الجبائر شين - الرعاية الذاتية

المحتوى

• الأسباب
• الأعراض
• تقليل نشاطك
• قلل من الألم والتورم
• منع شين الجبائر عند التمرين مرة أخرى
• عند استدعاء الطبيب
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 11/5/2018

تحدث الجبائر الشنجية عندما يكون لديك ألم في الجزء السفلي من ساقك. آلام الجبائر شين هو من التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول شين الخاصة بك. تمثل الجبائر الشين مشكلة شائعة للعدائين ولاعبي الجمباز والراقصين والمجندين العسكريين. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للشفاء من الجبائر الملساء ومنعها من التدهور.

الأسباب

الجبائر شين هي مشكلة الاستخدام المفرط. يمكنك الحصول على جبائر ملساء من التحميل الزائد لعضلات الساق أو الأوتار أو عظام الساق.

الشظايا الجبيرة يحدث من الإفراط في استخدام مع الكثير من النشاط أو زيادة في التدريب. في معظم الأحيان ، يكون النشاط ذو تأثير مرتفع وممارسة متكررة لساقيك السفلية. لهذا السبب غالباً ما يحصل المتسابقون والراقصون واللاعبون على الجبائر. الأنشطة الشائعة التي تسبب الجبائر المتقشرة هي:

• تشغيل ، وخاصة على التلال. إذا كنت عداءًا جديدًا ، فأنت في خطر أكبر بالنسبة للجبائر اللامعة.
• زيادة أيامك من التدريب.
• زيادة كثافة التدريب ، أو الذهاب مسافة أطول.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تتوقف وتتوقف بشكل متكرر ، مثل الرقص أو كرة السلة أو التدريب العسكري.

أنت أكثر عرضة لواجهات الجبارة إذا كنت:

• لديك أقدام مسطحة أو أقواس القدم جامدة جدا.
• تمرن على الأسطح الصلبة ، مثل الركض في الشارع أو لعب كرة السلة أو التنس في ملعب صعب.
• لا ترتدي الأحذية المناسبة.
• ارتداء البالية الأحذية. أحذية الجري تفقد أكثر من نصف قدرتها على امتصاص الصدمات بعد استخدام 250 ميل (400 كيلومتر).

الأعراض

تشمل الأعراض:

• ألم في واحدة أو كلا الساقين
• حادة أو مملة ، آلام في مقدمة شين
• ألم عند الضغط على السيقان
• ألم يزداد سوءًا أثناء التمرين وبعده
• الألم الذي يتحسن مع الراحة

إذا كان لديك جبائر شديدة اللمعان ، فقد تؤلم ساقيك حتى عند عدم المشي.

تقليل نشاطك

توقع أنك بحاجة إلى أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل من الراحة من رياضتك أو تمرينك.

• تجنب التمرين المتكرر لساقك السفلية لمدة أسبوع إلى أسبوعين. حافظ على نشاطك حتى المشي الذي تقوم به خلال يومك العادي.
• جرب الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض طالما لم يكن لديك ألم ، مثل السباحة أو آلة بيضاوية أو ركوب الدراجات.

بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، إذا اختفى الألم ، يمكنك بدء أنشطتك المعتادة. زيادة مستوى نشاطك ببطء. إذا عاد الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

اعلم أن الجبائر المتقشرة قد تستغرق من 3 إلى 6 أشهر للشفاء. لا تتسرع في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. هل يمكن أن تجرح نفسك مرة أخرى.

قلل من الألم والتورم

تشمل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج:

• الجليد الخاص بك السيقان. جليد عدة مرات في اليوم لمدة 3 أيام أو حتى يزول الألم.
• هل تمارين تمتد.
• تناول الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لتقليل التورم وللمساعدة في الألم. تعرف أن هذه الأدوية لها آثار جانبية ويمكن أن تسبب القرح والنزيف. تحدث إلى طبيبك حول المبلغ الذي يمكنك تناوله.
• استخدام قوس الدعم. تحدث مع طبيبك ومعالجك البدني حول ارتداء الحذاء المناسب ، وعن النعال أو أدوات تقويم العظام التي تمتص الصدمات الخاصة لارتدائها داخل حذائك.
• العمل مع المعالج البدني. يمكنهم استخدام العلاجات التي قد تساعد في الألم. يمكنهم تعليمك تمارين لتقوية عضلات الساق.

منع شين الجبائر عند التمرين مرة أخرى

لمنع الجبائر المتقشرة من التكرار:

• كن خاليًا من الألم لمدة أسبوعين على الأقل قبل العودة إلى روتين التمرين.
• لا تطرف روتين التمرين. لا تعود إلى مستواك السابق من الشدة. الذهاب أبطأ ، لفترة أقصر. زيادة التدريب الخاص بك ببطء.
• الاحماء وتمتد قبل وبعد التمرين.
• جفف الثلج بعد التمرين لتخفيف التورم.
• تجنب الأسطح الصلبة.
• ارتداء أحذية مناسبة مع دعم جيد والحشو.
• النظر في تغيير السطح الذي تقوم بالتدريب.
• اعبر القطار وأضف تمرينات منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

عند استدعاء الطبيب

الجبائر شين في معظم الأحيان ليست خطيرة. اتصل بمزود الرعاية الصحية إذا:

• لديك ألم حتى مع الراحة ، والجليد ، ومسكنات الألم بعد عدة أسابيع.
• لست متأكدًا مما إذا كان ألمك ناتجًا عن الجبائر الملساء.
• تورم في أسفل الساقين يزداد سوءًا.
• لونك أحمر وشعور باللمس.

قد يقوم مزودك بإجراء الأشعة السينية أو إجراء اختبارات أخرى للتأكد من عدم تعرضك لكسر التوتر. سيتم أيضًا فحصك للتأكد من عدم وجود مشكلة أخرى في الذقن ، مثل التهاب الأوتار أو متلازمة المقصورة.

أسماء بديلة

آلام أسفل الساق - الرعاية الذاتية ؛ الألم - السيقان - الرعاية الذاتية ؛ ألم الظنبوب الأمامي - الرعاية الذاتية. متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي - الرعاية الذاتية ؛ MTSS - الرعاية الذاتية ؛ التي يسببها ممارسة آلام الساق - الرعاية الذاتية. التهاب السمحاق الظنبوبي - الرعاية الذاتية. الجبائر شين الظنبوب الخلفي - الرعاية الذاتية

المراجع

Marcussen B و Hogrefe C و Amendola A. آلام الساق ومتلازمات المقصورة. In: Miller MD، Thompson SR، eds. ديلي ودريز طب العظام الرياضي. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 112.

بالين دي جي. الركبة وأسفل الساق. In: Walls RM، Hockberger RS، Gausche-Hill M، eds. طب الطوارئ روزين: المفاهيم والممارسة السريرية. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2018: الفصل 50.

Rothmier JD، Harmon KG، O'Kane JW. الطب الرياضي. In: Rakel RE، Rakel DP، eds. كتاب طب الأسرة. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 29.

Stretanski MF. الجبائر شين. In: Frontera WR، Silver JK، Rizzo TD، eds. أساسيات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل. 3rd ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 78.

تاريخ المراجعة 11/5/2018

تم التحديث بواسطة: سي. بنجامين ما ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الطب الرياضي وخدمة الكتف ، قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.