المحتوى
- ما هي المحولات؟
- كيف يقال أن Adaptogens تعمل في الجسم
- أمثلة على الأعشاب Adaptogenic
- المكملات
- آثار جانبية
ما هي المحولات؟
تم العثور على Adaptogens في الأعشاب والجذور التي تأتي من النباتات. يقال إنها تساعد في مرونة الجسم في التعامل مع ذلك يمكن أن يؤدي إلى ظروف صحية خطيرة. يقال أيضًا أن Adaptogens تلعب دورًا كبيرًا في عملية الشيخوخة ، لذلك يعتبر أن العديد من محولات التكيف لها خصائص مضادة للشيخوخة.
تم استخدام Adaptogens لمئات السنين في ممارسات العلاج في الايورفيدا. ولكن أصبحت محولات التكيف اليوم أكثر سهولة للاستخدام في العالم الغربي أيضًا.
يتم تحويل العديد من هذه النباتات إلى مساحيق ودمجها في العصائر أو الشاي أو المشروبات العشبية. يمكن أيضًا استخدام أنواع أخرى ، مثل الكركم ، لتتبيل الطعام. بعض الأعشاب المُكَوِّنة مُرَّة جدًا بحيث لا يمكن الاستمتاع بالطعام ، لذلك يتم تحويلها إلى مكملات مسحوق (وتؤخذ على شكل كبسولات) أو يتم دمجها في الصبغات (مكملات عشبية مذابة في الكحول ويتم تناولها في شكل سائل)
على سبيل المثال ، يقال إن أحد الأعشاب المتكيفة يرفع مستوى هرمون الاستروجين عندما يكون مرتفعًا جدًا ؛ نفس أدابتوجين قد يخفض هرمون الاستروجين عندما تكون المستويات منخفضة للغاية (مثل أثناء انقطاع الطمث).
باختصار ، قد تؤدي المُحَوِّلات العديد من الوظائف مثل تحفيز إنتاج الهرمونات أو تغيير استجابة الجسم للتوتر لضمان عمل الجسم بأكمله (من الدماغ إلى الجهاز المناعي) على النحو الأمثل.
4 أعشاب الايورفيدا الشعبية المستخدمة في الشفاءكيف يقال أن Adaptogens تعمل في الجسم
يقال إن Adaptogens تؤدي العديد من الوظائف في الجسم لمساعدة قدرة الجسم على الاستجابة والتغلب على تأثيرات الضغوط الفيزيائية أو الكيميائية أو البيولوجية. يمكن اعتبارها مواد:
- تعزيز الإنتباه
- زيادة القدرة على التحمل (في المواقف التي يسببها التعب)
- تقليل الاضطرابات التي يسببها الإجهاد والضعف في الجسم
- توازن مستويات الهرمون
- حافظ على مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ومستويات الهرمون الأخرى تحت السيطرة "
- محاربة التعب (الذي ينتج عن الإفراط في الإجهاد البدني أو العاطفي)
- كافح تأثير الضغط على الوظيفة الإدراكية
- تحفيز الأداء العقلي الذي تأثر بالضغط
- تطبيع وظائف الجسم
- تقوية جهاز المناعة (الذي تأثر بالتوتر)
- محاربة الأعراض الناتجة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول (مثل القلق والاكتئاب والتعب وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والسمنة)
- زيادة القدرة على التحمل البدني (تحسين مستويات الطاقة)
- تحسين وظائف الأعضاء (مثل الكبد والغدد الكظرية)
- تحسين وظيفة أجهزة الجسم (مثل الجهاز الهضمي)
Adaptogens والإجهاد
Adaptogens هي أي مادة يقال إنها تحسن حالة مقاومة الجسم للإجهاد.بالطبع ، لا تؤثر على تجربة الشخص للأحداث المجهدة ، بل يقال إنها تحسن الطريقة التي يستجيب بها الجسم جسديًا للتوتر.
يعتبر الإجهاد حالة فسيولوجية مرتبطة بالجهاز العصبي والغدد الصماء (الهرمونات) وجهاز المناعة. يمكن أن يكون الإجهاد حدثًا خارجيًا أو حالة بيئية أو عاملًا كيميائيًا أو بيولوجيًا يحفز الجسم على إطلاق سلسلة من الهرمونات (مثل الكورتيزول والهرمونات الأخرى التي تطلقها الغدد الكظرية) مما يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية.
من أمثلة التغييرات التي تحدث بسبب إفراز الكورتيزول ، الذي يعتبر هرمون التوتر ، زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا التدفق المفاجئ للتغيرات الهرمونية يسمى استجابة القتال أو الطيران. أمثلة على ذلك قد تحفز القتال أو استجابة الطيران في الجسم تشمل:
- العوامل البيئية (مثل درجات الحرارة العالية أو المنخفضة للغاية)
- عوامل بيولوجية (مثل مرض أو إصابة)
- العوامل الكيميائية (مثل التبغ أو الكحول أو المخدرات)
- المشكلات العقلية (مثل التركيز على الأحداث السلبية [مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق] أو التهديدات المتصورة)
- الأحداث الجسدية (مثل فقدان النوم المزمن)
- الأحداث المجهدة اليومية (مثل القيادة في حركة المرور الكثيفة)
عندما تكون استجابة الشخص للتوتر غير كافية ، أو عندما يكون التوتر شديدًا جدًا أو طويل المدى ، فقد يؤدي ذلك إلى المرض أو حتى الموت. يشار إلى هذا على أنه إجهاد غير قادر على التكيف ، وهو ما يقال عن محولات التكيف لمساعدة الجسم على التغلب عليه.
هل المحولات فعالة؟
على الرغم من وجود أدلة محدودة من الدراسات الطبية لدعم مزاعم الفعالية لكل نوع من أنواع أدابتوجين ، بدأت بعض الدراسات الجديدة في الظهور.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المكيفات "يمكن اعتبارها فئة دوائية جديدة من الأدوية المضادة للإرهاق التي: تحفز الانتباه المتزايد والتحمل في حالات انخفاض الأداء الناجم عن التعب و / أو الإحساس بالضعف ، وتقليل الإعاقات الناجمة عن الإجهاد و الاضطرابات المتعلقة بوظيفة الإجهاد ".
وجدت دراسة أخرى أن دراسات أدابتوجين السابقة (التي شملت على وجه التحديد أشواغاندا وروديولا وباكوبا) اكتشفت كيف أظهرت هذه الأعشاب المعينة فوائد في الأشخاص خلال فترات الإجهاد المزمن.
على الرغم من وجود بعض بيانات البحث الإكلينيكي المحدودة التي تدعم فعالية العديد من محسّنات التكيف ، يحذر بعض الخبراء الجمهور من أنه من المهم فهم أنه ليست كل المكملات الطبيعية هي كما يقولون. وفقًا للدكتورة بريندا باول ، المدير الطبي المشارك لمركز التكامل وأسلوب الحياة في معهد العافية التابع لكليفلاند كلينيك ، "تضع الكثير من الشركات التكميلية كميات صغيرة من هذا وذاك في حبوب منع الحمل. أعتقد أنهم فقط يفترضون أو يرغبون في حدوث تأثير تآزري ".
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية ، بما في ذلك المواد المحولة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للسلامة أو الفعالية ، وهذا يضع المسؤولية على عاتق المستهلك للتأكد من أنه يشترى منتجات نقية وآمنة وفعالة.
أمثلة على الأعشاب Adaptogenic
هناك العديد من محولات التكيف المختلفة ، ويقال أن لكل منها إجراءاتها الخاصة ، ولكن ضع في اعتبارك أن هناك دراسات بحثية سريرية محدودة تثبت سلامة وفعالية هذه المكملات الطبيعية. تشمل الأمثلة على محسّنات التكيّف الشائعة والعمل الذي يُقال إنها تنتج في الجسم ما يلي:
- جذر استراغالوس: يقال للمساعدة في تقليل التوتر والشيخوخة من خلال حماية التيلوميرات (الهياكل المرتبطة بالشيخوخة ، وتقع في نهاية كل كروموسوم)
- اشواغاندا- يستخدم لمساعدة الجسم على مواجهة الضغوطات اليومية ، وكمقوي عام
- الجينسنغ السيبيري: قد يوفر الطاقة ويساعد في التغلب على الإرهاق
- الريحان المقدسيقال: يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر والقلق
- رهوديولا الوردية:مايو لالقلق والتعب والاكتئاب
- كورديسيبس- نوع معين من الفطر يقال إنه يحارب التوتر ويساعد على توازن الهرمونات
- ريشي- نوع معين من الفطر يقال إنه يساعد الجسم على التكيف مع التوتر ويعزز نمط نوم صحي
- ماكا- قد يحسن المزاج ويزيد الطاقة
- الكركم- قد يساعد الجسم في الحفاظ على مستويات صحية من الكورتيكوستيرون (هرمون التوتر)
- اليام البري- يقال لتنظيم مستويات الهرمون الأنثوي
- عرق السوس- يقال أنه يزيد الطاقة والقدرة على التحمل ويساعد على تعزيز جهاز المناعة ، ويحفز الغدد الكظرية ويعزز مستويات الكورتيزول الصحية
- باكوبا مونييري- عامل طبيعي مضاد للقلق ومضاد للاكتئاب ، يقال إنه يحمي الدماغ ويحسن الذاكرة ويحسن جوانب أخرى من الوظيفة الإدراكية
المكملات
تتوفر العديد من محولات التكييف في شكل كبسولة ، ولكن من المهم أن نفهم أن المكملات الطبيعية ليست دائمًا كما تقول الشركة. عندما يكون ذلك ممكنًا ، من الأفضل اختيار مكمل عشبي عضوي وطبيعي ومُحصد أخلاقياً. ابحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من قِبل جهة خارجية مثل US Pharmacopeia أو NSF International أو ConsumerLab.com. تقوم هذه المنظمات بتقييم مستوى نقاء المنتج وفعاليته وإعداد التقارير عنه.
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية ، بما في ذلك المواد المحولة ، من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للسلامة أو الفعالية. يضع هذا المسؤولية على عاتق المستهلك للتأكد من أنه يشترى منتجات نقية وآمنة وفعالة.
ابحث عن الملصقات التي تقرأ ، 100٪ ، نقية وبرية الصنع وعضوية ، وتلك التي تستخدم كيانات تابعة لجهات خارجية لاختبار نقاء المنتج وفعاليته.
آثار جانبية
يمكن أن يتفاعل أي نوع من المكملات العشبية مع المكملات الأخرى ، أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو الأدوية الموصوفة. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المحولات.
هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية المعروفة لأخذ أدابتوجين. في حين يُقال إن بعض المُكَوِّنات تتمتع بقدرات كبيرة على تعزيز الصحة ، يمكن أن ينتج عن بعضها آثار جانبية ، خاصةً إذا تم تناولها لفترة طويلة جدًا أو بجرعات عالية جدًا.
على سبيل المثال ، قد يتسبب جذر عرق السوس في ارتفاع ضغط الدم ونقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم) عند تناوله لفترة طويلة. يوصى بأخذ عرق السوس في دورات مدتها 12 أسبوعًا ، مع أخذ استراحة بين كل دورة. أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يرغبون في اختيار نوع مختلف
يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة بسبب تناول أنواع معينة من المحولات ، وقد يعاني البعض الآخر من أعراض الحساسية. هناك عدد قليل جدًا من الدراسات طويلة المدى التي تم فحصها والأمان المرتبط بأخذ محولات معينة مع مرور الوقت.
كلمة من Verywell
في حين أنه قد يكون من الآمن بشكل عام تناول المواد المُكيفة ، فمن المهم عدم التغاضي عن تدابير تعزيز الصحة الطبيعية الأخرى مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من المهم أيضًا استخدام تدابير أخرى (مثل التأمل أو ممارسة اليقظة) لتقليل تأثير الإجهاد على الجسم. على الرغم من أنه من السهل تناول مكمل غذائي كل يوم ، إلا أن المحولات (والمكملات الطبيعية الأخرى) بدون تغييرات في نمط الحياة قد لا تكون كافية لإحداث فرق مؤثر على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أن محولات التكيف لا تقضي على التوتر من حياة الشخص ، بل إنها قد تمكن الجسم من استخدام قدراته الخاصة للتغيير والتكيف مع الإجهاد بطريقة تعزز الشيخوخة الصحية. ولكن ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية (دراسات البحث الطبي) لإثبات ذلك بشكل قاطع ، والعديد من ادعاءات تعزيز الصحة الأخرى لمواد التكييف.