المحتوى
لست وحدك إذا شعرت بألم في قدميك بعد يوم طويل في العمل أو اللعب. يحدث ذلك لمعظم الناس عند المبالغة في ذلك ، ولكن هناك عوامل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بألم القدمين. تعرف على أسباب ووقاية القدم الملتهبة وكيفية تهدئتها.
الأسباب الشائعة لآلام القدمين
من المحتمل أن تنجم آلام قدمك عن بعض الأسباب وعوامل الخطر المعروفة:
- تشريح القدم غير الطبيعي: تشمل المشاكل الشائعة القدم المسطحة ، والقوس المرتفع بشكل مفرط ، والتهاب المفاصل أو تقييد المفاصل.
- بدانة: يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على الأربطة والعضلات والمفاصل.
- الإفراط: يمكن أن تؤدي زيادة المشي أو الوقوف ، خاصة عندما تقترن بعوامل أخرى مساهمة ، إلى إصابة القدمين الأكثر صحة بألم. كما أن المشي أو الوقوف على الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة ، يمكن أن يجهد قدميك. يمكن أن يكون هذا مشكلة لأولئك الذين يقفون طوال اليوم في العمل أو بشكل عام على أقدامهم لفترات طويلة من الزمن.
- حمل: بالإضافة إلى الإجهاد الناجم عن زيادة الوزن ، تتسبب هرمونات الحمل في استرخاء الأربطة التي تثبت قدميك. يؤدي هذان العاملان معًا إلى إجهاد زائد على قدميك.
أحذية غير مناسبة
سواء كان لديك عوامل خطر أخرى أم لا ، يمكن أن يكون حذائك مصدر ألم القدم أو يزيد الأمر سوءًا. لتفادي ألم البدانة ، يجب أن يكون حذائك بالحجم والشكل المناسبين. ضع في اعتبارك أن احتياجات الأحذية الخاصة بك قد تتغير مع تقدمك في العمر لأن قدمك غالبًا ما تتغير على مر السنين.
على سبيل المثال ، إذا فقدت الأوتار والأربطة المرونة والتمدد ، فقد تحتاج إلى مقاس حذاء أكبر. أو يمكنك تطوير ورم أو أصابع مطرقية وتحتاج إلى حذاء أوسع.
كما أن الملاءمة القذرة (الواسعة جدًا) سيئة أيضًا ، حيث تُفرط في إرهاق عضلاتك بينما تتحرك قدمك في الحذاء ويزيد من خطر الإصابة بالبثور وأظافر القدم السوداء. حذاء آخر هو ارتداء أحذية تفتقر إلى الدعم والتوسيد ، مما قد يجعل قدميك تشعر بالإرهاق والتهاب.
8 طرق لتسكين آلام القدم
إلى جانب الركل وإعطاء قدميك الراحة ، إليك بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتجديد شباب القدمين المتعبة:
توظيف الحرارة الرطبة
في بعض الأحيان ، تكون آلام القدمين نتيجة للإجهاد الزائد في العضلات والأنسجة الضامة بسبب النشاط الزائد أو تحمل الوزن. يعد حمام القدم أحد أفضل العلاجات التي تساعد على استرخاء العضلات الملتهبة ، حيث انقع قدميك في حوض من الماء الدافئ أو منتجع صحي للأقدام يتم شراؤه من المتجر لمدة خمس إلى 10 دقائق.
جرب إضافة أملاح إبسوم إلى الماء للحصول على تأثير مهدئ إضافي. تتوفر أملاح إبسوم بسهولة حيث تُباع منتجات الإسعافات الأولية. استخدم ما يقرب من 1 إلى 2 ملاعق كبيرة لكل جالون من الماء الدافئ. إذا كانت قدمك متورمة أو ساخنة أو متعبة ، فاستخدم الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ وارفع قدميك لمدة نصف ساعة أو أكثر بعد النقع.
تعرف على المزيد حول أملاح إبسوم لعلاج التهاب القدمين
مددي قدميك
تميل العضلات المجهدة إلى الانقباض أو التشنج. لمقاومة هذا الشد ، قم بمد قدميك ، فالوقت المناسب للتمدد هو بعد نقع دافئ عندما تكون عضلاتك مسترخية.
اجلس في وضع مريح وشد مفاصل الكاحل وأصابع القدم باستخدام يديك أو رباط. لاستهداف عضلات الربلة أيضًا ، جرب إطالة العداء أثناء الاستناد على الحائط. امسك كل حركة بشكل مريح لمدة 10 إلى 20 ثانية لتحقيق أقصى فائدة.
امنح القدمين تمرينًا
تساعد تمارين الكاحلين والقدمين وأصابع القدم في تمددها وتقويتها وإرخائها. جرب هذه الحركات:
- التقط الأشياء بأصابع قدميك وانقلها من كومة إلى أخرى.
- أثناء الوقوف ، قم على أصابع قدميك ، ارفع كعبيك عن الأرض.
- قم بمضخات الكاحل ، وحرك قدمك لأعلى ولأسفل.
- اصنع دوائر بكاحليك.
- قم بلف الجزء السفلي من قدمك على زجاجة ماء مجمدة أو كرة تنس أو كرة جولف.
الانخراط في العلاج باللمس
ضع الزيت أو المستحضر على باطن قدميك وقم بالتدليك مع الضغط اللطيف بالإبهام على أي مناطق مؤلمة. ركز على اللفافة الأخمصية ، وهي البنية البارزة التي تشبه الحبل والتي تمتد بطول القوس من كرة القدم إلى الكعب.
من الأفضل أن تشعر باللفافة الأخمصية على نعل قدمك عندما تثني أصابع قدمك لأعلى. اللفافة الأخمصية هي بنية تشريحية مهمة لأنها تساعد في إعطاء الشكل والدعم للقوس ، وهو أمر ضروري لامتصاص الصدمات عند اصطدام قدمك بالأرض.
غالبًا ما تكون اللفافة الأخمصية الضيقة سببًا جذريًا لألم الكعب. من الطرق الأخرى الخالية من اليدين لتدليك القدمين استخدام بكرة القدم أو سبا القدم مع التدليك المدمج.
كيفية عمل تدليك للقدمارتداء دعامات القوس
جرب زوجًا من الدعامات المقوسة التي تُصرف دون وصفة طبية لأحذيتك. ستساعد دعامات القوس في تقليل الصدمة التي تتعرض لها قدميك مع كل خطوة. إن كعب وكرة القدم معرضان بشكل خاص للألم ، وستساعد دعامات القوس كاملة الطول على تلطيف هذه المناطق.
قم بزيارة متجر متخصص في دعائم القوس للحصول على توصيات من الخبراء هناك. إذا كانت مشكلتك لا تزال تزعجك ، فاستشر طبيب أقدام وناقش تقويم العظام حسب الطلب. هذه توفر مزيدًا من الدعم للقدم وتتمتع بفائدة إضافية تتمثل في استيعاب مشاكل معينة في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية والقدم المسطحة.
تحقق من حذائك
حدد الأحذية التي قد تساهم في ألم قدمك. قد يساعدك التبديل إلى أحذية الجري أو الأحذية ذات النعل الأكثر صلابة. حتى الصنادل تأتي في أنماط تتماشى مع القوس ولها نعل أكثر سمكًا قليلاً ، وهو الأفضل.
أيضًا ، إذا كان حذائك به تآكل زائد ، فقد يساهم ذلك في التهاب قدمك. يمكن أن تغير النعال البالية ديناميكيات كيفية اصطدام قدمك بالأرض ، وبالتالي التخلص من الميكانيكا الحيوية الخاصة بك.
نظرًا لأن الأحذية الضيقة جدًا أو الفضفاضة جدًا يمكن أن تؤدي إلى الألم والإرهاق ، قم بقياس قدمك في المرة القادمة التي تشتري فيها حذاءًا. قد تتفاجأ عندما تكتشف أنك كنت ترتدي مقاس حذاء غير صحيح.
إذا كان لديك أورام أو أصابع مطرقية أو ورم عصبي (سماكة مؤلمة للأنسجة حول العصب) ، فتأكد من أن حذائك عريض بما يكفي وعميق بما يكفي في صندوق إصبع القدم.
تقليم الكالو والذرة
يمكن أن يؤدي الجلد الجاف والصلب من الكالو والذرة إلى الضغط على الجزء السفلي من قدمك ، مما يؤدي إلى حدوث تشققات أو نزيف أو عدوى ، لذا انقع قدميك في ماء دافئ لبضع دقائق. جففها واستخدم حجر الخفاف أو لوح الصنفرة على المناطق الصلبة. ضعي غسولًا مرطبًا ، ثم ارتدي الجوارب لإحكام الترطيب الإضافي.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة الطب الصيني التقليدي الذي تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون مفيدًا لألم القدم ، على الرغم من أن الدراسات غالبًا ما تحتوي على عيوب مثل تحيز النشر.
متى تحصل على المساعدة الطبية
تعتبر آلام القدم في بعض الأحيان تجربة شائعة نسبيًا للأشخاص من جميع الأعمار. عندما يزداد الألم في التكرار أو لا يتم تخفيفه عن طريق العلاجات البسيطة مثل تلك المذكورة ، راجع طبيب الأقدام لتقييم قدمك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية ألم القدم أو تساهم في حدوثه. راجع طبيب الرعاية الأولية لتقييم وعلاج هذه الحالات:
- داء السكري أو أي حالة أخرى تسبب اعتلال الأعصاب المحيطية ، وهو تلف الأعصاب في الأطراف
- أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
- أي حالة تسبب تورم الأطراف السفلية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية
كلمة من Verywell
يمكن أن تمنعك آلام القدم من الاستمتاع بالتمارين الصحية والنشاط البدني. اتخذ خطوات لتخفيف الألم قبل أن يوقفك. على المدى الطويل ، غالبًا ما يكون من الأرخص زيارة طبيب أقدام والحصول على علاج احترافي بدلاً من تجربة العلاجات التي لا تتطلب وصفة طبية والتي لا تعالج مشكلتك المحددة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني