الكفة المدورة - الرعاية الذاتية

المحتوى

• مشاكل الكفة المدورة
• تخفيف الألم
• باستخدام كتفك
• العلاج الطبيعي والتمارين
• العودة إلى الرياضة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 4/18/2017

الكفة الدوارة هي مجموعة من العضلات والأوتار التي ترتبط بعظام مفصل الكتف ، مما يسمح للكتف بالتحرك والبقاء مستقرًا. يمكن أن تمزق الأوتار من الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.

قد تساعد تدابير تخفيف الألم ، واستخدام الكتف بشكل صحيح ، وتمارين الكتف في تخفيف الأعراض.

مشاكل الكفة المدورة

تشمل مشاكل الكفة المدورة الشائعة ما يلي:

• التهاب الأوتار ، وهو عبارة عن تهيج في الأوتار والتهابات الجراب (طبقة ناعمة عادة) تصطف هذه الأوتار
• المسيل للدموع ، والتي تحدث عندما يتمزق أحد الأوتار بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة

تخفيف الألم

قد تساعد الأدوية ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، في تقليل التورم والألم. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية كل يوم ، أخبر طبيبك بحيث يمكن مراقبة صحتك العامة.

يمكن أن تساعد الحرارة الرطبة ، مثل الحمام الساخن أو الدش أو حزمة الحرارة ، عندما تشعر بألم في كتفك. قد تساعد العبوة الجليدية المطبقة على الكتف لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، أيضًا في حالة الألم.

باستخدام كتفك

تعلم كيفية رعاية كتفك لتجنب وضع المزيد من الضغط عليه. هذا يمكن أن يساعدك على التئام الجروح وتجنب إعادة الإصابة.

يمكن أن تساعد مواقفك وموقفك أثناء النهار والليل أيضًا في تخفيف بعض آلام كتفك:

• عندما تنام ، استلقِ إما على الجانب غير الملم أو على ظهرك. استراحة كتفك المؤلم على بضع وسائد قد تساعد.
• عند الجلوس ، واستخدام الموقف الجيد. حافظ على رأسك فوق كتفك ووضع منشفة أو وسادة وراء أسفل الظهر. حافظ على قدميك مسطحة إما على الأرض أو لأعلى على كرسي قدم.
• مارس موقفًا جيدًا بشكل عام للحفاظ على شفرة الكتف والمفصل في مواقعها الصحيحة.

من النصائح الأخرى لرعاية كتفك ما يلي:

• لا تحمل حقيبة تحمل على الظهر أو محفظة على كتف واحد فقط.
• لا تعمل مع ذراعيك فوق مستوى الكتف لفترة طويلة جدا. إذا لزم الأمر ، استخدم البراز أو السلم.
• ارفع واحمل الأشياء القريبة من جسمك. حاول ألا ترفع الأحمال الثقيلة عن جسمك أو عنك.
• خذ فترات راحة منتظمة من أي نشاط تقوم به مرارًا وتكرارًا.
• عند الوصول إلى شيء ما بذراعك ، يجب أن يشير إبهامك إلى أعلى.
• قم بتخزين العناصر التي تستخدمها كل يوم في أماكن يمكنك الوصول إليها بسهولة.
• احتفظ بالأشياء التي تستخدمها كثيرًا ، مثل هاتفك ، معك أو بالقرب منك لتجنب الوصول إلى كتفك وجرحه مرة أخرى.

العلاج الطبيعي والتمارين

يحيلك طبيبك على الأرجح إلى أخصائي علاج طبيعي لتعلم تمارين كتفك.

• قد تبدأ بتمارين سلبية. هذه تمارين سوف يقوم بها المعالج بذراعك. أنها تساعد على استعادة الحركة الكاملة في كتفك.
• بعد ذلك ، ستقوم بتمارين يقوم المعالج بتعليمك تقوية عضلات كتفك.

العودة إلى الرياضة

من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بأي ألم أثناء الراحة أو النشاط. أيضًا ، عند فحصك من قبل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي ، يجب أن:

• القوة الكاملة في العضلات حول مفصل الكتف
• مجموعة جيدة من حركة كتفك والعمود الفقري العلوي
• لا يوجد ألم أثناء اختبارات الفحص البدني التي تهدف إلى إثارة الألم لدى شخص يعاني من مشاكل في الكفة المدورة
• لا توجد حركة غير طبيعية في مفصل الكتف وشفرة الكتف

يجب أن تكون العودة إلى الرياضة والأنشطة الأخرى تدريجية. اسأل طبيبك البدني عن الطريقة المناسبة التي يجب عليك استخدامها عند ممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطة التي تنطوي على الكثير من حركة الكتف.

المراجع

Finnoff JT. آلام عرج العليا والخلل الوظيفي. In: Cifu DX، ed. برادوم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل. 5th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 35.

رودولف جي إتش ، موين تي ، جاروفالو آر ، كريشنان سان جرمان. الكفة المدورة وآفات الاصطدام. In: Miller MD، Thompson SR، eds. الطب الرياضي لجراحة العظام لديلي ودريز: المبادئ والممارسة. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 52.

Whittle S ، Buchbinder R. في العيادة. مرض الكفة المدورة. آن المتدرب ميد. عام 2015؛ 162 (1): ITC1-ITC15. بميد: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

تاريخ المراجعة 4/18/2017

تم التحديث بواسطة: سي. بنجامين ما ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الطب الرياضي وخدمة الكتف ، قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.