المحتوى
- نطاقات الحركة الطبيعية عن طريق المفصل
- العوامل المؤثرة في ذاكرة القراءة فقط
- نطاق محدود من الحركة
- أنواع التمارين لزيادة ذاكرة القراءة فقط
- كلمة من Verywell
عادةً ما يتم قياس مقدار الحركة خلال النطاق الطبيعي للحركة بالدرجات باستخدام أداة تسمى مقياس الزوايا. لكل مفصل نطاقات مختلفة من الحركة لكل نوع من أنواع الحركة التي يمكنه القيام بها. يوجد عدد قليل من المفاصل التي لا تدعم الحركة كما في الجمجمة.
كيف يتم قياس مدى الحركةالحركات المشتركة
تشمل حركات المفاصل الشائعة:
- التمديد: التمديد هو حركة تزيد الزاوية بين عظام الطرف عند المفصل. يحدث عندما تنقبض العضلات وتحرك العظام المفصل إلى وضع مستقيم ، مثل استقامة الكوع.
- الانحناء: على عكس الامتداد ، ينثني الثني المفصل بحيث تقل زاوية المفصل ، مثل ثني الكوع.
- التبديد: الاختطاف هو الابتعاد عن المحور المركزي للجسم.
- التقريب: التقريب يتحرك نحو المحور المركزي للجسم.
نطاقات الحركة الطبيعية عن طريق المفصل
على الرغم من وجود تباين بين الأفراد المختلفين ، فإن القيم التالية مقبولة بشكل عام لذاكرة القراءة فقط العادية في كل مفصل على حدة كما تم قياسها بالدرجات.يقيس المعالجون الفيزيائيون وأخصائيي فسيولوجيا التمرين نطاق حركة الفرد ويقارنوه بهذه القيم الطبيعية.
ورك او نتوء
- انثناء من 0 إلى 125 درجة
- تمديد 115 إلى 0 درجة
- تمدد مفرط (استقامة تتجاوز المعدل الطبيعي) من 0 إلى 15 درجة
- تبديد من 0 إلى 45 درجة
- التقريب 45 إلى 0 درجة
- الدوران الجانبي (الدوران بعيدًا عن مركز الجسم) من 0 إلى 45 درجة
- الدوران الوسطي (الدوران باتجاه مركز الجسم) من 0 إلى 45 درجة
الركبة
- انثناء من 0 إلى 130 درجة
- تمديد 120 إلى 0 درجة
الكاحل
- انثناء أخمصي (حركة لأسفل) من 0 إلى 50 درجة
- عطف ظهري (حركة لأعلى) من 0 إلى 20 درجة
قدم
- انعكاس (تدحرج للداخل) من 0 إلى 35 درجة
- انقلاب (تدحرج للخارج) من 0 إلى 25 درجة
المفصل المشطي السلامي للقدم
- انثناء من 0 إلى 30 درجة
- تمديد 0 إلى 80 درجة
المفصل السلامي لإصبع القدم
- انثناء من 0 إلى 50 درجة
- تمديد 50 إلى 0 درجة
كتف
- انثناء من 0 إلى 180 درجة
- تمديد 0 إلى 50 درجة
- اختطاف من 0 إلى 90 درجة
- التقريب 90 إلى 0 درجة
- الدوران الجانبي من 0 إلى 90 درجة
- دوران وسطي من 0 إلى 90 درجة
مرفق
- انثناء من 0 إلى 160 درجة
- تمديد 145 إلى 0 درجة
- الكب (الدوران للداخل) من 0 إلى 90 درجة
- الاستلقاء (الدوران للخارج) من 0 إلى 90 درجة
المعصم
- انثناء من 0 إلى 90 درجة
- تمديد 0 إلى 70 درجة
- اختطاف 0 إلى 25 درجة
- التقريب من 0 إلى 65 درجة
Metacarpophalangeal (MCP)
- اختطاف 0 إلى 25 درجة
- الجمع من 20 إلى 0 درجة
- انثناء من 0 إلى 90 درجة
- تمديد 0 إلى 30 درجة
مفصل الإصبع الداني الداني (PIP)
- انثناء من 0 إلى 120 درجة
- تمديد 120 إلى 0 درجة
مفصل الإصبع القاصي السلامي (DIP)
- انثناء من 0 إلى 80 درجة
- تمديد 80 إلى 0 درجة
المفصل البلعومي في الإبهام
- اختطاف من 0 إلى 50 درجة
- الجمع من 40 إلى 0 درجة
- انثناء من 0 إلى 70 درجة
- تمديد 60 إلى 0 درجة
المفصل السلامي للإبهام
- انثناء من 0 إلى 90 درجة
- تمديد 90 إلى 0 درجة
العوامل المؤثرة في ذاكرة القراءة فقط
هناك العديد من التأثيرات - المتأصلة والظرفية - التي يمكن أن تؤثر على ذاكرة القراءة فقط. تتضمن بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتي ولدت بها:
- نوع المفصل حيث أن بعض المفاصل لا يقصد منها أن تتحرك كثيرًا
- المقاومة الداخلية داخل المفصل
- الهياكل العظمية التي تحد من الحركة
- مرونة الأنسجة العضلية ، على سبيل المثال ، الأنسجة العضلية التي تعرضت للندوب بسبب إصابة سابقة ليست مرنة جدًا
- قدرة العضلات على الاسترخاء والتقلص لتحقيق أكبر مدى من الحركة
عامل آخر لا يمكنك السيطرة عليه هو العمر. فحصت إحدى الدراسات آثار العمر والجنس على ذاكرة القراءة فقط ووجدت أن المشاركين الأكبر سنًا أظهروا ذاكرة قراءة فقط أصغر من نظرائهم الأصغر سنًا. في إحدى الحالات ، كان الفرق في ذاكرة القراءة فقط 44.9٪ لانقلاب وانقلاب القدم. علاوة على ذلك ، احتاج الأشخاص الأكبر سنًا إلى مزيد من الوقت للوصول إلى نطاق كامل من الحركة.
أما بالنسبة للجنس ، فقد وجد أن له تأثير كبير على ذاكرة القراءة فقط. كان لدى الرجال ذاكرة قراءة فقط أصغر من النساء في بعض المناطق ، وكان أكبر فرق ، 29.7٪ ، في اليد.
تم العثور على هذه الاختلافات في العمر والجنس لتؤثر على مفاصل وحركات معينة ، والتي يمكن تفسيرها من خلال الاختلافات في علم التشريح وتكرار استخدام المفاصل في الأنشطة بين المجموعات.
نطاق محدود من الحركة
النطاق المحدود للحركة هو مصطلح يستخدم عندما يكون للمفصل انخفاض في قدرته على الحركة. يمكن أن يكون هذا بسبب إصابات الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفصل. قد يكون أيضًا ناتجًا عن أمراض مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو أنواع أخرى من التهاب المفاصل.
تعد استعادة نطاق الحركة في المفصل إحدى المراحل الأولى لإعادة تأهيل الإصابات. غالبًا ما يصف المعالجون الفيزيائيون تمارين ROM محددة لكل مفصل.
كل مفصل له ذاكرة قراءة فقط (ROM) عادية ، بينما لكل شخص قدر مختلف من القدرة على تحقيق ذلك. تحافظ المفاصل على نطاق متوازن من الحركة من خلال الاستخدام المنتظم وتمديد الأنسجة الرخوة المحيطة (العضلات والأوتار والأربطة). 10 دقائق فقط من تمارين الإطالة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين نطاق الحركة.
وجدت دراسة أن مكاسب صغيرة في ذاكرة القراءة فقط يمكن أن تتحقق عن طريق استخدام الحرارة أثناء التمدد. في الأفراد الأصحاء ، لاحظ أولئك الذين كانوا يشكون من ضيق العضلات تحسنًا طفيفًا في نطاق الحركة مع الحرارة والتمدد مقارنةً بأولئك الذين تمددوا فقط
أنواع التمارين لزيادة ذاكرة القراءة فقط
غالبًا ما يصف المعالجون الفيزيائيون تمارين ROM محددة لكل مفصل. تهدف هذه التمارين إلى زيادة نطاق الحركة بلطف مع الانتباه إلى الألم والتصلب والتورم الذي قد يكون موجودًا. هناك ثلاثة أنواع من تمارين مجال الحركة:
- نطاق الحركة النشط: تقوم بهذه التمارين بدون مساعدة.
- نطاق مساعد نشط للحركة: المعالج يساعد المريض في أداء هذه التمارين. يمكن القيام بذلك إذا كانت العضلات ضعيفة أو عندما تسبب الحركة عدم الراحة.
- نطاق الحركة السلبي: يقوم المعالج أو الجهاز بتحريك المفصل عبر نطاق الحركة دون أي جهد من المريض.
كلمة من Verywell
يجب أن تكون قادرًا على تحريك مفاصلك خلال نطاقاتها الطبيعية لأداء العديد من مهام الحياة اليومية والواجبات الوظيفية وكذلك للاستمتاع بالنشاط البدني والرياضة. يمكنك تحسين مرونتك من خلال تمارين نطاق الحركة سواء كنت بصحة جيدة أو تحتاج إلى إعادة تأهيل من الإصابة.