المحتوى
سكري الحمل هو ارتفاع نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) الذي يبدأ خلال فترة الحمل. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي في التحكم في سكري الحمل. توصيات النظام الغذائي التي تتبع هي للنساء المصابات بسكري الحمل الذين لا يتناولون الأنسولين.
توصيات
للحصول على نظام غذائي متوازن ، تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية عند التسوق.
إذا كنت نباتيًا أو اتباع نظام غذائي خاص ، فتحدث إلى موفر الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من حصولك على نظام غذائي متوازن.
بشكل عام ، يجب أن تأكل:
- الكثير من الفواكه والخضروات الكاملة
- كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية
- كميات معتدلة من الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز ، بالإضافة إلى الخضروات النشوية ، مثل الذرة والبازلاء
- قلة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمعجنات
يجب أن تتناول ثلاث وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم ووجبة خفيفة واحدة أو أكثر كل يوم. لا تخطي الوجبات والوجبات الخفيفة. حافظ على كمية الطعام وأنواعه (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) كما هي من يوم لآخر. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
الكربوهيدرات
- أقل من نصف السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن تأتي من الكربوهيدرات.
- تم العثور على معظم الكربوهيدرات في الأطعمة النشوية أو السكرية. وهي تشمل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبطاطا والبازلاء والذرة والفواكه وعصير الفاكهة والحليب واللبن والكعك والحلوى والصودا وغيرها من الحلويات.
- تعتبر الكربوهيدرات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة اختيارات صحية.
- الخضروات جيدة لصحتك وسكر الدم. استمتع بالكثير منهم.
- يتم قياس الكربوهيدرات في الغذاء بالجرام. يمكنك تعلم حساب كمية الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها.
الحبوب والفاصوليا والخضروات النشوية
تناول 6 حصص أو أكثر في اليوم. حصة واحدة تساوي:
- 1 شريحة خبز
- 1 أونصة (28 جرامًا) حبوب جاهزة للأكل
- نصف كوب (105 جرام) من الأرز المطبوخ أو المعكرونة
- 1 الكعك الإنجليزية
اختر الأطعمة المحملة بالفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات الصحية. يشملوا:
- خبز الحبوب الكاملة والمفرقعات
- حبوب القمح الكاملة
- الحبوب الكاملة ، مثل الشعير أو الشوفان
- فاصوليا
- الأرز البني أو البري
- معكرونة القمح الكامل
- الخضروات النشوية ، مثل الذرة والبازلاء
استخدم القمح الكامل أو دقيق الحبوب الكاملة في الطهي والخبز. تناول المزيد من الخبز قليل الدسم ، مثل التورتيلا ، والكعك الإنجليزي ، وخبز البيتا.
خضروات
أكل 3 إلى 5 حصص في اليوم. حصة واحدة تساوي:
- 1 كوب (340 جرام) ورقي ، خضار خضراء
- 1 كوب (340 جرام) من الخضار الورقية المطبوخة أو المفرومة
- 3/4 كوب (255 جرام) عصير خضروات
- نصف كوب (170 جرام) من الخضار المفرومة ، المطبوخة أو الخام
تشمل خيارات الخضار الصحية:
- الخضروات الطازجة أو المجمدة دون إضافة الصلصات أو الدهون أو الملح
- خضار داكنة وخضراء صفراء داكنة ، مثل السبانخ ، القرنبيط ، خس رومين ، جزر ، فلفل
الفاكهة
أكل 2-4 حصص في اليوم. حصة واحدة تساوي:
- 1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم (مثل الموز أو التفاح أو البرتقال)
- نصف كوب (170 جرام) من الفاكهة المفرومة أو المجمدة أو المطبوخة أو المعلبة
- 3/4 كوب (180 مل) عصير فواكه
تشمل خيارات الفاكهة الصحية:
- الفواكه الكاملة بدلا من العصائر. لديهم المزيد من الألياف.
- ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي.
- عصائر الفاكهة بدون سكر مضاف
- الفواكه الطازجة والعصائر. فهي أكثر مغذية من الأصناف المجمدة أو المعلبة.
الحليب والألبان
تناول 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية يوميًا. حصة واحدة تساوي:
- 1 كوب (240 مليلتر) حليب أو زبادي
- 1 1/2 أوقية (42 جرام) من الجبن الطبيعي
- 2 أوقية (56 جرام) الجبن المصنعة
تشمل خيارات الألبان الصحية:
- حليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو اللبن. تجنب الزبادي بالسكر المضاف أو المحليات الصناعية.
- منتجات الألبان هي مصدر كبير للبروتين والكالسيوم والفوسفور.
البروتين (اللحوم ، الأسماك ، الفاصوليا الجافة ، البيض ، الصويا)
أكل 2-3 حصص في اليوم. حصة واحدة تساوي:
- 2-3 أوقية (55 إلى 84 جرام) من اللحم المطبوخ أو الدواجن أو السمك
- نصف كوب (170 جرام) من الفول المطبوخ
- 1 بيضة
- 2 ملعقة طعام (30 غرام) زبدة الفول السوداني
تشمل خيارات البروتين الصحي:
- الأسماك والدواجن. أخرج الجلد من الدجاج والديك الرومي.
- تخفيضات العجاف من لحم البقر ولحم العجل ولحم الخنزير أو لعبة برية.
- تقليم جميع الدهون المرئية من اللحوم. اخبز ، مشوي ، شوي ، شواء ، أو غلي بدلاً من القلي. الأطعمة من هذه المجموعة هي مصادر ممتازة للفيتامينات ب والبروتين والحديد والزنك.
حلويات
- الحلويات غنية بالدهون والسكر ، لذا قللي عدد المرات التي تتناولها فيها. الحفاظ على أحجام جزء صغير.
- أكل الحلويات الخالية من السكر.
- اطلب ملاعق أو شوكات إضافية وقم بتقسيم الحلوى مع الآخرين.
الدهون
بشكل عام ، يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الدهنية.
- استمتع بالزبد والسمن وصلصة السلطة وزيت الطهي والحلويات.
- تجنب الدهون الغنية بالدهون المشبعة مثل الهامبرغر والجبن ولحم الخنزير المقدد والزبدة.
- لا تقطع الدهون والزيوت من نظامك الغذائي تمامًا. أنها توفر الطاقة للنمو وهي ضرورية لنمو دماغ الطفل.
- اختر الزيوت الصحية ، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت القرطم. تشمل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
قد يقترح مزودك أيضًا خطة تمرين آمنة. عادةً ما يكون المشي أسهل أنواع التمرينات ، لكن السباحة أو التمارين الأخرى ذات التأثير المنخفض يمكن أن تعمل بنفس الطريقة. التمرينات يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم.
فريق الرعاية الصحية الخاص بك موجود لمساعدتك
في البداية ، قد يكون تخطيط الوجبة غالبًا. ولكن سيكون الأمر أكثر سهولة حيث تكتسب المزيد من المعرفة حول الأطعمة وتأثيراتها على نسبة السكر في الدم. إذا كنت تواجه مشاكل في التخطيط للوجبات ، فتحدث مع فريق الرعاية الصحية. هم هناك لمساعدتك.
أسماء بديلة
حمية سكري الحمل
المراجع
الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة ؛ لجنة نشرات الممارسة - طب التوليد. نشرة الممارسة رقم 137: داء سكري الحمل. أوبست جينيكول. 2013 ؛ 122 (2 نقطة 1): 406-416. بميد: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
الجمعية الامريكية للسكري. إدارة مرض السكري في الحمل. رعاية مرضى السكري. 2017 ؛ 40 (ملحق 1): S114-S119. بميد: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB، Catalano PM، Gabbe SG. داء السكري يعقد الحمل. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 40.
ميتزجر BE. داء السكري والحمل. In: Jameson JL، De Groot LJ، de Kretser DM، et al، eds. الغدد الصماء: الكبار والأطفال. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 45.
تاريخ المراجعة 4/26/2017
تم التحديث بواسطة: إيرينا بورد ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، بالتيمور. مراجعة مقدمة من VeriMed Healthcare Network. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.