تمتد الورك

Posted on
مؤلف: John Stephens
تاريخ الخلق: 24 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث: 7 شهر نوفمبر 2024
Anonim
تمتد الورك - Hip stretches
فيديو: تمتد الورك - Hip stretches

المحتوى



نظرة عامة

قف مع قدم واحدة أمامك وزنك وزعت بالتساوي بينهما. ثني الركبتين ورفع كعب ظهرك عن الأرض. قم بإحضار الحوض إلى الأمام بحيث تكون ظهرك مسطحًا. (يمكنك أن تتكئ على الحائط أو العمود لتحقيق التوازن.)

امسك لمدة 10-20 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر. يجب أن تشعر بالتمدد في مقدمة الورك وفي بطنك.

تاريخ المراجعة 6/28/2018

تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.