المحتوى
عندما يتعلق الأمر باختيار مكمل غذائي مشترك ، فهناك عدد متزايد باستمرار من المنتجات التي تعد أحيانًا بأكثر مما تقدمه. في الواقع ، تم إجراء تحليل مستقل بواسطة تقارير المستهلكين في عام 2013 تم الإبلاغ عن 16 مكملًا مشتركًا شهيرًا ، ما لا يقل عن سبعة - 44 ٪ - أقل من كميات المكونات الرئيسية المدرجة على ملصق المنتج.لا تخضع الشركات المصنعة للمكملات الغذائية لنفس اللوائح الصارمة التي تخضع لها صناعة الأدوية ، سواء من حيث الأبحاث السريرية أو تسويق المنتجات أو ضمان الجودة. ولتحقيق هذه الغاية ، يتعين عليك اتخاذ موقف حذر عند النظر في ادعاءات الشركة المصنعة ، لا سيما عند استخدام الكلمات "مثبت" أو "دليل".
هذا لا يعني أن المنتجات ليس لها قيمة ، بل بالأحرى أنك بحاجة إلى اتخاذ قرار مستنير عند اتخاذ قرار بشأن استخدام مكمل مشترك أم لا.
من حيث الجودة ، توصي مؤسسة Arthritis Foundation باختيار المنتجات من العلامات التجارية الوطنية الأكثر شهرة والحذر من البدائل منخفضة التكلفة التي تدعي أنها تحتوي على نفس المكونات بجزء بسيط من السعر.
فيما يلي 15 مكملًا مشتركًا خضعت للاختبار والموافقة من قبل واحدة من ثلاث جهات مراقبة مستهلكين مستقلة مقرها الولايات المتحدة (US Pharmacopeia و NSF International و ConsumerLab.com).
كبريتات الجلوكوزامين
الجلوكوزامين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي من الجلوكوز والحمض الأميني الجلوتامين. الجلوكوزامين ضروري لتكوين الجليكوزامينوجليكان ، وهو نوع من الجزيئات المستخدمة في تكوين وإصلاح الغضاريف وأنسجة الجسم الأخرى.
تؤخذ مكملات كبريتات الجلوكوزامين على افتراض أن تناول المنتجات عن طريق الفم سيرفع مستويات الجلوكوزامين في الدم إلى مستويات تؤدي إلى زيادة إصلاح (أو حتى عكس) تلف المفاصل.
في حين أن الأدلة الداعمة للفرضية مختلطة إلى حد كبير ، خلصت دراسة الدليل الأوروبي (Glucosamine Unum In Die Efficacy) إلى أن الجلوكوزامين كان فعالًا في تخفيف آلام المفاصل مثل Tylenol (acetaminophen) ، لكنه تساءل عما إذا كان قد أدى بالفعل إلى تحسين وظيفة المفصل عند استخدامه في الخاصة.
تشمل مكملات الجلوكوزامين ذات السمعة الطيبة ما يلي:
- الآن الأطعمة الجلوكوزامين
- BulkSupplements كبريتات الجلوكوزامين النقية
الجرعة الموصى بها من الجلوكوزامين 1500 ملليجرام يوميًا لمدة شهر إلى شهرين ، ويمكن النظر في العلاج المستمر إذا كانت النتائج مواتية.
كبريتات شوندروتن
شوندروتن هو أكثر أنواع الجليكوزامينوجليكان وفرة في الغضروف وهو مسؤول جزئيًا عن مرونة الغضروف ، كما أن الكوندرويتين مهم أيضًا في منع عمل الإنزيمات التي يمكن أن تدمر الغضروف.
تهدف مكملات كبريتات شوندروتن إلى تعزيز خصائص امتصاص الصدمات للكولاجين ومنع المزيد من الانهيار للغضروف.فعل ذلك عن طريق زيادة احتباس الماء في خلايا الغضاريف ، وعند استخدامها مع الجلوكوزامين ، قد تساعد في عكس فقدان الغضروف.
دراسة عام 2017 نشرت في حوليات الأمراض الروماتيزمية اقترح حتى أن 800 ملغ من كبريتات شوندروتن التي يتم تناولها يوميًا كانت متساوية في توفير تخفيف آلام المفاصل كجرعة يومية 200 ملغ من سيليبريكس (سيليكوكسيب).
الأكثر شيوعًا هو تناول الكوندرويتين مع الجلوكوزامين. وتشمل العلامات التجارية المشهورة:
- كيركلاند سيجنيتشر الجلوكوزامين والكوندرويتين
- Spring Valley الجلوكوزامين كوندرويتين ثلاثي القوة
- صحة المفاصل Osteo Bi-Flex
- مجمع باونتي الطبيعي للجلوكوزامين كوندرويتين
الجرعة الموصى بها من شوندروتن هي 400 ملغ تؤخذ ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر إلى شهرين ، ويمكن النظر في العلاج المستمر إذا كانت النتائج مواتية.
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)
يعتقد البعض أن ميثيل سلفونيل ميثان ، المعروف أيضًا باسم MSM ، يدعم صحة الأربطة (الأنسجة الضامة الليفية التي تربط المفصل معًا). تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد أيضًا في معالجة الالتهاب وآلام المفاصل.
في حين أن الأبحاث السريرية للجلوكوزامين والكوندرويتين محدودة لدعم ادعاءاتهم ، فإن MSM لديه أقل من ذلك. يؤكد أولئك الذين يؤيدون استخدامه أن الكبريت الموجود في MSM يساعد الجسم في الحفاظ على مرونة الأربطة وقوتها.
بينما يتوفر MSM كمكمل فردي ، يتم تضمينه بشكل شائع كجزء من مكمل مركب يحتوي إما على الجلوكوزامين أو شوندرويتين أو كليهما.
تشمل العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة:
- قوة ثلاثية GNC
- محلول فيتامين شوبي المشترك
- مجمع فضل الطبيعة الفائق القوة
- نيوتراماكس كوزامين دي إس
- تقنية Schiff Move-Free المتقدمة ثلاثية القوة
- شيف جلوكوزامين بلس إم إس إم
- نظام المفاصل الصحي الجلوكوزامين كوندرويتين مع MSM
- Bluebonnet نباتي الجلوكوزامين MSM
- سولجار جلوكوزامين إم إس إم
يوصف MSM عمومًا كجرعة 500 مجم تؤخذ مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر إلى شهرين. يمكن النظر في العلاج المستمر إذا كانت النتائج مواتية.