المحتوى
لا يتسبب الصداع في فقدان الأشخاص للعمل فحسب ، ولكن إذا ظلوا في العمل ، فغالبًا ما ينخفض مستوى عملهم.في الواقع ، وفقًا لدراسة أقدم فيمجلة الطب المهني والبيئي ،يفقد الأشخاص ما يقرب من 4 أيام في السنة بسبب الصداع - معظمهم إما صداع نصفي أو صداع من نوع التوتر.
هناك عدد من الأسباب التي تجعلك عرضة للإصابة بالصداع في العمل. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن ترك العمل ليس خيارًا ببساطة ، إلا إذا كان صداعك يعطل. لكن الخبر السار هو أنه من خلال معرفتك بالمحفزات المحتملة للصداع المرتبط بالعمل ، قد تكتشف مسبباتك الفريدة - الخطوة الأولى لتخفيف الصداع ومنع حدوثه في المستقبل.
مسببات الصداع في العمل
هناك عدد من المحفزات المحتملة التي قد تسبب الصداع في العمل. وتشمل هذه:
- ضغوط عملك اليومي
- قلة النوم؛ الاستيقاظ مبكرًا جدًا في أيام العمل
- انسحاب الكافيين عدم شرب القهوة في يوم من الأيام أو بكمية أقل من المعتاد
- تخطي الإفطار أو الغداء
- المحفزات البيئية مثل الضوء / الوهج من شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك
- مشاكل ميكانيكية (على سبيل المثال ، وضع سيء في مكتبك)
ربما يكون الإجهاد هو أكثر ما نتعلق به. يشير الإجهاد في مكان العمل عادةً إلى الإجهاد المعرفي ، مثل ضغوط إكمال مهمة عقلية صعبة في العمل. هناك أيضًا ضغوط نفسية في العمل ، مثل الضغط العاطفي الناتج عن العمل مع الآخرين ، أو القلق المتعلق بفاعلية عملك.
للتوتر آثار كثيرة على الصداع الذي يعاني منه الشخص. على سبيل المثال ، لا يمكن أن يؤدي التوتر فقط إلى حدوث الصداع النصفي أو صداع التوتر ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تطورهم المزمن. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم الإعاقة المرتبطة بالصداع ونوعية الحياة.
كيف أن التوتر يسبب الصداع ليس مفهوما تماما ، على الرغم من أن العلماء يعتقدون أنه قد يجعل بعض الناس أكثر عرضة للمحفزات البيئية. قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إطلاق بعض المواد الكيميائية المسببة للالتهابات ، مثل الهيستامين والبروستاجلاندين وأكسيد النيتريك ، والتي تؤدي إلى حدوث الالتهاب ومستقبلات الألم في الجهاز العصبي.
مسببات الصداع المحتملة الأخرى في العمل
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 فيمجلة الطب المهني والبيئي ، تشمل المحفزات المحتملة الأخرى للصداع في العمل ما يلي:
- المحفزات النفسية والاجتماعية مثل صراع الأدوار
- بيئة عمل ليست اجتماعية للغاية
- التنمر من رئيسك أو زملائك في العمل
من المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم رضاء وظيفي منخفض بشكل عام ، والأشخاص الذين يعانون من نقص في التحكم في القرار أو التحكم في كثافة عملهم ، يعانون من صداع أكثر حدة.
مكافحة صداعك في العمل
إذا أصبت بصداع في العمل ، فمن الأفضل معالجته على الفور. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ من الصداع النصفي المعتدل إلى الشديد وعادة ما تتناول دواء تريبتان لعلاجها ، فتأكد من أن هذا الدواء جاهز ، سواء كان ذلك يعني أنك تحمل واحدًا في محفظتك أو محفظتك أو لديك واحدة في درج مكتبك. إذا كان صداعك خفيفًا ، فقد تفكر في تجربة استراتيجيات غير دوائية أولاً ، مثل:
- وضع ضغط بارد على الجبهة و / أو الصدغين و / أو الرقبة
- شرب كوب طويل من الماء
- إذا كان عملك يحتوي على مرحاض ، فأطفئ الأنوار وأغلق عينيك لمدة عشر إلى عشرين دقيقة
- قم بتدليك صدغيك ومنطقة الألم على رأسك بلطف
إذا لم يخف صداعك بعد ، يمكنك التفكير في تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية مثل تايلينول (أسيتامينوفين) أو مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) ، مثل الإيبوبروفين. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول الأدوية ، لأنها ليست آمنة للجميع.
ضع في اعتبارك أيضًا ، إذا كنت تعاني من الصداع أكثر من مرة واحدة في الأسبوع أو إذا كنت تتناول أدوية الصداع أكثر من مرتين في الأسبوع ، فقد تكون مرشحًا للعلاج الوقائي اليومي للصداع النصفي.
كلمة من Verywell
في النهاية ، إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع في العمل ، فحاول تحديد السبب ، وفكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات للصداع لمساعدتك على إثارة كل شيء.
تذكر أيضًا أن تعتني بنفسك وباحتياجاتك الأساسية. تناول الإفطار. خذ وقتك لتناول غداء صحي. اخرج للحصول على بعض الهواء النقي عدة مرات على مدار اليوم. تمرن قبل أو بعد العمل ، وعندما تترك العمل ، دع عقلك يأخذ استراحة من حياة العمل.
إذا كان ضغط عملك يربكك ، ففكر في تقنيات إدارة الإجهاد مثل العلاج بالاسترخاء أو التأمل أو اليوجا. تحدث مع طبيبك الخاص من أجل وضع خطة مناسبة للصداع.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص