المحتوى
- الحصول على ليلة نوم جيدة
- خذ فترات راحة متكررة
- استهلك الكافيين
- قم بالتبديل بين أنشطتك
- احصل على بعض الضوء والهواء النقي
- خذ قيلولة
- تناول وجبة خفيفة
- تمرن وكن نشطًا
- حافظ على برودة البيئة
- الأدوية كملاذ أخير
الحصول على ليلة نوم جيدة
أفضل دفاع ضد الشعور بالنعاس أثناء النهار هو الحصول على نوم جيد ليلاً. ببساطة ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا للنعاس ، حيث يؤدي تقييد النوم هذا إلى زيادة رغبتك في النوم وقد يؤدي إلى النوم في الأوقات الخاطئة.
إذا كنت تعاني من اضطراب نوم أساسي يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فاستشر طبيبك. خلاف ذلك ، قد لا تكون قادرًا على أن تكون مستيقظًا ومتنبهًا كما ينبغي.
خذ فترات راحة متكررة
الاهتمام والتركيز المطولان والمستمران يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد. في الواقع ، من المحتمل أن تتأثر جودة عملك وستكون عرضة لارتكاب الأخطاء.
لمواجهة هذه الميول ، من المستحسن أخذ فترات راحة قصيرة متكررة عند العمل. ستسمح هذه الانقطاعات بالعودة إلى التركيز المستمر. قد تكون الاستراحة مهمة بشكل خاص عندما تشعر بالنعاس بعد الغداء.
استهلك الكافيين
الكافيين وسيلة فعالة للغاية وغير مكلفة لزيادة اليقظة ، وهو منبه طبيعي. تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المرتبة الثانية بعد الماء ، وهي واحدة من أكثر السوائل استهلاكًا في العالم. القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة والصودا من الخيارات الشائعة. يمكن أيضًا العثور على الكافيين في بعض الأطعمة ، مثل الشوكولاتة.
نادرا ما يكون للإفراط في استخدام الكافيين عواقب سلبية ، مثل تسارع ضربات القلب أو العصبية أو صداع الانسحاب.
قم بالتبديل بين أنشطتك
إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا ، فقد تجد أنه من المفيد تبديل أنشطتك. قد يتيح لك تقسيم المشاريع الكبيرة إلى مهام أصغر والعمل عليها في فترات قصيرة مجدولة أن تكون أكثر إنتاجية.
يمكن أن يكون التركيز المستمر مرهقًا. من خلال تحويل تركيزك ، يمكنك أن تكون أكثر انتباهاً للمهام الجديدة التي تقوم بها.
احصل على بعض الضوء والهواء النقي
يمكن أن يكون للظروف الطبيعية تأثير مفيد كبير على قدرتنا على البقاء مستيقظين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، فإن التعرض في الوقت المناسب للضوء الطبيعي ، أو حتى استخدام صندوق الضوء ، يمكن أن يساعد بشكل كبير.
بالنسبة لأي شخص آخر ، يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في أجسامنا على التعرض للظروف الطبيعية ، وأهمها الضوء. لذا قد يكون الخروج للحصول على بعض الهواء النقي أثناء فترات النعاس مفيدًا.
خذ قيلولة
إذا كنت تقاوم النعاس المفرط ، فإن الراحة البسيطة التي توفرها الغفوة قد تعيد شحن بطارياتك. أظهرت الدراسات أن القيلولة مفيدة في تحسين التعلم والذاكرة ، فالعديد من المجتمعات تدمج راحة منتصف النهار في روتينها اليومي.
يُفضل عمومًا الحصول على قيلولة أقصر تدوم من 15 إلى 20 دقيقة. تشير القيلولة الأطول (التي تدوم لعدة ساعات) إلى أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً أو أنك قد تعاني من اضطراب في النوم.
اكتشف الفوائد الصحية العديدة لقيلولة الطاقةتناول وجبة خفيفة
معظم الناس يأكلون ويشربون بشكل متكرر على مدار اليوم ، وقد تساعد الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب في البقاء مستيقظًا. قد يكون من الأفضل اختيار أجرة أخف وتقييد الكميات.
قد تمنحك الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكافيين دفعة مطلوبة. كن على دراية بالسعرات الحرارية الإضافية ، حيث إنها قد تزحف عليك بمرور الوقت وتؤدي إلى زيادة الوزن.
تمرن وكن نشطًا
في معظم الحالات ، من المحتمل أن تشعر بالنعاس فقط عند الانخراط في أنشطة خاملة. قد يجعلك الجلوس في غرفة الاجتماعات ، أو القيادة لمسافات طويلة ، أو العمل في مقصورتك ، تشعر بالنعاس. نادرًا ما تجد نفسك نائمًا أثناء المشي أو تنظيف المنزل أو أداء المهمات ، إلا إذا كنت مصابًا بالنوم.
سيساعد أخذ استراحة من الأنشطة الخاملة عن طريق ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة أخرى جذابة في تخفيف النعاس. عندما تعود إلى مهمتك السابقة ، سيكون تفكيرك أكثر وضوحًا ونأمل أن تشعر بنعاس أقل.
حافظ على برودة البيئة
إذا وجدت نفسك تغفو في غرفة دافئة جدًا ، فأنت بالتأكيد تدرك فوائد الاحتفاظ بالأشياء قليلاً في الجانب البارد. يمكن أن يكون لبيئتنا تأثير كبير على نومنا وقدرتنا على الحفاظ على اليقظة.
عن طريق خفض درجة الحرارة (إلى مستوى معقول ، ربما 68 فهرنهايت أو حتى بضع درجات أبرد) ، سيساعدك ذلك على البقاء في حالة تأهب.
الأدوية كملاذ أخير
يجب أن يكون الخيار الأخير هو استخدام الأدوية الموصوفة التي تسمى المنشطات. قد تشمل هذه الأدوية ريتالين وبروفيجيل ونوفيجيل. وهي تعمل من خلال آليات مختلفة على الدماغ لتعزيز الانتباه واليقظة ، ومع ذلك يمكن أن تسبب الإدمان ونادرًا ما تستخدم لعلاج النعاس المفرط أثناء النهار.
في بعض اضطرابات النوم ، مثل التغفيق أو انقطاع النفس النومي الحاد ، يمكن الإشارة إليها ، وكذلك في حالات أخرى مثل التعب المرتبط بالتصلب المتعدد. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الأدوية ، يجب عليك استشارة الطبيب.