المحتوى
- المشروبات الغازية
- بدائل الحليب
- أفضل المشروبات الساخنة
- أفضل مشروبات الكبار
- مشروبات البروبيوتيك
- سموثي أخضر
- عصائر خضراء
- الماء هو أفضل مشروب للجميع
ومع ذلك ، قد تحتوي بعض المشروبات على مكونات غذائية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي. اكتشف أفضل الخيارات المتاحة لك لإرواء عطشك أو مشاركة مشروب مع الأصدقاء دون خوف من تفاقم نظامك.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية ليست خيارًا رائعًا لأن الكربونات تعرضك لخطر الغازات المفرطة ، والتي يمكن أن تهيج القولون العصبي لديك. على الرغم من أن تخطي المشروبات الغازية قد يكون مشكلة إذا كنت تحبها ، فقد تكون لصالح صحتك العامة على المدى الطويل يركض.
تحتوي الصودا العادية على مستويات عالية جدًا من السكر ، والتي تم ربطها بالسمنة والسكري وأمراض القلب. كما تم ربط الدايت صودا بزيادة الوزن ، وربما يكون من الأفضل تجنب المحليات الصناعية إذا كان لديك جهاز هضمي حساس.
استبدل المشروبات الغازية بالشاي المثلج
الشاي المثلج خيار رائع غير الصودا. لا تتردد في استخدام الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض أو أحد أنواع شاي الأعشاب المفيدة لمرض القولون العصبي. يمكنك الاحتفاظ بإبريق من الشاي المثلج محلي الصنع في ثلاجتك. عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب الشاي المثلج غير المحلى. يمكنك إضافة كمية صغيرة من السكر (وليس المحليات الصناعية) ، لأن الكميات المنخفضة لا ينبغي أن تسبب أعراضًا غير مرغوب فيها.
أهم النصائح لاتباع النظام الغذائي منخفض الفودماب لإدارة أعراض القولون العصبيبدائل الحليب
كثير من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، لذلك قد يكون من الأفضل تجربة بعض البدائل في الحبوب أو العصائر أو في أي مكان آخر تستمتع فيه بالحليب.
إليك أفضل اختياراتك:
- حليب خالي من اللاكتوز
- حليب جوز الهند (1/2 كوب)
- حليب الأرز
- حليب اللوز (كمية صغيرة)
حتى إذا لم تكن قد تعرفت على نفسك على أنك لا تتحمل اللاكتوز ، فإن اللاكتوز يعتبر أحد السكريات الأحادية والبوليولات (FODMAPs) القابلة للتخمير ، وهي كربوهيدرات مرتبطة بالمساهمة في أعراض القولون العصبي.
حليب الصويا ليس خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي حيث وجد أنه يحتوي على نسبة عالية من الفودماب.
أفضل المشروبات الساخنة
لديك الكثير للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الساخنة.
شاي ساخن
يعتبر الشاي الساخن خيارًا رائعًا ، حيث يعتبر الشاي الأسود والأخضر والأبيض منخفضًا في فودماب ، اختر الشاي منزوع الكافيين إذا وجدت أن الكافيين مهيج للجهاز الهضمي.
شاي اعشاب
يقدم شاي الأعشاب بعض الفوائد المهدئة الإضافية:
- النعناع هو الخيار الفائز بخصائصه المضادة للتشنج (المضادة للألم!).
- يعتبر شاي اليانسون والشمر رائعًا لأي شخص مصاب بمرض IBS-C ، ولكن ليس بالضرورة لمن يتبع نظامًا غذائيًا منخفض FODMAP.
- يعتبر البابونج لطيفًا ومهدئًا ، ولكنه أيضًا غير مناسب لمن يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب.
استمتع باعتدال
تشمل خيارات المشروبات الساخنة التي يمكنك الاستمتاع بها باعتدال ما يلي:
- قهوة
- إسبرسو
- شكولاته ساخنة
قد يكون من الأفضل أن تقصر نفسك على مشروب واحد في اليوم لتقليل مخاطر استهلاك الكثير من الفودماب في وقت واحد. انتبه أيضًا لما تضيفه إلى مشروبك. من الأفضل تجنب الحليب العادي واستخدام أحد بدائل الحليب التي تمت مناقشتها سابقًا.
أفضل مشروبات الكبار
على الرغم من أن الكحول يمكن أن يكون مهيجًا للجهاز الهضمي ، فإن القولون العصبي لا يعني أنه لا يمكنك تناول كوكتيل على الإطلاق. بفضل الباحثين في جامعة موناش في أستراليا الذين اختبروا أنواعًا روحية مختلفة لمحتوى فودماب الخاص بهم ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بأي من المشروبات التالية:
- بيرة
- جين
- فودكا
- ويسكي
- نبيذ (أحمر أو أبيض أو فوار)
حدد نفسك بما لا يزيد عن اثنين في اليوم. لا تخلط مشروباتك مع مشروبات الفاكهة عالية الفودماب. يبدو أن التوت البري هو الخيار الوحيد منخفض FODMAP. يمكنك خلط مشروباتك مع الصودا إذا كنت تستطيع تحمل الكربنة.
تذكر ، لا تشرب وتقود.
مشروبات البروبيوتيك
تعتبر المشروبات المخمرة خيارًا رائعًا لمرض القولون العصبي لأنها ستساعد في تحسين تركيبة بكتيريا الأمعاء ، والتي ستساعد نظريًا على تقليل الأعراض الخاصة بك. يتم تحضير هذه المنتجات بطريقة تحتوي على سلالات مختلفة من البروبيوتيك ، تلك الصديقة البكتيريا المفيدة جدًا لصحة الأمعاء.
كومبوتشا شاي مخمر. عند اختيار kombucha ، اقرأ الملصق وحاول اختيار واحدة لا تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل خاص. لا يحتوي الكمبوتشا على كمية ضئيلة من الكحول.
الكفير مشروب حليب مخمر. تستهلك عملية التخمير معظم اللاكتوز ولذا يجب أن تكون جيدة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك ، هناك خيارات غير الألبان ، مثل الكفير الصويا وجوز الهند.
يتوفر الآن العديد من خيارات مشروبات الزبادي أيضًا. فقط تأكد من قراءة الملصقات لتجنب تناول الكثير من السكر المضاف. سيكون عليك أيضًا أن تراقب للتأكد من أن مشروب الزبادي لا يحتوي على فواكه عالية الفودماب.
سموثي أخضر
العصائر الخضراء عبارة عن مشروبات خلاطة تحتوي على مزيج من الخضار والفواكه ومكونات صحية أخرى. لصنع عصير أخضر ، أنت بحاجة إلى خلاط قوي بما يكفي لتقطيع الخضار الورقية إلى قوام صالح للشرب. قد تجد أنه من الأسهل مزج الخضار مع السائل أولاً قبل إضافة المكونات الأخرى.
لصنع عصير أخضر لا يؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي ، ابدأ باختيار الخضار والفواكه منخفضة الفودماب. السبانخ أخضر معتدل لطيف لتبدأ. يضيف الموز بعض الحلاوة ، بينما يضيف التوت (وليس التوت الأسود الذي يحتوي على نسبة عالية من FODMAP) مغذيات نباتية رائعة.
يمكنك إضافة بعض زبدة الجوز و / أو زيت جوز الهند و / أو نصف حبة أفوكادو لبعض الدهون الصحية المضادة للالتهابات. إضافة لطيفة أخرى هي بذور الشيا و / أو بذور الكتان المطحونة ، وكلاهما يمكن أن يساعد في القولون العصبي.
تشمل الخيارات الجيدة لسائل العصير:
- حليب اللوز (كمية صغيرة)
- حليب جوز الهند (حد نصف كوب)
- ماء جوز الهند (3 أونصات بحد أقصى)
- الكفير
- حليب خالي من اللاكتوز
- حليب الأرز
- ماء
عصائر خضراء
يتم تحضير العصائر الخضراء بواسطة عصارة ، وهي آلة تقوم بإخراج السوائل من الفواكه والخضروات ، تاركة معظم اللب وراءها. من الناحية النظرية ، يمكن أن تكون العصائر الخضراء مفيدة جدًا لـ IBS حيث تزيل الآلة الألياف غير القابلة للذوبان والتي يصعب هضمها.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم لك العصر الفوائد الصحية للتسريب السريع للمغذيات النباتية والألياف القابلة للذوبان في القولون العصبي. عندما تشرب العصير ، فإنك تستفيد من حقيقة أنه يمكنك شرب الفاكهة والخضروات بسرعة أكبر وبكميات أكبر مما يمكنك تناولها.
إذا اخترت تجربة العصر ، فقد ترغب في البدء باختيار فواكه وخضروات منخفضة الفودماب.
الماء هو أفضل مشروب للجميع
الماء هو دائما خيارك الأفضل. كل خلية في جسمك تحتاج إلى الماء لتعمل على النحو الأمثل. يميل معظم الناس إلى المشي قليلًا وهم يعانون من الجفاف الشديد ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم!
الماء ضروري لعملية الهضم الأمثل. يساعد الماء نظامك على تكسير الطعام وامتصاصه وتحريكه خلال عملية الهضم بأكملها.
شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية أيضًا إذا كنت تعاني من إمساك مزمن أو إسهال. هناك حاجة إلى الماء للحفاظ على رطوبة البراز بما يكفي لمرور مريح. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تخاطر بسحب الماء الزائد من برازك ، مما يؤدي إلى صعوبة إخراج البراز.
على الطرف الآخر من الطيف ، إذا كنت تعاني من الإسهال المزمن ، يتم طرد الكثير من الماء في حركات الأمعاء ، مما يساهم في حالة الجفاف لبقية جسمك.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على الماء الخاص بك خلال يومك:
- خذ مشروبًا جيدًا من الكأس في كل مرة تملأها ثم أعد ملء الكوب إلى الأعلى.
- دلل نفسك بزجاجة ماء زجاجية لطيفة أو زجاجة مياه خالية من مادة BPA.
- احتفظ بالمياه معك دائمًا أثناء قيادة سيارتك.
- أضف القليل من عصير الليمون إلى الماء لجعله أكثر إثارة ولتحسين الهضم.