المحتوى
ألا تشعر بالبهجة بشكل خاص في هذا الوقت من العام؟ انت لست وحدك. يجد الكثيرون أن الأعياد تجلب لهم نفس القدر من التوتر كما يفعلون بالسعادة. ولكن هناك طرق للتخفيف خلال الموسم. للمساعدة في تحقيق أقصى استفادة من احتفالاتك ، تشاركك نيدا جولد ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ومديرة برنامج Johns Hopkins Mindfulness في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، بعض النصائح الواعية.
ما هو اليقظة؟ "اليقظة الذهنية تلفت انتباهك إلى اللحظة الحالية بعنصر عدم الحكم والقبول. إنه ملاحظة عندما ننشغل بأفكار حول الماضي أو المستقبل ، ونعيد انتباهنا إلى الحاضر - الواقع الوحيد ، "يوضح غولد.
بينما يمكن أن يكون اليقظة ممارسة رسمية للتأمل ، إلا أن هناك أيضًا طرقًا غير رسمية لممارسة هذه المهارة. هذا يمكن أن يعطينا وجهة نظر ويقلل من التوتر.
يشارك غولد أربع طرق لجعل عطلتك أكثر إشراقًا:
1. تقبل النقص
هل يمكن أن يكون الخير جيدًا بما يكفي؟ يقول جولد: "بينما نستعد لقضاء العطلات ، غالبًا ما نضع معايير عالية لأنفسنا بشكل مستحيل ، ثم نشعر بالضيق عندما لا ترقى احتفالاتنا إلى مستوى التوقعات".
قبل أن تبدأ في الاستعداد ، اعترف بأن الأمور قد لا تسير كما هو مخطط لها بالضبط. "لا بأس إذا لم تكن مثالية. النقص صحي وطبيعي. بالنسبة للبعض منا ، قد يتطلب الأمر القليل من الممارسة ، "تذكر جولد.
2. لا تفقد البصر لما هو مهم حقًا
مع طوابير طويلة وحركة مرور سيئة ، يمكن أن تصبح العطلات محمومة. عندما تغمرها الصخب والضجيج ، اسأل نفسك:
- أين يناسب هذا المخطط الكبير للأشياء؟ إذا شعرت بالإحباط بسبب خط البقالة الطويل الذي تقف فيه ، فتذكر أنه مجرد خط بقالة طويل - لا أكثر. لا تدع ذلك يفسد ظهرك.
- هل يمكنني استخدام لحظة الإحباط هذه كفرصة للتفكير؟ بينما يتصل أمين الصندوق بالعملاء أمامك ، قم بجرد الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- حتى لو بدت هذه اللحظة مرهقة ، فهل يمكنني إيجاد طريقة لجعلها ممتعة؟ تواصل مع شخص آخر تماشياً مع مجاملة أو لفتة لطيفة ، أو لاحظ ما يدور حولك بعيون جديدة وعقل متفتح.
3. الرد بلطف
لا يمكنك تغيير الطريقة التي يتصرف بها الآخرون أثناء ضغوط موسم الأعياد ، ولكن يمكنك تغيير طريقة استجابتك للمواقف:
- "عندما أواجه شخصًا صعبًا ، أقول لنفسي ،" هذا الشخص يعاني ، ولهذا السبب يتصرف بهذه الطريقة. "يخفف ذلك من إحباطي ، ويساعدني على أن أكون أكثر تعاطفًا ويذكرني أنه ليس شخصيًا" ، يقول غولد .
- ضع في اعتبارك أن الإجازات صعبة بشكل خاص لمن هم بمفردهم. اعرف ما إذا كان يمكنك تمديد فعل اللطف لمن تعرف أنهم بدون عائلة أو أصدقاء خلال هذا الوقت من العام.
- إذا توترت الأمور مع شخص ما ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة. يقول غولد: "يمكن لهذه الأنفاس القليلة أن تغير الأشياء وتعطيك منظورًا جديدًا".
4. أعد التفكير في قراراتك
يحذر غولد من أن "قرارات السنة الجديدة النموذجية تجعلك عرضة للفشل". إذا كنت ترغب في تحسين نفسك في العام الجديد ، فاتبع هذه النصائح للنجاح:
- تبدأ صغيرة. قسِّم هدفك إلى خطوات أصغر على مدار العام. إذا كان هدفك هو خسارة الوزن ، فلا داعي لأن تكون شديدة. حاول أن تأكل المزيد من الخضار خلال الشهر الأول وقلل تدريجياً من الحلويات خلال الشهر التالي ، كما يقترح غولد.
- كن لطيف مع نفسك. إذا لم تكن قد توصلت إلى قرار العام الماضي أو ابتعدت عن المسار هذه المرة ، فاترك الأمر. يقول جولد: "غالبًا ما نبتكر هذه القصص (" لن أتوقف عن التدخين أبدًا! ") والتي تزيد من ضيقنا". "بالممارسة ، يمكننا أن نلاحظ هذا النقد الذاتي ، ونترك تلك السلبية ونعيد أهدافنا احتياطيًا دون الشعور بالذنب أو الخجل".