المحتوى
تخيل لو سألك طبيبك في المرة القادمة تفاصيل عن الصداع الذي تعاني منه ، فلديك كل المعلومات ذات الصلة في متناول يدك: كم مرة تحدث ، ومدة استمرارها ، والأعراض التي عانيت منها قبلها وبعدها.الآن ، تخيل استخدام هذه المعلومات لمساعدة نفسك حقًا - ربما يساعدك ذلك في تحديد مسببات الصداع التي يمكنك تجنبها بعد ذلك ، أو الإشارة إلى أن التغيير في الدواء قد يثبط الصداع النصفي بشكل أفضل.
هل هذا يبدو جيدا بالنسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بمذكرات للصداع. أدناه ، أوجز ما يمكنك القيام به لإنشاء قالب مذكرات الصداع الخاص بك. لكن أولاً ، إليك المزيد من التفاصيل حول سبب وجوب إنشاء واحدة.
ماذا تفعل يوميات الصداع
ببساطة ، تساعدك مفكرة الصداع على تتبع المعلومات ذات الصلة بالصداع. يتضمن ذلك المحفزات المحتملة ، وفعالية الأدوية المختلفة التي قد تستخدمها ، والأعراض التي تعاني منها.
بمجرد أن تبدأ في كتابة هذه المعلومات بتنسيق منطقي ، قد تفاجأ بعدد الأنماط التي يمكنك تحديدها.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك ستنتهي بالصداع النصفي يوم الجمعة ، وهو الوقت الذي يجلب فيه زميلك دائمًا الشوكولاتة للمشاركة. أو قد تدرك أن تايلينول (الذي يحتوي على عقار اسيتامينوفين) يعمل بشكل أفضل بكثير للتخلص من الصداع الخاص بك من أدفيل (الذي يحتوي على الإيبوبروفين).
قد يبدو أن تدوين كل تفاصيل كل صداع يتطلب الكثير من العمل ، خاصة عندما تكون تعاني بالفعل. لكن صدقني: هذا يمكن أن يؤتي ثماره حقًا.
كيفية إنشاء قالب
هناك الكثير من النماذج عبر الإنترنت يمكنك تنزيلها ونسخها ، بالإضافة إلى وجود تطبيقات يمكنك استخدامها لهذا الغرض. لكننا وجدنا أن هذه القوالب المعدة مسبقًا لا تمنحك دائمًا المساحة التي تحتاجها لتضمين جميع المعلومات ذات الصلة ، والأهم من ذلك ، أن القوالب المتاحة ليست دائمًا قابلة للتخصيص وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.
لذلك نقترح عليك تخطي النماذج والتطبيقات ، وإنشاء قالب مذكرات للصداع منخفض التقنية خاص بك ، إما في دفتر ملاحظات أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك - إنه سهل. إليك الطريقة.
أولاً ، قم بشراء دفتر ملاحظات أساسي لولبي لاستخدامه في مذكرات الصداع (هذه تكلف دولارًا أو دولارين في أقسام اللوازم المدرسية أو المكتبية في متاجر الخصم). افتح دفتر ملاحظاتك الجديد في صفحته الثانية حتى تتمكن من رؤية صفحتين (والكتابة عليهما) مرة واحدة.
بعد ذلك ، قم بعمل سلسلة من الأعمدة. يجب أن تتضمن عناوينك ما يلي:
- تاريخ الصداع
- وقت بدء الصداع / وقت انتهاء الصداع
- مستوى الألم (من 1 إلى 10 ، مع كون 10 هي الأعلى)
- أعراض ما قبل الصداع
- الأعراض أثناء الصداع
- الأعراض بعد الصداع
- الأدوية المستخدمة
- فعالية الأدوية المستخدمة (من 1 إلى 10 ، مع العلم أن 10 هي الأعلى)
استنادًا إلى شكوكك بشأن ما قد يكون سببًا في حدوث الصداع لديك ، يمكنك أيضًا تضمين هذه العناصر كعناوين للأعمدة:
- الأطعمة التي تم تناولها خلال الـ 24 ساعة الماضية
- طقس
- مستوى الإجهاد (من 1 إلى 10)
- ممارسه الرياضه
- التعرض للروائح القوية
- استهلاك الكافيين
- أي شيء آخر تشك في أنه قد يساهم في الصداع
يجب أن يكفي عرض صفحتين ، حتى بالنسبة لجميع هذه الأعمدة. ولكن إذا لم تكن هذه المساحة كافية ، فقم بتوسيع المخطط إلى الصفحتين التاليتين في دفتر الملاحظات. تذكر أن تترك لنفسك مساحة كبيرة لتدوين الأشياء - فكلما زادت المعلومات التي يمكنك جمعها ، زادت فعالية مذكرات الصداع لديك.
الآن ، استخدم مذكراتك: تتبع كل شيء عن كل صداع تعاني منه.
بمجرد أن تملأ المخطط الأولي الخاص بك ، ابدأ مخططًا جديدًا (بنفس الرؤوس على الأعمدة أو الرؤوس المعدلة ، بناءً على مدى نجاح مخططك الأول). بمرور الوقت (ربما حتى في وقت أقرب مما تعتقد) ، يجب أن تصبح مذكرات الصداع الخاصة بك كنزًا دفينًا من المعلومات حول سبب معاناتك من الصداع - وكيف يمكنك علاجها أو حتى منعها من الحدوث.