المحتوى
- الانضباط الغذائي
- تبين لهم كيفية القيام بذلك
- نصائح للمساعدة على طول الطريق
- ما يجب القيام به في المدرسة
- المراجع
- تاريخ المراجعة 4/24/2017
الخطوة الأولى في مساعدة طفلك على الحصول على وزن صحي هي التحدث مع موفر الرعاية الصحية. يمكن لمزود طفلك وضع أهداف صحية لفقدان الوزن والمساعدة في المراقبة والدعم.
الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة سيساعد طفلك على إنقاص الوزن. حاول أن تجعل جميع أفراد العائلة ينضمون إلى خطة إنقاص الوزن ، حتى لو لم يكن فقدان الوزن هو الهدف للجميع. تركز خطط إنقاص الوزن للأطفال على عادات نمط الحياة الصحية. يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستفادة من وجود أنماط حياة أكثر صحة.
الانضباط الغذائي
أثني على طفلك ومكافأه عندما يتخذ خيارات غذائية جيدة ويشارك في أنشطة صحية. هذا سوف يشجعهم على الاحتفاظ بها.
- لا تستخدم الطعام كمكافأة أو عقاب. على سبيل المثال ، لا تقدم الطعام إذا كان طفلك يقوم بالأعمال المنزلية. لا تحجب الطعام إذا كان طفلك لا يقوم بواجبه.
- لا تعاقب أو تضايق أو تسلب الأطفال الذين ليس لديهم دوافع في خطة إنقاص الوزن. هذا لن يساعدهم.
- لا تجبر طفلك على تناول كل الطعام على صحنه. يحتاج الرضع والأطفال والمراهقون إلى تعلم التوقف عن الأكل عندما يكونون ممتلئين.
تبين لهم كيفية القيام بذلك
أفضل شيء يمكنك القيام به لتحفيز أطفالك على إنقاص الوزن هو إنقاص وزنك بنفسك ، إذا كنت بحاجة لذلك. تقود الطريق واتبع النصيحة التي تقدمها لهم.
نصائح للمساعدة على طول الطريق
حاول أن تأكل كعائلة.
- تناول وجبات الطعام حيث يجلس أفراد الأسرة ويتحدثون عن اليوم.
- ضع بعض القواعد ، مثل عدم السماح بإلقاء محاضرات أو إغاظة.
- جعل وجبات الأسرة تجارب إيجابية.
اطبخ وجبات الطعام في المنزل واشرك أطفالك في التخطيط للوجبات.
- اسمح للأطفال بالمساعدة في إعداد وجبات الطعام إذا كان عمرهم كافٍ. إذا ساعد أطفالك في تحديد نوع الطعام الذي يجب تحضيره ، فمن المرجح أن يتناولوه.
- الوجبات المنزلية غالبا ما تكون أكثر صحة من الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة. يمكنهم أيضًا توفير المال.
- إذا كنت جديدًا في الطهي ، مع القليل من الممارسة ، يمكن أن تتذوق الوجبات المنزلية أفضل من الوجبات السريعة.
- خذ تسوق طعام أطفالك حتى يتمكنوا من تعلم كيفية اتخاذ خيارات طعام جيدة. أفضل طريقة لمنع الأطفال من تناول الوجبات السريعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية هي تجنب تناول هذه الأطعمة في منزلك.
- إن عدم السماح بأي وجبات خفيفة أو حلويات غير صحية قد يؤدي إلى تسلل طفلك من هذه الأطعمة. لا بأس أن تدع طفلك يتناول وجبة خفيفة غير صحية مرة واحدة كل فترة. المفتاح هو التوازن.
ساعد أطفالك على تجنب إغراء الأطعمة.
- إذا كان لديك أطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط أو الرقائق أو الآيس كريم في منزلك ، فاحفظها في أماكن يصعب رؤيتها أو الوصول إليها. ضعي الآيس كريم في الجزء الخلفي من الفريزر ورقائق على رف مرتفع.
- نقل الأطعمة الصحية إلى الأمام ، على مستوى العين.
- إذا كانت عائلتك تتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ، فضع جزءًا من الطعام في وعاء أو على طبق لكل شخص. من السهل تناول وجبة مباشرة من العبوة.
ما يجب القيام به في المدرسة
يمكن لأطفال المدارس ممارسة الضغط على بعضهم البعض لاتخاذ خيارات الغذاء السيئة. أيضا ، العديد من المدارس لا توفر خيارات الغذاء الصحي.
علم أطفالك تجنب المشروبات السكرية في آلات البيع في المدرسة. اطلب من أطفالك إحضار زجاجة ماء خاصة بهم إلى المدرسة لتشجيعهم على شرب الماء.
احزم غداء من المنزل لاصطحابه إلى المدرسة. أضف وجبة خفيفة صحية إضافية يمكن لطفلك مشاركتها مع صديق.
المراجع
Hoelscher DM، Kirk S، Ritchie L، Cunningham-Sabo L؛ لجنة المناصب الأكاديمية. موقف أكاديمية التغذية وعلم التغذية: تدخلات للوقاية والعلاج من زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال. J Acad Nutr Diet. 2013؛ 113 (10): 1375-1394. بميد: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ، Kliegman RM. بدانة. In: Marcdante KJ، Kliegman RM، eds. نيلسون أساسيات طب الأطفال. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 29.
تاريخ المراجعة 4/24/2017
تم التحديث بواسطة: ليورا أدلر ، دكتوراه في الطب ، طب الطوارئ للأطفال ، مستشفى جو ديماجيو للأطفال ، هوليوود ، فلوريدا. مراجعة مقدمة من VeriMed Healthcare Network. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.