهنية الأساسية هي جزء لا يتجزأ من أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم وهي لبنة بناء للهرمونات التي تنظم تخثر الدم والالتهابات.
غير متوازن
يميل النظام الغذائي الأمريكي القياسي إلى الافتقار إلى دهون أوميغا 3 ، في حين أنه غني أيضًا بدهون أوميغا 6 ، وهي دهون أخرى غير مشبعة متعددة. توجد أوميغا 6 بشكل أساسي في الزيوت النباتية التي تستخدم على نطاق واسع في المخبوزات والأطعمة المقلية.
نتيجة لوفرة دهون أوميغا 6 في النظام الغذائي الغربي ، فإن النسبة الموصى بها من دهون أوميغا 6 إلى أوميغا 3 غير متوازنة ، مما يؤدي إلى زيادة السمنة ، بحسب إحدى الدراسات. المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، لم يتم تحديد النسبة المثلى ، وغير محددة للغاية بالنسبة للفرد العادي. بدلاً من ذلك ، توصي المعاهد الوطنية للصحة عمومًا بأن زيادة تناول أوميغا 3 أكثر أهمية من العمل على تقليل تناول أوميغا 6. وهذا ينطبق أيضًا على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
إضافة زيت السمك إلى نظامك الغذائي
للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية لزيت السمك الغني بأوميغا 3 في نظامك الغذائي ، فإن أفضل طريقة هي ببساطة تناول المزيد من الأسماك. لكن هناك بديل آخر وهو تناول مكملات زيت السمك ، على الرغم من أن الأدلة أظهرت أن هذا الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء: يبدو أن الاستهلاك العالي للأسماك الدهنية يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من نتائج الأمراض القلبية الوعائية ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن أوميغا- 3. قد لا تقدم المكملات الغذائية نفس الحماية ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من أسماك الماء البارد في الأسبوع.
الماكريل والتونة والسلمون وسمك الحفش والبوري والسمك الأزرق والأنشوجة والسردين والرنجة والسلمون المرقط والمنهادين غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتوفر حوالي 1 جرام من الدهون الأساسية لكل 3.5 أونصة ، أو حوالي 3/4 كوب قشاري السمك ، تأكد من تحضيرها مشوية أو مشوية ، غير مقلية ، للحفاظ على فوائدها على أفضل وجه.
تناول مكملات زيت السمك
يعتبر زيت السمك آمنًا بشكل عام ويمكن تحمله جيدًا من قبل معظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات عند تناول جرعات منخفضة (أقل من 3 جرامات في اليوم). تأكد من البحث عن مكمل يستخدم الأسماك الصغيرة مثل الأنشوجة أو السردين بدلاً من التونة ، على سبيل المثال ، للحد من التعرض للزئبق.
الاستهلاك اليومي الحالي الموصى به للنساء البالغات هو 1.1 جرام.
تشير الدراسات إلى أن جرعات زيت السمك التالية قد تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الحالات:
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية: من 1 إلى 4 جرام يوميًا
- فترات الحيض المؤلمة: 300 ملليجرام (مجم) من أوميغا 3 ، (180 مجم EPA و 120 مجم DHA) ، خاصةً مع 200 وحدة دولية من فيتامين E
- زيادة حساسية الأنسولين: 1-4 جرام في اليوم
عند تناول مكملات زيت السمك ، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية غير مريحة ، مثل تجشؤ السمك. يمكن أن يساعد تناول زيت السمك مع وجبات الطعام أو تخزين المكملات الغذائية في الثلاجة على منع ذلك.
تحدث إلى طبيبك
قبل تناول زيت السمك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت المكملات مناسبة لك والمقدار الذي يجب أن تتناوله.
يجب على المرضى الذين يتناولون مميعات الدم مثل الأسبرين أو اللوفينوكس أو الكومادين أو الهيبارين ألا يتناولوا زيت السمك لأنه قد يزيد من خطر النزيف.
يجب على المرضى الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم توخي الحذر أيضًا عند تناول زيت السمك لأن الجمع قد يخفض ضغط الدم بشكل كبير.
قد تتداخل حبوب منع الحمل مع تأثيرات خفض الدهون الثلاثية لزيت السمك ويجب على النساء توخي الحذر عند الجمع بين هذه الأدوية.
لا تتناول مكملات زيت السمك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك.