المحتوى
إذا كنت قد استيقظت يومًا ما في منتصف الليل ، فقد عانيت من الحالة المزعجة المعروفة باسم "اليقظة بعد بداية النوم" ، والتي تُعرف إلى حد كبير بالاختصار WASO.احصل على الحقائق حول WASO وتأثيره على جودة النوم والأفراد الذين من المرجح أن يتأثروا به من خلال مراجعة المشكلة الصحية هذه.
كيف يستخدم الباحثون WASO في دراسات النوم
غالبًا ما يستخدم الباحثون الطبيون وأطباء النوم مصطلح WASO في دراسات النوم لتحديد مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص الذين خضعوا للاختبار مستيقظين بعد النوم في البداية وقبل أن يستيقظوا نهائياً. على سبيل المثال ، قد يذهب الفرد إلى الفراش في الساعة 11:30 مساءً. وفجأة استيقظ من النوم في الساعة 2:30 صباحًا وظل مستيقظًا حتى الساعة 3:45 صباحًا.
ربما استيقظ الشخص لاستخدام الحمام ولكنه لم يستطع النوم مرة أخرى فور انتهائه ، أو ربما استيقظ لأنه كان حارًا أو ببساطة قلقًا بشأن الأحداث التي وقعت في اليوم السابق أو أنه يتوقع حدوثها في اليوم التالي. بعد الاستيقاظ في منتصف الليل ، عاد الفرد للنوم أخيرًا واستيقظ بشكل جيد في الساعة 6:30 صباحًا لبدء اليوم.
إذا حدث هذا أثناء دراسة النوم ، فسيتم إخبار الشخص أن WASO الخاص به كان ساعة و 15 دقيقة في تلك الليلة بالذات.
لأنه استيقظ في منتصف الليل ، حصل في النهاية على ما مجموعه خمس ساعات و 45 دقيقة. وهذا أقل من توصية مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. نتيجة لذلك ، قد لا يشعر الفرد الذي ظل مستيقظًا لأكثر من ساعة أثناء الليل بالنشاط والانتعاش عند الاستيقاظ من النوم للأبد ، ولكنه يشعر بالتعب والركود.
من هم الأشخاص الأكثر احتمالية لتجربة WASO؟
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في البقاء نائمين هم الأكثر عرضة لتجربة WASO. قد يعاني هؤلاء الأفراد من اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق أو حالات طبية مثل متلازمة تململ الساق أو التهاب المفاصل أو أمراض القلب. قد تمر النساء اللواتي يستيقظن أثناء الليل بتغيرات هرمونية ناتجة عن الحمل أو انقطاع الطمث.
قد يواجه الآخرون الذين يستيقظون أثناء الليل صعوبة في النوم طوال الليل دون الذهاب إلى الحمام. غالبًا ما يعاني كبار السن من هذه المشكلة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. انقطاع النفس النومي هو سبب شائع للتبول الليلي. الأفراد الذين يعانون من القلق أو الذين يتعاملون مع المواقف العصيبة في المنزل أو في العمل قد يواجهون أيضًا صعوبة في النوم طوال الليل.
علاج او معاملة
نظرًا لأن WASO يؤدي إلى ضعف كفاءة النوم ، أو الوقت الذي يقضيه النوم مقسومًا على إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير ، فمن المهم مواجهة الحالة ، إن أمكن. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، يمكن تحسين WASO بعلاج يسمى تقييد النوم ، وهو نوع من العلاج السلوكي. يساعد هذا في مطابقة الوقت الذي يقضيه في السرير بشكل أفضل مع القدرة على النوم ، أو الحاجة إلى النوم ، والتي تختلف مع تقدم العمر.
يعمل مرضى الأرق الذين يستخدمون تقييد النوم على تحسين كفاءة نومهم. وفقًا لذلك ، لا يسمحون لأنفسهم بقضاء ساعات في التقلب في الفراش. بدلاً من ذلك ، ينهضون من الفراش بعد 15 دقيقة من الاستيقاظ ويذهبون إلى غرفة أخرى حتى يشعروا أنهم مستعدون للنوم مرة أخرى. هذا يساعد على تحسين التكييف ويخفف من ضغط النوم أو القلق بشأن النوم. قد يحتفظ هؤلاء المرضى أيضًا بسجل للنوم لتسجيل مقدار الوقت الذي ينامون فيه ويستيقظون ويقضون في السرير. يمكن دمج هذه التغييرات في برنامج العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو العلاج المفضل للأرق المزمن.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعتقد أنك تقضي وقتًا طويلاً مستيقظًا أثناء الليل ، فاستشر مقدم الرعاية الأولية أو طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة لتحديد أكثر الطرق فعالية لعلاج المشكلة أو لتحديد ما إذا كانت حالة طبية أو دواء موصوف أو عادة نمط الحياة قد يكون عاملا. قد تساعد التغييرات البسيطة في تحسين جودة نومك وتقليل الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في الليل.