المحتوى
من خلال تقليل الالتهاب المزمن - المعروف أيضًا باسم الالتهاب المنخفض الدرجة أو الجهازي - قد تتمكن من تعزيز دفاعك ضد العديد من الأمراض الرئيسية. بالإضافة إلى ضبط نظامك الغذائي والرعاية الذاتية الشاملة ، يمكنك تقليل الالتهاب المزمن بمساعدة بعض المواد الطبيعية والعلاجات البديلة.الالتهاب الحاد مقابل الالتهاب المزمن
على عكس الالتهاب الحاد الذي يستجيب فيه الجهاز المناعي للعدوى أو الإصابة عن طريق تنشيط المواد الكيميائية الالتهابية التي تقاوم المواد الغريبة ، فإن الالتهاب المزمن ليس مفيدًا للجسم.
غالبًا ما ينتج عن عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد وسوء النظام الغذائي ، ويحدث الالتهاب المزمن عندما يطلق الجهاز المناعي باستمرار تلك المواد الكيميائية الالتهابية ، حتى في حالة عدم وجود غزاة أجانب لمكافحتها. من خلال العمل على تقليل الالتهاب المزمن ، قد تكون قادرًا على الحماية مقابل عدد من الحالات التي ثبت أنها مرتبطة بالتهاب ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- سرطان
- سكتة دماغية
- داء السكري
- مرض الزهايمر
- الربو
- متلازمة القولون المتهيج
فيما يلي نظرة على عدة طرق لتقليل الالتهاب بشكل طبيعي.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
قد يساعد الحفاظ على نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (المتوفرة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل زيت السمك وزيت بذور الكتان) وانخفاض بعض أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان في تقليل الالتهاب والحماية من أمراض مثل الثدي. السرطان ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وأمراض القلب ، والربو ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2002. أظهرت أحماض أوميغا 3 الدهنية أنها تمنع إنتاج المواد المسببة للالتهابات ، وهي متوفرة أيضًا في شكل مكمل.
أعشاب
تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض الأعشاب قد تساعد في تقليل الالتهاب. في دراسة حيوانية نُشرت في عام 2007 ، على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن الكركمين (مركب موجود في الكركم بالكاري) يمكن أن يتغلب على البروتينات المسببة للالتهابات المسماة السيتوكينات. تقليل الالتهاب بشكل أكثر فعالية من الأدوية المضادة للالتهابات (مثل الأسبرين).
يمكن استخدام كل من الكركم والزنجبيل في الطهي في صورة طازجة أو مجففة. إذا كنت تفكر في استخدام أي نوع من المكملات العشبية في جهودك لتقليل الالتهاب ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في نظام المكملات.
يوجا
الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الإنترلوكين 6 (علامة للالتهاب) ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 على 50 امرأة. وبتحليل عينات الدم من المشاركين ، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين يمارسون اليوجا لديهم مستويات أقل بنسبة 41٪ من إنترلوكين 6 من أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا.
حمية
يعتبر اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة المضادة للالتهابات ضروريًا أيضًا لتقليل الالتهاب. اكتشف المزيد عن الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي مضاد للالتهابات.
أسلوب الحياة
يجب أن يكون إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك هو خطوتك الأولى في تقليل الالتهاب. قد يكون للطرق التالية تأثير في مكافحة الالتهاب:
- إدارة الإجهاد (ربما بمساعدة ممارسات العقل والجسم مثل التأمل والتاي تشي)
- تجنب التدخين
- الحد من تناول الكحول
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
كلمة من Verywell
إذا كنت تفكر في استخدام نظام غذائي أو مكمل أو أي شكل من أشكال الطب البديل للالتهاب ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. قد يؤدي العلاج الذاتي لأي حالة وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية إلى عواقب وخيمة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص