المحتوى
- النوم في (أو قيلولة!)
- اقضِ وقتًا مع شريكك
- القليل من المساعدة من أصدقائك
- اخرج لتناول الطعام
- ونعم ، دلل نفسك ببعض الشوكولاتة
أسهل طريق لنمط حياة صحي للقلب يحتوي على أشياء أنت في الواقع مثل لكى يفعل. من المرجح أن تصبح الأنشطة الممتعة عادات ، كما يقول طبيب القلب في جونز هوبكنز سيث مارتن ، دكتوراه في الطب ، إم إتش إس.
من بين السلوكيات التي تستحق التطلع إلى ذلك هي أيضًا ذكية لقلب سليم:
وقت البرد ، فقط لأجلك
الوقت الذي تقضيه في ممارسة اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق أو مجرد الجلوس بهدوء ليس أنانيًا. إنه يحفظ نفسه. ستشعر بتجدد طاقتك - بل وحتى أفضل لصحة القلب - سيساعد ذلك في الحفاظ على توتر التوتر.
النوم في (أو قيلولة!)
يقول مارتن إن هذه الانغماسات الظاهرة تصبح فوائد كبيرة لصحة القلب إذا ساعدتك في الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً. يؤدي الحصول على قدر أقل من النوم المثالي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقضِ وقتًا مع شريكك
تعتبر اللياقة البدنية المنتظمة مفيدة للقلب. والجنس هو نوع من المجهود البدني المريح بشكل خاص - لذلك تحصل على فائدة مزدوجة: القليل من التمارين والكثير من التخلص من التوتر.
القليل من المساعدة من أصدقائك
يقول مارتن إن التمرين مع رفيق أو مجموعة يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. "ولكن الأهم من ذلك ، أن التمرين مع الآخرين يجعل الأمر أكثر إمتاعًا - فأنت لا تندفع في صالة الألعاب الرياضية بمفردك." إنه معجب بفصول اللياقة البدنية ومجموعات المشي أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال. أو حاول إضافة الجاذبية التنافسية إلى التدريبات من خلال التنافس مع صديق من خلال تطبيقات اللياقة البدنية.
اخرج لتناول الطعام
مفاجأة: تحتوي العديد من الأطباق المكسيكية والهندية واليابانية والإثيوبية وشمال إفريقيا على عناصر من النظام الغذائي المتوسطي الصحي للقلب.
ونعم ، دلل نفسك ببعض الشوكولاتة
الشوكولاتة الداكنة (تحقق من الملصقات على 70٪ من الكاكاو على الأقل) مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة التي تحمي الأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في ضغط الدم لصحة القلب. فائدة إضافية لك: الجوز واللوز المغطى بالشوكولاتة الداكنة. يقول مارتن: "تناولهم باعتدال". "بضع أونصات يوميًا يمكن أن ترضي عشاق الحلويات."