المحتوى
- 1. اطلب المساعدة
- 2. ممارسة الرياضة باعتدال
- 3. احصل على قسط كاف من النوم
- 4. تناول الطعام بانتظام
- 5. الحفاظ على البيئة الخاصة بك مريحة
- 6. تحديد الأولويات
- 7. سرّع نفسك
- 8. تجنب الكحوليات والكافيين
- 9. احتفظ بمجلة
- 10. إدارة الإجهاد
- 11. النظر في العلاجات البديلة لمحاربة التعب
- 12. قم بتشغيل بعض الموسيقى
- 13. انضم إلى مجموعة دعم السرطان
- التعامل مع مرضى السرطان
تتمثل الخطوة الأولى في التعامل مع التعب الناتج عن السرطان في مشاركة الأعراض مع طبيبك. سيرغب هو أو هي في استبعاد أي أسباب يمكن علاجها للإرهاق مثل فقر الدم ، أو انخفاض مستوى الأكسجين في الدم (نقص تأكسج الدم الذي يؤدي إلى نقص الأكسجة) ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو الأدوية التي قد تحتاج إلى تعديل. سيرغب طبيبك أيضًا في معرفة ما إذا كان علاجك يتعارض مع قدرتك على تناول نظام غذائي مغذي والحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. إذا لم يجد أي سبب للإرهاق يمكن علاجه بسهولة ، فلا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل التعايش مع التعب أكثر قابلية للتحمل.
الأسباب المحتملة للإرهاق بسبب السرطان
1. اطلب المساعدة
تعلم أن تطلب المساعدة ، واقبل بلطف المساعدة التي يتم تقديمها. لا تحاول أن تكون بطلاً. اشخاص تريد للمساعدة. السماح لهم بمساعدتك قد يساعدك معهم عن طريق الحد من شعورهم بالعجز في هذا الوقت. بعد قولي هذا ، لا تفترض أن الناس سيتدخلون ويفعلون الأشياء التي قد تجدها مفيدة للغاية. لا أحد منا يستطيع قراءة العقول ، وفي بعض الأحيان نحتاج إلى التوجيه. احتفظ بقائمة تشغيل للعناصر المحددة التي يمكن أن تستخدم المساعدة فيها لا تقدر بثمن. والأفضل من ذلك ، قم بالتسجيل في موقع مثل Lotsahelpinghands حتى يتمكن أصدقاؤك وأحبائك من "الاشتراك" في تلك المهام التي هم على استعداد للقيام بها.
2. ممارسة الرياضة باعتدال
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة يمكن أن تحسن من التعب الناتج عن السرطان. لم تقيم الأبحاث أي الأنشطة أو مدة التمرين الأكثر فاعلية ، لذا اختر نشاطًا تستمتع به ومقدار الوقت الذي تشعر فيه بالراحة.
3. احصل على قسط كاف من النوم
حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا لزم الأمر. من ناحية أخرى ، يمكن أن تجعلك الراحة الزائدة تشعر بالتعب. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمفكرة تذكر مقدار نومك وكيف تشعر في اليوم التالي لفهم مقدار الراحة الذي يناسبك. ضع في اعتبارك أنه في دراسة حديثة عن أسباب التعب المرتبطة بالسرطان ، احتل الأرق المرتبة الثالثة بعد ضيق التنفس والسعال. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمنا أن الأرق قد يلعب دورًا في النجاة من السرطان. لذلك إذا كان الأرق يساهم في التعب ، فتحدث إلى طبيب الأورام الخاص بك.
4. تناول الطعام بانتظام
إن تناول وجبات منتظمة مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستوى الطاقة الأساسي لديك. تجنب الإفراط في الجوع أو الإفراط في الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالبروتين على الأطعمة السكرية والدهون يمكن أن يمنع بعض الارتفاعات والانخفاضات في مستوى الطاقة لديك. على الرغم من أنك لا ترغب في تناول الطعام في بعض الأحيان ، ضع في اعتبارك أن دنف السرطان ، وهو متلازمة تتضمن فقدان الوزن غير المقصود ، هو سبب رئيسي للوفاة للأشخاص المصابين بالسرطان.
5. الحفاظ على البيئة الخاصة بك مريحة
ضبط الثرموستات على درجة حرارة مريحة: ليس شديد السخونة أو البرودة. يمكن أن يساعد الشعور بالراحة في زيادة مستوى الطاقة لديك ، ولكن قول هذا أسهل من فعله بالنسبة للعديد من الناجين من السرطان الذين يدعون أن العلاج "كسر" منظم الحرارة الداخلي لديهم. تجنب الاستحمام بالماء الساخن أو الحمامات الساخنة الطويلة أو الأنشطة التي قد تشعر فيها بالبرودة.
6. تحديد الأولويات
خطط مسبقًا وحاول إكمال أنشطتك الأكثر أهمية عندما تشعر بالانتعاش. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المرضى قالوا إن الإرهاق يكون أكثر إزعاجًا عندما يتداخل مع نشاط يستمتعون به بشكل خاص. حدد تلك الأنشطة التي تجعلك أكثر سعادة ، وقم بتلائمها في الأوقات التي تشعر فيها بتحسن.
7. سرّع نفسك
مع التعب من السرطان ، البطء والثبات يفوزان بالسباق. يميل التسرع إلى إرهاقك بسرعة أكبر ويمكن أن يزيد من مستوى القلق لديك أيضًا. استمع لجسمك. يجد العديد من الناجين من مرض السرطان أن أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة خلال اليوم بدلاً من فترة راحة طويلة واحدة مفيدة.
8. تجنب الكحوليات والكافيين
يمكن أن يساهم كل من الكحول والكافيين في الشعور بالتعب أثناء علاج السرطان. قد لا يضر تناول فنجان من القهوة في الصباح ، لكن استخدام الكافيين للبقاء مستيقظًا قد يأتي بنتائج عكسية ويشعرك بمزيد من التعب. وبالمثل ، قد يساعدك الكحول على النوم ، لكن نومك لن يكون مريحًا كما لو كنت تمتنع عن التصويت.
9. احتفظ بمجلة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على تحديد أوقات اليوم التي يكون لديك فيها أكبر قدر من الطاقة ، حتى تتمكن من التخطيط وفقًا لذلك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحديد تلك الأشياء التي يبدو أنها تستنزف مستوى طاقتك والأنشطة التي تعمل على تحسينه. إذا قررت تجربة كتابة اليوميات ، فتحقق من بعض الطرق الأخرى التي وجد أن التدوين فيها يفيد الأشخاص المصابين بالسرطان ، بالإضافة إلى طرق البدء.
10. إدارة الإجهاد
نعلم جميعًا كيف يمكن للتوتر أن يستنزف طاقتنا ، حتى عندما لا نخضع لعلاج السرطان. ابحث عن طرق لتخفيف التوتر تجدها ممتعة. التأمل أو الصلاة مفيدان لبعض الناس. يجد الآخرون أن القراءة أو المشي في الحديقة تساعد على الهدوء. يتم تدريس التخيل في العديد من مراكز السرطان ، كطريقة للتعامل مع أعراض السرطان وكوسيلة لتجاوز الضغط الحتمي لعلاج السرطان.
قد ترغب في مراجعة مركز السرطان الخاص بك لمعرفة ما يقدمه. تقدم بعض المراكز ليس فقط إدارة الإجهاد ، ولكن دورات المرونة للأشخاص المصابين بالسرطان. قد لا يساعدك ذلك فقط في التعامل مع الضغوطات الحتمية للسرطان ، ولكن أيضًا الإجهاد الذي يواجهه كل واحد منا كل يوم.
11. النظر في العلاجات البديلة لمحاربة التعب
يتم استخدام العديد من العلاجات البديلة (العلاجات التكاملية) للمساعدة في التخلص من التعب المصاحب للسرطان ، وتقوم الدراسات الآن بتقييم فعاليتها مع مجموعة متنوعة من الأعراض المرتبطة بالسرطان.
يوجا
من بين هذه العلاجات ، لا ينبغي تفويت اليوغا (أي إذا كنت قادرًا جسديًا). في 2019 التحليل التلوي المنشور في المجلة أبحاث سرطان الثدي والعلاج وجد أن اليوجا يمكن أن تقلل "بشكل ملحوظ" من التعب الجسدي لدى الأشخاص المصابين بسرطان الثدي وكذلك لها تأثير معتدل على التعب المعرفي (كونك "متعب الدماغ").
اليوغا لمرضى السرطان: الفوائد والمخاطرتلقى الوخز بالإبر أيضًا الثناء في الدراسات الحديثة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 قارنت بين الوخز بالإبر إجراء زائف أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض التعب الناتج عن السرطان. يكفي بحيث يجب التوصية بالوخز بالإبر كإجراء بديل (علاج للمساعدة في أعراض السرطان ولكن ليس لعلاج السرطان في حد ذاته) للأشخاص المصابين بالسرطان ، وخاصة أولئك الذين يعانون من سرطان الثدي أو الذين يخضعون للعلاج بعد العلاج.
في الدراسة ، تم إجراء الوخز بالإبر مرة واحدة في الأسبوع لمدة 6 أسابيع ، ومرتين في الأسبوع لمدة أسبوعين ، أو ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، مع توفير جميع التركيبات لفوائد.
الوخز بالإبر مع السرطان: الفوائد والتحذيراتتم العثور على Qigong و tai chi أيضًا لتقليل إجهاد السرطان بشكل كبير لبعض الناس.
كيغونغ لمرضى السرطانتحقق مع فريق السرطان الخاص بك ، ومجموعة الدعم ، لمعرفة الخدمات المقدمة في مجتمعك.
12. قم بتشغيل بعض الموسيقى
قد يساعد العلاج بالموسيقى ، أو أحيانًا الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك تبتسم ، في تقليل التعب. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 للدراسات حتى الآن أن العلاج بالموسيقى قد لا يحسن التعب فحسب ، بل يقلل من القلق والألم.
نوع الموسيقى التي تستمع إليها (أو تلعبها) أقل أهمية من مجرد اختيار ما يجعلك سعيدًا.
العلاج بالموسيقى لمرضى السرطان13. انضم إلى مجموعة دعم السرطان
في كثير من الأحيان ، مجرد معرفة أنك لست وحدك يمكن أن يساعدك في التغلب على التعب الناجم عن علاج السرطان. علاوة على ذلك ، تتيح لك مجموعة الدعم أو مجتمع دعم السرطان الاستماع إلى الآخرين الذين عانوا من أعراض مماثلة وما فعلوه وساعدهم على التأقلم.
التعامل مع مرضى السرطان
ليس المصابون بالسرطان وحدهم من يجدون صعوبة في التأقلم مع التعب الناتج عن السرطان. عندما يكون من تحب ، يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز بالإضافة إلى الإحباط. إذا كان هذا يصفك ، فتحقق من هذه الأفكار عندما يكون أحد أفراد أسرتك مصابًا بالسرطان.