ثلاثية الرؤوس تمتد

Posted on
مؤلف: John Stephens
تاريخ الخلق: 24 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث: 7 شهر نوفمبر 2024
Anonim
AIS stretch tricep
فيديو: AIS stretch tricep

المحتوى



نظرة عامة

قم بإحضار أحد المرفقين عبر جسمك ، باتجاه الكتف المقابل. استخدم يدك الأخرى لتقريب كوعك من كتفك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.

طريقة بديلة: ارفع ذراعك على رأسك وثني كوعك على طول الطريق بحيث تكون يدك خلف عنقك. استخدم ذراعك الآخر لتثبيت كوعك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب. يجب أن تشعر بأي من هذه الامتدادات في الجزء الخلفي من ذراعك.

تاريخ المراجعة 6/28/2018

تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.