المحتوى
تحسبًا لدراسة النوم ، فإن آخر ما يريده أي شخص هو ليلة من الأرق. يمكن أن يؤدي الوقت المستغرق في التقييم ، والنفقات ، وأهمية النتائج لتشخيص اضطرابات النوم إلى بعض القلق بشأن الأداء. سواء في مركز الاختبار أو في المنزل ، كيف يمكنك تجنب الأرق أثناء اختبار النوم؟ ضع في اعتبارك نصائح للاستعداد لقضاء ليلة نوم جيدة ، وكيف يمكن تحسين تجربة الاختبار ، وماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، مثل حبوب النوم.التحضير للاختبار
من المهم أن تحصل على استشارة مع طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة يمكنه تقييم الأعراض بشكل كامل وإجراء فحص بدني شامل والمساعدة في تحديد الاختبار المناسب لك.
في بعض الحالات ، مثل متلازمة تململ الساقين (RLS) أو الأرق الناجم عن اضطراب الساعة البيولوجية ، قد لا تكون هناك حاجة لإجراء اختبار. تتطلب معظم اضطرابات النوم اختبارًا تشخيصيًا لتوضيح السبب.
سيكون أحد الاعتبارات هو ما إذا كان اختبار توقف التنفس أثناء النوم في المنزل (HSAT) مناسبًا أو إذا كانت هناك حاجة إلى مخطط نوم تشخيصي رسمي في المركز (PSG). إذا كان انقطاع النفس النومي الخفيف موجودًا ، فقد يكون HSAT غير حاسم ، خاصةً لدى الأشخاص الأصغر سنًا والأصحاء ذوي الوزن الطبيعي والنساء قبل بداية انقطاع الطمث. هذا النوع من الاختبارات غير مناسب أيضًا لتشخيص انقطاع النفس النومي المركزي ، والخدار ، والسلوكيات المرتبطة بالنوم والتي تسمى الباراسومنيا ، وحركات الأطراف الدورية للنوم ، وبعض الاضطرابات الأخرى. في بعض الحالات ، سيتم إجراء اختبار PSG إذا فشل HSAT.
يجب إجراء الاختبار خلال توقيت نومك المعتاد. إذا كنت بومة ليلية أو تعمل في نوبة ليلية ، فيجب أن يعكس الاختبار هذه التفضيلات اليومية. يمكن للعديد من المراكز تقديم دراسات PSG أثناء النهار إذا لزم الأمر.
تأكد من طرح جميع الأسئلة التي لديك قبل الاختبار. قد يكون من المفيد عرض معدات الاختبار والمساحة المستخدمة للاختبار في المركز. قد يحدد هذا الاحتياجات الخاصة ويخفف بعض القلق بشأن ما يمكن توقعه.
هل اختبار انقطاع التنفس أثناء النوم بالمنزل مناسب لي؟ إيجابيات وسلبيات الدراسةيوم الدراسة
للتحضير للاختبار ، حاول تحسين الظروف التي من شأنها تحسين النوم أثناء الدراسة. ضع في اعتبارك الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد. سيؤدي ذلك إلى بناء محرك النوم وتسهيل النوم في تلك الليلة. لا تأخذ قيلولة أثناء النهار. تجنب استهلاك جميع أنواع القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة ومشروبات الطاقة ومنتجات الكافيين الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين. الكافيين له نصف عمر يمكن أن يستمر حتى ست ساعات ، مما يحجب إشارة الأدينوزين للنوم ، وقد يجعل من الصعب النوم.
كن نشيطًا ، مع اتباع نظام التمرينات الروتينية. تناول وجبات ووجبات خفيفة كالمعتاد. تناول العشاء قبل المجيء إلى دراسة النوم في المركز. إذا كنت تستهلك الكحول عادة في المساء ، فناقش مع طبيب النوم الخاص بك ما إذا كان يجب عليك الالتزام بهذا الروتين. في معظم الحالات ، يجب عليك.
اقضِ آخر ساعة إلى ساعتين من اليوم في حالة استرخاء ، وإعداد جسمك وعقلك للنوم. اترك العمل. تجنب أي شيء قد يثير القلق أو المزعج (مثل قراءة الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي). يمكن أن يكون وقتًا لطيفًا لقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. قلل من التعرض لضوء الشاشة واذهب للنوم بالقرب من وقت نومك المعتاد. تأكد من شعورك بالنعاس أو النعاس قبل الاستعداد لبدء الاختبار.
لا تذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. إذا كان هناك أي شيء ، فابق مستيقظًا قليلاً. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع ، حتى مع استخدام معدات الاختبار.
نصائح لتقليل الأرق
الأرق هو حالة تتداخل عادةً مع اضطرابات النوم الأخرى التي تتطلب اختبارات النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي وحركات الساق المضطربة أثناء النوم. بمجرد الاستقرار في السرير ، من الشائع أن يكون لديك وعي غير عادي بالحاجة إلى النوم. حتى الأشخاص الذين لا يعانون عادة من الأرق قد يواجهون بعض المشاكل.بدلاً من مجرد الغفوة ، كما قد يحدث غالبًا ، يمكن قضاء المزيد من الوقت مستيقظًا في البداية. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الأفكار المؤلمة والقلقة. قد يكون من المهم إعادة توجيه هذا التفكير قبل أن يخرج تجربة الاختبار عن مسارها.
حاول الاستلقاء في وضع النوم المعتاد. لا تشعر بالضغط للنوم على ظهرك إذا لم تكن هذه هي الطريقة التي تفضلها للنوم. ابذل قصارى جهدك لتجاهل الأسلاك أو الأحزمة أو قنية الأنف أو أي معدات أخرى. قد يكون من المفيد أحيانًا إشراك العقل في أسلوب إلهاء.
حسب الحاجة ، ضع في اعتبارك استخدام تقنيات الاسترخاء. قد يكون التنفس المركز ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتخيل الموجه مفيدًا. شتت انتباهك بمحاولة تذكر تفاصيل حلم أو فيلم شاهدته مؤخرًا. يعد عد الأغنام طريقة مجربة وصحيحة ، ولكن العد التنازلي بطرح 6 بشكل متكرر بدءًا من 300 قد يكون مشتتًا أيضًا. في محاولة لاستدعاء رؤساء الولايات المتحدة بالترتيب ، يمكن أن تكون أسماء الولايات التي تبدأ من الساحل الشمالي الغربي ، أو أسماء معلمي المدارس الابتدائية الخاصة بك جذابة بنفس القدر. أي من هذه الأشياء سوف تمنح العقل تركيزًا - وتشتت الانتباه عن الحاجة إلى النوم. ثم ، كمفاجأة ، يأتي النوم.
في حالة حدوث الاستيقاظ أثناء الليل ، تجنب التحقق من الساعة أو النظر إلى الهاتف الذكي. لا تشغل التلفاز أو الأضواء للقراءة. بدلًا من ذلك ، انقلبي وحاول النوم مرة أخرى عن طريق إعادة استخدام تقنيات الاسترخاء. إذا لزم الأمر ، فلا بأس من النهوض للتبول ، لكن أبقِ الأضواء منخفضة.
دواء
إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص بشأن الاختبار ، فقد يكون من الممكن استخدام حبة نوم. يمكن أن تكون هذه الخيارات المتاحة دون وصفة طبية مثل الميلاتونين أو تلك التي تحتوي على ديفينهيدرامين (بينادريل). غالبًا ما تستخدم أدوية النوم الموصوفة طبيًا مثل zolpidem (Ambien) أو eszopiclone (Lunesta) أو zaleplon (Sonata).
ناقش استخدام الحبوب المنومة مع طبيب النوم الخاص بك قبل الاختبار ؛ لن تكون الوصفات الطبية متاحة إذا انتظرت ليلة الدراسة. لا ينبغي عمومًا تناول هذه الأدوية في منتصف الليل ، لأن آثار مخلفات الصباح قد تجعل القيادة غير آمنة.
في بعض الحالات ، قد يكون من المهم إعطاء الأولوية لعلاج الأرق بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) قبل الشروع في الاختبار.
ماذا تفعل إذا فشل الاختبار
ما مقدار البيانات المطلوبة في دراسة النوم؟ والمثير للدهشة أن الدراسة الناجحة يمكن إكمالها بنوم بضع ساعات فقط. قد يؤدي الاستيقاظ المطول مع الاختبار المنزلي إلى دراسة سلبية خاطئة ، مما يعني أن الاختبار لا يظهر انقطاع النفس أثناء النوم بسبب قضاء الكثير من الوقت مستيقظًا مع التنفس الطبيعي. قد يدفع هذا إلى إجراء مخطط النوم في المركز.
في حالة فقدان الإشارات ، قد تحدد مدة هذا الانقطاع ما إذا كان يتعين تكرار الاختبار. قد يكون PSG في المركز أكثر نجاحًا من الناحية الفنية ، حيث يمكن أن يأتي تقني النوم لإصلاح سلك ضل.
في بعض الحالات ، يجب تكرار الاختبار الفاشل للوصول إلى التشخيص. سيغطي التأمين هذا الاختبار المتكرر. هذه حاجة غير شائعة.
كلمة من Verywell
جهز نفسك للنجاح من خلال الإجابة على أسئلتك قبل الاختبار وتهدئة مخاوفك وقلقك. اتبع النصائح لتجنب الأرق ، بما في ذلك النصائح التي يجب اتباعها خلال يوم الدراسة. إذا كنت قلقًا من عدم قدرتك على النوم الكافي لإكمال الاختبار بنجاح ، فاسأل طبيب النوم الخاص بك عن إمكانية استخدام حبة نوم. بخلاف ذلك ، استخدم تقنيات الإلهاء للاسترخاء وتهدئة نفسك في النوم. في الصباح ، سينتهي الاختبار ، وستحصل قريبًا على الإجابات التي تحتاجها حول حالتك.
7 اختبارات تشخيصية لاضطرابات النوم