المحتوى
يحتاج جسمك إلى الكوليسترول حتى يعمل بشكل جيد. لكن مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا يمكن أن تؤذيك.
يتم قياس الكوليسترول بالملليجرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر). الكوليسترول الزائد في دمك يتراكم داخل جدران الأوعية الدموية. هذا التراكم يسمى البلاك ، أو تصلب الشرايين. البلاك يقلل أو يوقف تدفق الدم. هذا يمكن أن يسبب:
- نوبة قلبية
- السكتة الدماغية
- مرض خطير في القلب والأوعية الدموية
أرقام الكوليسترول الخاص بك
يجب على جميع الرجال اختبار مستويات الكوليسترول في الدم لديهم كل 5 سنوات ، بدءًا من سن 35 عامًا. يجب على جميع النساء أن يفعلن نفس الشيء ، بدءًا من سن 45 عامًا. يجب أن يتم اختبار مستويات الكوليسترول في الدم لدى العديد من الأشخاص في سن أصغر ، ربما في عمر 20 عامًا ، إذا كانت لديهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. فحص الكوليسترول لديك مرات أكثر (ربما كل عام) إذا كنت:
- داء السكري
- مرض القلب
- مشاكل تدفق الدم إلى قدميك أو ساقيك
- تاريخ السكتة الدماغية
اختبار الكوليسترول في الدم يقيس مستوى الكوليسترول الكلي. وهذا يشمل الكوليسترول الحميد (الجيد) والكوليسترول الضار (الضار).
مستوى LDL هو ما يراقبه مقدمو الرعاية الصحية عن كثب. تريد أن تكون منخفضة. إذا كانت مرتفعة للغاية ، ستحتاج إلى علاجها.
يشمل العلاج:
- تناول نظام غذائي صحي
- فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن)
- ممارسة
قد تحتاج أيضًا إلى دواء لخفض الكوليسترول في الدم.
تريد أن يكون مستوى الكوليسترول الحميد مرتفعًا. يمكن أن تساعد ممارسة رفعه.
الحق في تناول الطعام
من المهم تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة ، حتى لو:
- ليس لديك مرض القلب أو مرض السكري.
- مستويات الكوليسترول لديك في المعدل الطبيعي.
هذه العادات الصحية قد تساعد في منع النوبات القلبية في المستقبل وغيرها من المشاكل الصحية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. وتشمل هذه الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سيساعدك استخدام الطبقة المنخفضة من الدسم والصلصات والضمادات.
انظر إلى ملصقات الطعام. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تناول الكثير من هذا النوع من الدهون يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
- اختر الأطعمة الخالية من البروتين مثل الصويا والسمك والدجاج بدون جلد واللحوم الخالية من الدسم ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو 1٪.
- ابحث عن الكلمات "المهدرجة" ، "المهدرجة جزئيًا" ، و "الدهون غير المشبعة" على ملصقات الطعام. لا تأكل الأطعمة مع هذه الكلمات في قوائم المكونات.
- الحد من كمية الطعام المقلي الذي تتناوله.
- قلل من عدد السلع المخبوزة المعدة (الكعك ، الكوكيز ، والبسكويت) التي تتناولها. قد تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية.
- تناول كميات أقل من صفار البيض والجبن الصلب والحليب الكامل والكريمة والآيس كريم والكوليسترول ونمط الحياة.
- تناول كميات أقل من اللحوم الدهنية وأجزاء أصغر من اللحوم بشكل عام.
- استخدم طرقًا صحية لطهي السمك والدجاج واللحوم الخالية من الدهن ، مثل الشوي ، الشواء ، الصيد غير المشروع ، والخبز.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف الجيدة للأكل هي الشوفان ، والنخالة ، والبازلاء ، والعدس ، والفاصوليا (الكلى ، والفاصوليا السوداء ، والبحرية) ، وبعض الحبوب ، والأرز البني.
تعلم كيف تتسوق وتطبخ الأطعمة الصحية لقلبك. تعلم كيفية قراءة الملصقات الغذائية لاختيار الأطعمة الصحية. ابتعد عن الوجبات السريعة ، حيث يصعب العثور على خيارات صحية.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. وتحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك حول أنواع التمارين التي تناسبك.
أسماء بديلة
فرط شحميات الدم - الكولسترول ونمط الحياة. CAD - الكولسترول ونمط الحياة. مرض الشريان التاجي - الكولسترول ونمط الحياة. أمراض القلب - الكولسترول ونمط الحياة. الوقاية - الكولسترول ونمط الحياة. أمراض القلب والأوعية الدموية - الكولسترول ونمط الحياة. مرض الشريان المحيطي - الكولسترول ونمط الحياة. السكتة الدماغية - الكولسترول ونمط الحياة. تصلب الشرايين - الكولسترول ونمط الحياة
المراجع
الجمعية الامريكية للسكري. 9. أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارة المخاطر: معايير الرعاية الطبية في مرض السكري 2018. رعاية مرضى السكري. 2018؛ 41 (ملحق 1): S86-S104. بميد: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH، Jakicic JM، Ard JD، et al. 2013 AHA / ACC مبادئ توجيهية بشأن إدارة نمط الحياة للحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية: تقرير من الكلية الأمريكية لأمراض القلب / جمعية القلب الأمريكية فرقة العمل على المبادئ التوجيهية الممارسة. J Am Coll Cardiol. 2014 ؛ 63 (25 نقطة): 2960-2984. بميد: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. واجهة التغذية مع الصحة والمرض. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 213.
Mozaffarian D. التغذية وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. In: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. أمراض القلب في براونولد: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية. 11th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 49.
Pencina MJ، Navar-Boggan AM، D'Agostino RB Sr، et al. تطبيق إرشادات الكوليسترول الجديدة على عينة من السكان. N Engl J Med. 2014، 370 (15): 1422-1431. بميد: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ و Robinson J و Lichtenstein AH et et. 2013 ACC / AHA المبدأ التوجيهي بشأن علاج الكولسترول في الدم للحد من خطر القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين لدى البالغين: تقرير من الكلية الأمريكية لأمراض القلب / جمعية القلب الأمريكية فرقة العمل على المبادئ التوجيهية الممارسة. الدوران. 2014 ؛ 129 (25 ملحق 2): S1-S45. بميد: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
تاريخ المراجعة 7/25/2018
تم التحديث بواسطة: Michael A. Chen ، MD ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في الطب ، قسم أمراض القلب ، مركز Harborview الطبي ، كلية طب جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.