المحتوى
- التمرين المنتظم يحسن الصحة عند الإصابة بالتهاب المفاصل
- أنواع التمارين وأدوارها في الصحة
- ما هي تمرينات حمل الوزن ولماذا هي مهمة؟
- ما هي أمثلة على تمارين تحمل الوزن؟
- ما الذي يجب أن تعرفه أيضًا عن تمارين تحمل الوزن؟
- تدابير صحية أخرى لتحسين التهاب المفاصل
التمرين المنتظم يحسن الصحة عند الإصابة بالتهاب المفاصل
من المهم أن تبدأ بالقول إن التمارين المنتظمة تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. لا يمكن أن يقلل فقط من آلام المفاصل وتيبسها ولكنه قد يساعدك على البقاء قويًا وصحيًا قدر الإمكان. لا يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام من إزعاج أقل فحسب ، بل يمكن أن يتحسن النشاط البدني أيضًا:
- توازن
- قوة العضلات
- المرونة
- لياقة القلب
- قدرة التحمل
- التحكم في الوزن
- الشعور العام بالرفاهية
بعد كل ما قيل ، قد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتزام ببرنامج تمارين منتظم بسبب قيودهم البدنية. يمكن أن تساعدك استشارة طبيبك ومعالجك الفيزيائي على وضع أهداف شخصية ضمن تلك القيود وفهم أنواع التمارين وفوائد كل منها.
أنواع التمارين وأدوارها في الصحة
غالبًا ما نتحدث عن التمرينات ، ولكن هناك بالفعل عدة أنواع مختلفة من التمارين وكل منها قد يكون له هدف محدد لتحسين صحتك البدنية. وتشمل هذه:
مجموعة من تمارين الحركة: مثال على نطاق تمرين الحركة هو تحريك كل مفصل من خلال نطاق حركته الكامل يوميًا.
تمارين التقوية: يساعد هذا النوع من التمارين من خلال بناء القوة وتحسين حركة المفاصل. يتم تقسيم تمارين التقوية مرة أخرى إلى:
- تمارين حمل الوزن
- تمرين المقاومة
تمارين التحمل: تمارين التحمل ترفع معدل ضربات قلبك وهي مهمة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
ما هي تمرينات حمل الوزن ولماذا هي مهمة؟
تعتبر تمارين حمل الأثقال ضرورية لبناء عظام صحية والحفاظ عليها وتتضمن أي نشاط تقوم به يعمل عضلاتك وعظامك ضد الجاذبية. وأثناء تمارين حمل الأثقال ، تتكيف العظام مع تأثير الوزن وسحب العضلات عن طريق بناء المزيد خلايا العظام. وبالتالي ، يصبح العظم أقوى وأكثر كثافة.بالإضافة إلى تحسين القوة وحركة المفاصل ، يمكن أن تقلل تمارين حمل الوزن من خطر إصابتك بالكسور وكذلك من خطر الإصابة بحالات مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام.
من أجل الحفاظ على التعزيز المرتبط بتمارين تحمل الوزن ، يجب زيادة شدة ومدة ومقدار الإجهاد الذي يتعرض له العظام بمرور الوقت. زيادة شدة النشاط البدني يمكن أن يمثل تحديًا لمن يعانون من التهاب المفاصل الذين يعانون من إعاقات جسدية ، ومن المهم إيجاد توازن بين الكثير من التمارين والقليل جدًا.
ما هي أمثلة على تمارين تحمل الوزن؟
الآن بعد أن عرفت أهمية تمارين حمل الأثقال ، ما هي التمارين المحددة التي تندرج ضمن هذه الفئة؟ الأمثلة تشمل:
- المشي
- الركض
- التنزه
- الرقص
- التمارين الرياضية الخطوة
- كرة القدم
- البيسبول
- كرة سلة
- تنس
- كرة المضرب
- البولينج
- الجولف
- صعود الدرج
تشمل الأمثلة على التمارين التي لا تعتبر أنشطة تحمل الوزن السباحة وركوب الدراجات.
ما الذي يجب أن تعرفه أيضًا عن تمارين تحمل الوزن؟
سينظر العديد من مرضى التهاب المفاصل الذين يعانون من إعاقات جسدية متوسطة إلى شديدة في قائمة تمارين تحمل الوزن ، وللأسف لن يتمكنوا من المشاركة إلا في عدد قليل من الأنشطة. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك على القيام ببعض العصف الذهني الإبداعي فيما يتعلق بالطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها ممارسة تمارين تحمل الوزن مع قيودك الخاصة. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فمن المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك بشأن أي احتياطات أو تمارين معينة قد تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل لديك.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بأي تمرين لتحمل الوزن ، فإن البدائل التي لا تحمل وزنًا أفضل بالتأكيد من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق. يعد الانخراط المستمر في نوع من التمارين المنتظمة أمرًا ضروريًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من أجل البقاء والشعور بالصحة قدر الإمكان.
تدابير صحية أخرى لتحسين التهاب المفاصل
تمامًا كما أن التمارين المنتظمة مهمة في إدارة الإعاقة والألم المرتبطين بالتهاب المفاصل ، فإن تدابير نمط الحياة الأخرى يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. النظام الغذائي المضاد للالتهابات قد يحسن أعراض التهاب المفاصل. كثير من المصابين بالتهاب المفاصل لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وقد يساعد قضاء بعض الوقت في الحفاظ على نظافة النوم الجيدة بأكثر من طريقة. أخيرًا ، خذ دقيقة لاستعراض قائمتنا المرجعية للعيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل للتعرف على تدابير نمط الحياة الإيجابية الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتعيش حياة أفضل على الرغم من إصابتك بالتهاب المفاصل.