المحتوى
قد يبدو الأمر غير منطقي إلى حد ما ، لكن يجب ألا تقلل من أهمية بيئة نوم غرفة نومك. قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعدك على الانتقال بسرعة إلى الراحة - أو الشيء الذي يجعلك تتقلب وتتقلب طوال الليل في نوبات من الأرق. ضع في اعتبارك 5 طرق لتحسين غرفة النوم للنوم ، بما في ذلك عوامل مثل الضوضاء ودرجة الحرارة والإضاءة واختيار المرتبة.ما هي بيئة النوم؟
بيئة النوم هي ببساطة المساحة التي تحاول النوم فيها. في معظم الحالات ، هذا يعني غرفة نومك. قد يختلف حسب ما يمليه أسلوب حياتنا. على سبيل المثال ، قد تؤدي رحلة عمل أو رحلة طيران طويلة أو رحلة تخييم إلى بيئات نوم متغيرة مثل فندق أو طائرة أو خيمة. من الناحية المثالية ، فإن المساحة التي نحاول فيها النوم ستكون مناسبة لجهودنا.
لن يتفق الجميع على ما الذي يجعل أفضل الميزات لبيئة النوم المختارة. قد يؤدي هذا إلى مشاكل في العلاقة بين الشركاء في الفراش ، مما يتطلب منا محاولة إيجاد أرضية مشتركة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من المتغيرات الشائعة التي يجب الاعتراف بها:
1. الضوضاء
بشكل عام ، من الأسهل النوم في مكان هادئ. سواء كان ذلك من بقايا البقاء على قيد الحياة في البرية أو لسبب آخر ، فإننا نميل إلى الاستجابة للمنبهات الخارجية أثناء النوم. بمعنى آخر ، إذا سمعنا ضوضاء ، فسوف نستيقظ. يعد هذا مفيدًا إذا كان الأسد يحاول أكلنا أثناء نومنا في كهف ، ولكن عندما يدق الجار الراديو بصوت عالٍ ، يكون ذلك غير مرغوب فيه.
عندما نسمع ضوضاء ، قد لا نصبح واعين تمامًا ، لكننا بالتأكيد سنخرج من مراحل النوم الأعمق. إذا كنا نحاول النوم في بيئة صاخبة ، فسوف تتأثر قدرتنا على الاستمتاع بنوم عميق ومريح. لذلك ، من الأفضل محاولة إبقاء الأمور هادئة قدر الإمكان.
قد يستفيد البعض من استخدام آلة الضوضاء البيضاء (أو المروحة) ، أو وضع سدادات الأذن ، أو إبقاء الراديو أو التلفزيون على مستوى صوت منخفض لإغراق ضوضاء الشوارع.
2. درجة الحرارة
يفضل معظم الناس النوم في بيئة باردة قليلاً. يمكنك دفن نفسك في بطانيات سميكة ، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للنوم ، فلا شك أنك تريد أن تكون في درجة الحرارة المناسبة. إذا استيقظت ترتجف أو غارقة في العرق ، فإن درجة حرارة بيئة نومك تمثل مشكلة. لماذا هي المشكلة؟ أيقظك!
ضع في اعتبارك درجات الحرارة التي قد تواجهها إذا كنت تنام بالخارج. تنخفض درجة حرارة الهواء بين عشية وضحاها. وبالمثل ، تنخفض درجة حرارة أجسامنا إلى أدنى مستوياتها بعد حوالي ساعتين من النوم.
يساعد هذا في الحفاظ على طاقتنا (حيث سيؤدي الاختلاف الكبير إلى المزيد من فقدان الحرارة). إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون من المفيد أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا أو دشًا في الساعة التي تسبق موعد النوم ، حيث أن التهدئة قد تساعد في الانتقال إلى النوم.
3. الإضاءة
يمكن أن تؤثر كمية الضوء في غرفة نومك على جودة نومك. بشكل عام ، من الأفضل النوم في الظلام. قد تفضل الحصول على ضوء ليلي (خاصة لأسباب تتعلق بالسلامة إذا استيقظت أثناء الليل للتبول). يميل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمنا إلى الرغبة في اتباع دورة الضوء الداكن الطبيعية. لذلك ، حتى لو كنت تعمل ليلاً ، فمن المحتمل أن تحاول إبقائها مظلمة عندما تحاول النوم. يمكن أن يكون ضوء الشمس في الصباح عاملاً رئيسيًا يساعدك على الاستيقاظ. من ناحية أخرى ، قد يؤدي التعرض لضوء الشاشة الاصطناعي إلى إبقائك مستيقظًا ويسبب الأرق. أوقف الطاقة في غضون ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم للمساعدة في الحفاظ على قدرتك على النوم.
4. الفراش / الفراش
هناك مجموعة متنوعة من الخيارات حول كيفية اختيار الناس للنوم ، ولا توجد طريقة واحدة صحيحة. قد تتعلق الاختلافات بالتفضيلات الشخصية والممارسات الثقافية والأوضاع المالية والعديد من العوامل الأخرى. قد يكون حجم ومرتبتك أمرًا واحدًا يجب مراعاته. قد تفضل فقط ملاءة أو أكوام من البطانيات أو لحاف سميك. بغض النظر عن خياراتك ، تأكد من أن راحتك هي الأولوية. لا تفكر في تفكيرك في أن مرتبة باهظة الثمن ستحل مشاكل نومك ؛ تحقق من طبيب النوم المعتمد من مجلس الإدارة أولاً للتأكد من عدم وجود اضطراب في النوم يساهم في الصعوبات التي تواجهها.
5. الحفاظ على بيئة النوم
يمكن أن تصبح غرفة النوم في بعض الأحيان غرفة متعددة الأغراض ، خاصة إذا كانت لديك قيود على المساحة (مثل أولئك الذين يعيشون في مساكن الكلية). يمكنك اختيار وجود تلفزيون في غرفة نومك أو حتى النوم مع حيوانك الأليف المفضل بجانبك.
يجب أن تكون مساحة غرفة النوم مكانًا مريحًا وليس مصدرًا للتوتر أو التحفيز. كجزء من الإرشادات العامة للنوم الجيد ، فإن غرف النوم مخصصة للنوم والجنس ، وليست للأنشطة الأخرى. لا يجب أن تقوم بعمل هناك. يجب إزالة الإلكترونيات المختلفة (أجهزة التلفزيون وأنظمة الألعاب وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها من الأدوات) من بيئة نومك. لن يمنعك ذلك من النوم فحسب ، بل قد يصبح مزعجًا في الأوقات غير المناسبة ويوقظك مرة أخرى.
كلمة من Verywell
من خلال التفكير بعناية في المتغيرات في بيئة نومك والحفاظ على المساحة لتعزيز نومك الجيد ليلاً ، ستكون قادرًا على الراحة بشكل أفضل والاستيقاظ على استعداد ليوم ناجح ومثمر.