المحتوى
- ماذا تفعل عضلات الفخذ؟
- الإصابات الشائعة في عضلات الفخذ
- فقدان الوظيفة من إصابة عضلات الفخذ
- هل يمكنني أداء تمارين للعضلات الرباعية؟
العضلات الرباعية الأربعة لها أسماء فردية وتقع في مواضع مختلفة في مقدمة كل من الجوارب الخاصة بك. هذه الأسماء هي:
- Vastus intermedius: هذه هي أعمق عضلات الرباعية ، وتقع أسفل الثلاثة الأخرى.
- Vastus medialis: تقع هذه العضلة في الجزء الداخلي من فخذك وتنتهي بالقرب من الرضفة مثل العضلة المتسعة الإنسية (VMO). غالبًا ما يرتبط ضعف VMO بضعف وضع الرضفة وألم في الركبة.
- العضلة المتسعة الوحشية: تقع هذه العضلة الرباعية على الجزء الجانبي أو الخارجي من فخذك.
- Rectus femoris: المستقيمة الشكل هي العضلة السطحية الموجودة أعلى فخذك بين المتسعة الإنسي والجانبية.
تُعرف عضلات الفخذ الرباعية أيضًا ببساطة باسم الكواد. إذا سمعت شخصًا يتحدث عن الكواد ، فهذه هي المجموعة العضلية التي يشيرون إليها.
ماذا تفعل عضلات الفخذ؟
إذا جلست على كرسي وفردت ركبتك عدة مرات ، يمكنك رؤية وتشعر الكواد وهي تعمل في الجزء الأمامي من فخذك. عندما تنقبض رباعياتك ، فإنها تصويب ساقك عند مفصل ركبتك. نظرًا لأن عضلات الفخذ الرباعية تمتد فوق الرضفة (الرضفة) ، فإنها تساعد أيضًا في الحفاظ على رضفتك في موضعها الصحيح في أخدود في نهاية عظم الفخذ. تعبر إحدى عضلاتك الرباعية الأربع (الفخذ المستقيمة) أيضًا مفصل الورك ويمكن أن تساعد في ثني الورك أو ثنيه لأعلى.
الإصابات الشائعة في عضلات الفخذ
يمكن أن تحدث إصابة في العضلات الرباعية. عضلات الفخذ هي مجموعة عضلية كبيرة ، وهي مسؤولة عن توليد قدر كبير من القوة للحفاظ على المشي والجري وتسلق الدرج. نظرًا لأن كوادك تحافظ أيضًا على رضفتك في الموضع الصحيح ، فقد تتعرض لضغوط وقوى متكررة يمكن أن تسبب الإصابة.
قد تشمل إصابات عضلة الفخذ ما يلي:
- خلع رأس الركبة. في بعض الأحيان ، تمزق عضلاتك الرباعية العظم الموجود أسفل الرضفة مباشرة ، مما يؤدي إلى خلع في الرضفة. يحدث هذا دائمًا تقريبًا نتيجة الصدمة ، مثل الإصابة الرياضية أو السقوط. في حالة حدوث ذلك ، غالبًا ما يتم إجراء الجراحة لإصلاح تمزق العضلة الرباعية الرؤوس. وبعد الجراحة ، قد تضطر إلى ارتداء دعامة الركبة وحضور العلاج الطبيعي للعودة إلى النشاط والوظيفة الطبيعية.
- متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو تورم من إصابة أو إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فإن عضلات الفخذ الرباعية تتوقف أحيانًا عن العمل بشكل صحيح. قد يؤدي هذا إلى حالة تسمى متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي. يحدث هذا عندما تكون الكواد غير قادرة على المساعدة في الحفاظ على الرضفة في موضعها الصحيح ، مما يؤدي إلى الألم وصعوبة المشي أو الجري.
- متلازمة احتكاك العصب اللفظي. تحدث هذه الحالة بسبب الاحتكاك غير المنتظم للشريط الحرقفي عند عبوره للجانب الجانبي من الرضفة. قد يحدث هذا إذا كانت أوتار الركبة أضعف من عضلات الفخذ.
- شلل جزئي وشلل. قد تضعف عضلاتك الرباعية بسبب إصابة الحبل الشوكي أو السكتة الدماغية (الضعف العصبي في العضلات هو حالة تسمى شلل جزئي). قد ينتج عن آلام أسفل الظهر انضغاط العصب عند المستوى 3 القطني مما قد يسبب ضعفًا في الكواد ، وعادة ما تكون هذه حالة شديدة ، ويجب عليك مراجعة طبيبك على الفور لتقييم الموقف والحصول على الرعاية.
إذا كنت تواجه صعوبة في أي جزء من فخذك أو ركبتك وتشعر أن عضلات الفخذ الرباعية قد تكون السبب ، فقد تكون زيارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي من أجل فحص الأمور.
فقدان الوظيفة من إصابة عضلات الفخذ
إذا أصبت العضلة الرباعية الرؤوس أو العضلات ، فقد تواجه صعوبة في الحركة الوظيفية. قد تتفاجأ عندما تعلم أن عضلاتك الرباعية الرؤوس تساعدك على التحرك في السرير. يتعاقدون لمساعدتك على تحريك مؤخرتك أثناء الاستلقاء ، ويمكنهم مساعدتك على التدحرج في السرير.
تنشط عضلات الفخذ أيضًا عند النهوض من الكرسي. إنها تساعد على تقويم الركبة ، وهو أمر ضروري للنهوض من وضعية الجلوس. تعتبر الكواد أيضًا مجموعة عضلية رئيسية مسؤولة عن صعود ونزول السلالم.
كما قد تكون خمنت ، فإن مجموعة عضلات الفخذ ضرورية أيضًا للمشي والجري. تساعد الكواد في الحفاظ على تقدمك أثناء المشي والجري ، وتمنعك من السقوط عند الوقوف. قد يؤدي الضعف في الكواد إلى حدوث تشوهات في المشية ، وقد تحتاج إلى جهاز مساعد مثل العصا أو المشاية للمساعدة في المشي الطبيعي إذا كانت الكواد الخاصة بك لا تعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في تحديد الجهاز المناسب لك إذا كنت بحاجة إلى واحد بعد إصابة رباعية.
هل يمكنني أداء تمارين للعضلات الرباعية؟
إذا كنت تعاني من إصابة في عضلات الفخذ ، فقد يحيلك طبيبك إلى العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين الحركة الوظيفية ولتحسين قوة عضلات الفخذ ومرونتها. يمكن أن يقدم المعالج الفيزيائي الخاص بك اقتراحات للتمارين الصحيحة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في حالتك الخاصة.
تركز تمارين حركية الركبة الأساسية على قوة عضلات الفخذ وحركتها ، كما تساعد تمارين الإطالة للعضلات الرباعية على تحسين مرونة مجموعة العضلات.
تشمل الأنواع الرئيسية من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين وظيفة عضلات الفخذ ما يلي:
- قوة: نظرًا لأن عضلات رباعية الرؤوس تعبر الورك والركبة ، فإن التمارين التي تشمل الركبة والورك ضرورية لتحسين قوة الكواد. ستستهدف تمارين تقوية الركبة البسيطة الكواد ، وستشمل تمارين تقوية الورك المتقدمة أيضًا قدرًا كبيرًا من عمل عضلات الفخذ.
- المرونة: هناك العديد من تمارين الإطالة السهلة التي يمكنك القيام بها لتحسين مرونة عضلات الفخذ.يمكن القيام بإطالة عضلات الفخذ الأساسية ، كما أن تمدد العضلة الرباعية بالمنشفة هو طريقة رائعة لتحسين مرونة هذه المجموعة العضلية.
- التوازن والاستعداد: غالبًا ما تركز تمارين التوازن واستقبال الحس العميق على عضلات الفخذ لأنها ضرورية لإبقائك مستقيماً ومتوازناً.يمكن أن تساعد تمارين التوازن الأساسية أيضًا في منع السقوط ، ويمكن استخدام تمارين التوازن المتقدمة للمساعدة في علاج إصابات الرباعية وآلام الركبة.
تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الطبيعي قبل البدء في أي تمرين لرباعيك.
كلمة من Verywell
إذا شعرت بألم في مقدمة فخذك بعد الإصابة ، فربما تكون قد فعلت شيئًا للعضلات الرباعية الرؤوس. في كثير من الأحيان ، من السهل إعادة تأهيل إصابات الكواد ؛ القليل من الراحة وبعض التمدد هي كل ما يتطلبه الأمر. في أحيان أخرى ، يمكن أن تكون إصابة العضلة الرباعية خطيرة ، لذا تحقق مع طبيبك لأنك قد أصبت الجزء الأمامي من فخذك. يمكن أن تكون إصابة عضلات الفخذ تجربة مؤلمة. قد تكون زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك هي المفتاح لمساعدتك على تحسين وظيفة عضلات الفخذ لإعادتك إلى التنقل الوظيفي الطبيعي بسرعة وأمان.