ما هو أفضل نوع من مكملات الكالسيوم؟

المحتوى

• إذن أي نوع من مكملات الكالسيوم هو الأفضل؟

سؤال: ما هو أفضل نوع من مكملات الكالسيوم؟

إجابة: هناك أنواع عديدة من مكملات الكالسيوم ، منها كربونات الكالسيوم ، وسيترات الكالسيوم ، وغلوكونات الكالسيوم ، وغيرها. يوجد الكالسيوم كمركب ، لذلك يوجد في هذه الأشكال. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يناقشون ما إذا كان نوع معين من الكالسيوم أفضل من الآخر أم لا.

هل أحد أنواع مكملات الكالسيوم أفضل؟
أقل أهمية من نوع مكملات الكالسيوم هي كمية عنصر الكالسيوم داخل المكمل. اعتمادًا على الشركة المصنعة ، قد يسردون كمية عنصر الكالسيوم مباشرة على الملصق ، أو قد يسردون وزن قرص الكالسيوم نفسه.

أفضل طريقة للتحقق من كمية عنصر الكالسيوم التي يحتوي عليها الملحق هي النظر في RDA. تبلغ نسبة الـ RDA بالنسبة لمعظم الأفراد 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا (يختلف هذا حسب العمر والجنس والمواقف الخاصة بما في ذلك الحمل). إذا أشارت الزجاجة إلى أن القرص يحتوي على 40٪ من RDA من الكالسيوم ، فإنه يحتوي على 400 ملغ من عنصر الكالسيوم.

تحتوي كربونات الكالسيوم على أعلى تركيز من عنصر الكالسيوم (حوالي 40٪ من الوزن) ، تليها سترات الكالسيوم (حوالي 20٪ من حيث الوزن).

ماذا عن الكالسيوم شل المحار؟
وُجد أن بعض أشكال مكملات الكالسيوم تحتوي على سموم من بينها الرصاص. وتشمل هذه المحار والدولوميت ووجبة العظام. لذلك ، يجب تجنب هذه الأنواع من المكملات.

كيف يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم؟

• وجبات
  • تتطلب الأنواع المختلفة من الكالسيوم سيناريوهات مختلفة ليتم امتصاصها في الجسم. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الوجبات. يجب تناول سترات الكالسيوم على معدة فارغة.
• الأدوية
  • لا ينبغي تناول الكالسيوم مع الأدوية بما في ذلك المضادات الحيوية ومكملات الحديد والأدوية الأخرى. يمكن أن يرتبط الكالسيوم بهذه الأدوية ويقلل من الامتصاص. استشر الصيدلي عن التفاعلات الدوائية.
• فيتامين د
  • يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل عند تناوله مع فيتامين د. يتم إنتاج العديد من المكملات التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
• جرعة
  • يجب أن تؤخذ الكالسيوم بجرعات مقسمة ، وليس كلها مرة واحدة. جرعات منفصلة إلى مرتين أو ثلاث مرات يوميًا للحصول على امتصاص مثالي.

إذن أي نوع من مكملات الكالسيوم هو الأفضل؟

الأنواع المختلفة أفضل لأناس مختلفين. اقرأ التوصيات المتعلقة بوقت تناول المكمل الذي تفكر فيه ، وفكر فيما إذا كان ذلك يتناسب مع جدول زمني معقول بالنسبة لك. انظر إلى كمية عنصر الكالسيوم الموجودة في المكمل ، وتأكد من أنك ستستهلك جرعة مناسبة.

للمزيد من المعلومات:

• البدل الغذائي الموصى به من الكالسيوم
• مصادر الكالسيوم الغذائية