المحتوى
- مراجعة
- لماذا كتاب عن عضلة واحدة؟
- حالات آلام الظهر المحددة
- بحث علمي
- برنامج تمارين آلام الظهر Multifidus
- قم بالتعليق على برنامج التمرين
- مزيد من الموارد في علاج آلام الظهر
مراجعة
بدلاً من اتباع نهج تشخيصي (أي وصف ووصف التمارين الرياضية لظروف مثل القرص الغضروفي أو الانزلاق الفقاري) ، يهتم المؤلف بالأداء البدني العام. يدعم جونسون هذا النهج من خلال نتائج البحث التي توضح أنه في ما يقرب من 85٪ من حالات آلام أسفل الظهر هناك يكون لا يوجد تشخيص (ستكون هذه حالات من آلام أسفل الظهر غير النوعية).
أسلوب الكتابة لجونسون ودود ، ومن السهل فهم تفسيراته للحقائق التشريحية والعلمية المعقدة. تحتوي معظم الفصول على صفحة من النقاط الرئيسية في النهاية.
لماذا كتاب عن عضلة واحدة؟
يشرح المؤلف تشريح العمود الفقري والعضلة متعددة الأطراف على وجه التحديد. يناقش سبب اعتقاده أن multifidus مهم جدًا في وجود وغياب آلام الظهر ؛ في الواقع ، إنه يعتقد بقوة أن عضلة multifidus مهمة تقريبًا الكل حالات آلام الظهر.
يقدم جونسون أرقامًا تقارن ارتباطًا قويًا بين عضلة متعددة الأطراف تعمل بشكل غير طبيعي ووجود آلام أسفل الظهر ، بالإضافة إلى عضلة طبيعية متعددة الأطراف في الحالات التي ترتبط عادةً بالألم ، ولكن لا يوجد أي ألم.
حالات آلام الظهر المحددة
على الرغم من أن جونسون يتخذ نهجًا جسديًا بشكل أساسي ، إلا أنه يغطي أيضًا الشروط المحددة الموجودة بطريقة ما لإشراك العضلة متعددة الأطراف. ومن الأمثلة على ذلك الانزلاق الفقاري وآلام الظهر بسبب الحمل وآلام الظهر بعد جراحة الظهر والقرص المنفتق.
وفقًا لأسلوب جونسون ، يتم شرح الشروط بوضوح وبساطة للقارئ غير الطبي ، والمعلومات الأساسية المقدمة ذات جودة ممتازة. من بين أمور أخرى ، يوضح المؤلف نشاط العضلة متعددة الأطراف في كل حالة (كما هو موضح بواسطة EMG و / أو دراسات الموجات فوق الصوتية).
بحث علمي
يستعرض الفصل 3 البحث العلمي حول الدور الذي يمكن أن يلعبه multifidus في آلام الظهر المزمنة ويتحدث عن استخدام التمارين كعلاج. كجزء من هذه المناقشة ، يوضح بإيجاز كيفية عمل الطب القائم على الأدلة ويتضمن الفروق بين دراسات التاريخ الطبيعي ، والأدلة القصصية ، والتجارب العشوائية ذات الشواهد.
من المحتمل أن يساعدك هذا الفصل على فهم الأساس المنطقي لجونسون لبرنامج التمرين الخاص به ، بالإضافة إلى أن تصبح مستهلكًا مثقفًا لعلاجات آلام الظهر بشكل عام.
برنامج تمارين آلام الظهر Multifidus
التمارين التي اقترحها المؤلف موجهة للمبتدئين ، أي إما أن الناس لا يعرفون الكثير عن ظهورهم و / أو أولئك الذين لا يحبون التمرين. لمساعدتك في تنفيذ برنامجه وفقًا لمعايير اللياقة الحالية ، يقدم جونسون إرشادات تدريب القوة ، بما في ذلك تعريفات الممثلين والمجموعات ومناقشة الكثافة والوقت. يتحدث أيضًا عن كيفية تقدم نفسك وكيفية الحفاظ على مكاسب قوتك بمجرد تحقيقها.
قم بالتعليق على برنامج التمرين
ومن المثير للاهتمام أن برنامج جونسون يتكون من ثلاثة تمارين فقط (بالإضافة إلى أشكال مختلفة تهدف إلى تقدمك كلما أصبحت أقوى). يمكن أيضًا العثور على هذه التمارين في مرجع بيلاتيس وأنظمة أخرى أيضًا. لكن في برنامج جونسون ، تم تكييفها لاستهداف عضلة multifidus لأنها تؤثر على آلام الظهر.
يوجه المؤلف القارئ إلى القيام بالتمارين في وضع محايد ، لكنه لا يقدم الكثير من الشرح لكيفية إنشاء هذا الموقف والحفاظ عليه والتعرف عليه.
مزيد من الموارد في علاج آلام الظهر
يستعرض الفصل السادس (غالبًا) طرق عدم التمرين لمعالجة آلام الظهر. تشمل العلاجات المغطاة التلاعب بالعمود الفقري ، وبيئة العمل ، وفقدان الوزن ، وتمارين ماكنزي ، والتمدد. يناقش جونسون أيضًا الإجهاد من حيث صلته بآلام أسفل الظهر بالإضافة إلى العلاجات الأكثر فعالية لكل تشخيص للعمود الفقري.
الكل في الكل، حل آلام الظهر Multifidus يستحق القراءة. إذا ثبت أن من الصعب حل آلام الظهر المزمنة ، فقد يلهمك هذا الكتاب لتجربة نهج جديد. على أقل تقدير ، من المرجح أن يساعدك على زيادة معرفتك بحالتك.