عندما تحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الحمل

المحتوى

• ما هو مقدار الوزن المناسب لكسب؟
• إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل
• صورة الجسم والحمل
• المراجع
• تاريخ المراجعة 9/25/2018

يجب أن تكسب معظم النساء في مكان ما بين 25 و 35 رطلاً (11 و 16 كيلوجرام) أثناء الحمل. إذا لم تكتسب المرأة وزناً كافياً ، فقد تكون هناك مشاكل صحية للأم والطفل.

ما هو مقدار الوزن المناسب لكسب؟

ستربح معظم النساء من 2 إلى 4 جنيهات (من 1 إلى 2 كيلوغرام) خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، و 1 رطل (0.5 كيلوغرام) في الأسبوع لبقية الحمل. طوال فترة الحمل:

• تحتاج النساء البدينات إلى زيادة في الوزن (15 إلى 20 رطلاً أو 7 إلى 9 كيلوغرامات أو أقل ، اعتمادًا على وزن ما قبل الحمل).
• ستحتاج النساء ناقصات الوزن إلى المزيد (28 إلى 40 رطلاً أو 13 إلى 18 كيلوغرام).
• يجب أن تكتسب وزناً أكبر إذا كان لديك أكثر من طفل واحد. ستحتاج النساء اللائي لديهن توائم إلى كسب 37 إلى 54 رطلاً (من 17 إلى 24 كيلوغرام).

بعض النساء يجدن صعوبة في زيادة الوزن أثناء الحمل. في بعض الأحيان ، يكون السبب في ذلك هو بدء الحمل بسبب نقص الوزن ، أو لديهم مشاكل صحية أخرى تمنعهم من زيادة الوزن. في بعض الأحيان ، لا يستطيعون الحفاظ على الطعام بسبب الغثيان والقيء.

وفي كلتا الحالتين ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات ، إلى جانب ممارسة التمارين المعتدلة ، هو أساس الحمل الصحي. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم ، وكيف يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من الوزن.

إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل

إذا قال مزودك إنه يجب عليك زيادة الوزن ، فإليك بعض النصائح للمساعدة:

• لا تفوت الوجبة. بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة ، تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة كل يوم.
• الحفاظ على وجبات سريعة وسهلة في متناول اليد. المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم أو اللبن هي خيارات جيدة.
• يُوزّع زبدة الفول السوداني على التوست أو المفرقعات أو الموز أو الكرفس. ستوفر ملعقة واحدة (16 جرامًا) من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعر حراري و 3.5 جرام من البروتين.
• أضف الحليب المجفف الخالي من الدسم إلى الأطعمة مثل البطاطا المهروسة والبيض المخفوق والحبوب الساخنة.
• أضف الزبدة أو السمن والجبن والكريمة والقشدة الحامضة والجبن إلى وجباتك.
• حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل المكسرات والسمك الدهني والأفوكادو وزيت الزيتون.
• شرب العصائر المصنوعة من الفاكهة الحقيقية التي تحتوي على فيتامين C أو بيتا كاروتين. عصير الجريب فروت ، عصير البرتقال ، رحيق البابايا ، رحيق المشمش ، وعصير الجزر هي خيارات جيدة.
• تجنب الاطعمة السريعة.
• اسأل مقدم الخدمة عن تناول الفيتامينات السابقة للولادة والمكملات الأخرى.
• راجع أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية للحصول على المساعدة في نظامك الغذائي ، إذا أوصى مزودك بذلك.

صورة الجسم والحمل

إذا كنت تعاني من وزنك في الماضي ، فقد يكون من الصعب أن تقبل أنه من الجيد زيادة الوزن الآن. من الطبيعي أن تشعر بالقلق لأن الأرقام الموجودة على المقياس ترتفع.

الحمل ليس وقتًا للحمية الغذائية أو القلق بشأن زيادة الوزن. ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن ضرورية لحمل صحي. الوزن الزائد سيؤتي ثماره بعد إنجاب طفلك. تذكر ألا تكسب أكثر من اللازم ، لأن هذا قد يتسبب في أن يكون طفلك أكبر من اللازم. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على الحمل الصحي والطفل.

إذا كانت المخاوف بشأن صورة جسمك تؤثر على الحمل أو الحياة اليومية ، فتحدث إلى موفر الخدمة.

المراجع

Bodnar LM، Himes KP. تغذية الأم. In: Resnick R، Lockwood CJ، Moore TR، Greene MF، et al، eds. الطب التجريبي وريزيني للأم والجنين: المبادئ والممارسة. 8 إد. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2019: الفصل 12.

كلاين إم ، يونغ ن. In: Kellerman RD، Bope ET، eds. كون العلاج الحالي 2018. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2018: 1123-1129.

West EH، Hark L، Catalano PM. التغذية أثناء الحمل. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 7.

تاريخ المراجعة 9/25/2018

تم التحديث بواسطة: John D. Jacobson ، MD ، أستاذ طب النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، مركز لوما ليندا للخصوبة ، لوما ليندا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.