إدارة صداع التوتر في المنزل

المحتوى

• عندما يكون لديك صداع التوتر
• منع الصداع التوتر
• عند استدعاء الطبيب
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 11/22/2017

صداع التوتر هو ألم أو إزعاج في رأسك أو فروة رأسك أو رقبتك. التوتر الصداع هو نوع شائع من الصداع. يمكن أن تحدث في أي عمر ، لكنها أكثر شيوعًا عند المراهقين والبالغين.

يحدث صداع التوتر عندما تصبح عضلات الرقبة وفروة الرأس متوترة ، أو تتقلص. يمكن أن تكون انقباضات العضلات استجابة للإجهاد أو الاكتئاب أو إصابة في الرأس أو القلق.

عندما يكون لديك صداع التوتر

الاستحمام الساخنة أو الباردة أو الحمامات قد تخفف من الصداع لبعض الناس. قد ترغب أيضًا في الاسترخاء في غرفة هادئة بقطعة قماش باردة على جبينك.

تدليك بلطف عضلات الرأس والرقبة قد توفر الإغاثة.

إذا كان الصداع ناتجًا عن التوتر أو القلق ، فقد ترغب في تعلم طرق الاسترخاء.

طب الألم بدون وصفة طبية ، مثل الأسبرين ، الإيبوبروفين ، أو أسيتامينوفين ، قد يخفف الألم. إذا كنت تخطط للمشاركة في نشاط تعرف أنه سيؤدي إلى صداع ، فقد يساعد تناول دواء الألم مسبقًا.

اتبع تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاصة بك حول كيفية تناول الأدوية الخاصة بك. الصداع المرتد هو الصداع الذي يستمر في العودة. يمكن أن تحدث من الإفراط في تناول دواء الألم. إذا كنت تتناول دواءً للألم أكثر من 3 أيام في الأسبوع على أساس منتظم ، فيمكنك أن تصاب بالصداع المرتجع.

انتبه إلى أن الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل ، موترين) يمكن أن يهيج معدتك. إذا كنت تتناول أسيتامينوفين (تايلينول) ، فلا تأخذ أكثر من 4000 ملجم (4 جرامات) من القوة العادية أو 3000 ملغ (3 جرامات) من القوة الإضافية يوميًا لتجنب تلف الكبد.

منع الصداع التوتر

يمكن أن تساعدك معرفة محفزات الصداع في تجنب المواقف التي تسبب الصداع. يوميات الصداع يمكن أن تساعد. عندما تصاب بالصداع ، اكتب ما يلي:

• يوم ووقت بدأ الألم
• ما أكلته وشربته خلال الـ 24 ساعة الماضية
• كم نمت
• ماذا كنت تفعل وأين كنت على حق قبل بدء الألم
• كم من الوقت استمر الصداع وما الذي جعله يتوقف

راجع مذكراتك مع مقدم الخدمة الخاص بك لتحديد المشغلات أو نمط ما من الصداع. يمكن أن يساعدك هذا ومزود الخدمة في وضع خطة علاج. معرفة المشغلات الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تجنبها.

تغييرات نمط الحياة التي قد تساعد على ما يلي:

• استخدم وسادة مختلفة أو غير أوضاع النوم.
• مارس موقفًا جيدًا عند القراءة أو العمل أو القيام بأنشطة أخرى.
• تمرن وتمد ظهرك وعنقك وكتفيك غالبًا عند الكتابة أو العمل على أجهزة الكمبيوتر أو القيام بأعمال عن قرب أخرى.
• الحصول على ممارسة أكثر قوة. هذا تمرين يجعل قلبك ينبض بسرعة. (راجع موفر الخدمة الخاص بك لمعرفة نوع التمرين الأفضل لك.)
• هل لديك فحص عينيك. إذا كان لديك نظارات ، استخدمها.
• تعلم وممارسة إدارة الإجهاد. يجد بعض الناس تمارين الاسترخاء أو التأمل مفيدة.

إذا وصف مزودك الأدوية لمنع الصداع أو المساعدة في الإجهاد ، فاتبع الإرشادات بالضبط حول كيفية تناولها. أخبر مقدم الخدمة عن أي آثار جانبية.

عند استدعاء الطبيب

اتصل بالرقم 911 إذا:

• أنت تعاني من "أسوأ صداع في حياتك".
• لديك مشاكل في الكلام أو الرؤية أو الحركة أو فقدان التوازن ، خاصة إذا لم تكن قد عانيت من هذه الأعراض مع صداع من قبل.
• الصداع يبدأ فجأة.

حدد موعدًا أو اتصل بمزود الخدمة إذا:

• يتغير نمط الصداع أو الألم.
• العلاجات التي عملت مرة واحدة لم تعد تساعد.
• لديك آثار جانبية من الدواء الخاص بك.
• أنت حامل أو يمكن أن تصبحي حاملاً. لا ينبغي أن تؤخذ بعض الأدوية أثناء الحمل.
• تحتاج إلى تناول أدوية الألم أكثر من 3 أيام في الأسبوع.
• الصداع أكثر حدة عند الاستلقاء.

أسماء بديلة

التوتر من نوع الصداع - الرعاية الذاتية. تقلص العضلات والصداع - العناية الذاتية. الصداع - الحميدة - الرعاية الذاتية ؛ الصداع - التوتر - العناية الذاتية ؛ الصداع المزمن - التوتر - الرعاية الذاتية. انتعاش الصداع - التوتر - العناية الذاتية

المراجع

Garza I و Schwedt TJ و Robertson CE و Smith JH. صداع وألم قحفي آخر. In: Daroff RB، Jankovic J، Mazziotta JC، Pomeroy SL، eds. برادلي علم الأعصاب في الممارسة السريرية. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 103.

جنسن ر. صداع من نوع التوتر - الصداع العادي والأكثر انتشارا. صداع الراس. 2018؛ 58 (2): 339-345. بميد: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Silberstein SD. إدارة الصداع. In: Benzon HT، Rathmell JP، Wu CL، Turk DC، Argoff CE، Hurley RW، eds. الإدارة العملية للألم. 5th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير موسبي ؛ 2014: الفصل 30.

تاريخ المراجعة 11/22/2017

تم التحديث بواسطة: Luc Jasmin، MD، دكتوراه، FRCS (C)، FACS، قسم الجراحة في Providence Medical Center، Medford OR؛ قسم الجراحة في مستشفى آشلاند المجتمعي ، آشلاند قسم جراحة الوجه والفكين في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا. مراجعة مقدمة من VeriMed Healthcare Network. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.