المحتوى
إذا كنت تعانين من الإمساك - وهو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا - فالتدليك الذي تفعله بنفسك قد يجلب لك الراحة. يمكن أن يؤدي التدليك الذاتي على بطنك إلى تخفيف الإمساك بعدة طرق ، مثل تحفيز العضلات المشاركة في إنتاج حركات الأمعاء وتهدئة الإجهاد المزمن (وهي مشكلة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من مشاكل الجهاز الهضمي).عادة ما يتم تعريف الإمساك على أنه تقل حركة الأمعاء عن ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الإجهاد ، يمكن أن تؤدي بعض مشكلات نمط الحياة إلى الإمساك. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، وعدم ممارسة الرياضة الكافية ، وعدم شرب كمية كافية من الماء. يعاني الكثير من الناس أيضًا من الإمساك أثناء السفر.
قواعد بسيطة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائيبحث عن التدليك والإمساك
على الرغم من أن التدليك ليس علاجًا قياسيًا للإمساك ، فقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية أنه قد يساعد في استعادة الانتظام.
على سبيل المثال ، تقرير منشور في مجلة علاجات الجسم والحركة في عام 2011 تمت مراجعة عدد من التجارب السريرية التي تركز على تدليك البطن واستخدامه كعلاج للإمساك المزمن. أظهرت النتائج أن تدليك البطن قد يخفف الإمساك جزئيًا عن طريق تعزيز التمعج (سلسلة من تقلصات العضلات التي تشبه الموجة والتي تساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي).
وجد نفس التقرير أيضًا أن تدليك البطن قد يساعد في تقليل وقت عبور القولون ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه الطعام المهضوم للمرور عبر القولون (أي الجزء الأخير من الجهاز الهضمي). بالإضافة إلى ذلك ، قرر التقرير أن تدليك البطن يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والانزعاج المرتبطين بالإمساك.
في التجارب السريرية ، أبلغ الأشخاص المصابون بالإمساك أيضًا عن تحسن في نوعية حياتهم بعد استخدام تدليك البطن. ومع ذلك ، فإن بعض الأبحاث (بما في ذلك تجربة سريرية صغيرة نشرت في المجلة الدولية لدراسات التمريض في عام 2009) يشير إلى أن استخدام تدليك البطن لتخفيف الإمساك ليس من المرجح أن يؤدي إلى انخفاض في استخدام المسهلات (العلاج الأكثر شيوعًا للإمساك).
كيفية استخدام المساج لتخفيف الإمساك
قد تكون العديد من تقنيات التدليك مفيدة في تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء. يتم إجراؤها بشكل عام أثناء الاستلقاء.
تتضمن إحدى التقنيات الشائعة وضع راحة يدك على بطنك ثم عمل حركات دائرية صغيرة في اتجاه عقارب الساعة حول زر بطنك. يمكنك أيضًا توسيع هذه الدوائر كلما تقدمت بحيث يغطي التدليك بطنك بالكامل.
تبدأ تقنية أخرى بوضع يدك أسفل عظمة الصدر ، ثم انزلاق ذلك اليد على طول بطنك بضربة واحدة ناعمة. كرر الحركة على الفور بيدك الأخرى واستمر في هذه الدورة لعدة دقائق.
عند ممارسة التدليك الذاتي ، ابدأ باستخدام الضغط الخفيف واللطيف ، ثم قم بزيادة الضغط تدريجياً مع تقدمك. إذا شعرت بألم أو حنان ، خفف من حدة الألم وعُد إلى مستوى ضغط مريح.
لجني الفوائد الكاملة لتدليك البطن ، جرب إجراء التدليك مرتين في اليوم ، بهدف الحصول على جلسة مدتها 20 دقيقة في كل مرة. قد يساعد أيضًا دمج التنفس العميق في كل جلسة عند استخدام التدليك الذاتي لتخفيف الإمساك.
قبل تجربة التدليك أو أي علاج منزلي آخر ، من الأفضل دائمًا مناقشة الأمر مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا بدلاً من محاولة العلاج الذاتي. على النساء الحوامل ، على سبيل المثال ، تجنب أي نوع من التدليك على بطنهن. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الإمساك قد يشير أحيانًا إلى حالة صحية أساسية تتطلب علاجًا طبيًا ، مثل خمول الغدة الدرقية. قد تظهر أعراض أخرى مثل آلام البطن ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الإمساك هو العرض الوحيد.
طرق أخرى للتخفيف من الإمساك
ضع في اعتبارك أن التدليك الذاتي وحده ليس من المرجح أن يعالج الإمساك ، ويجب أن يكون الهدف هو تحسين الهضم بشكل عام للحفاظ على سير الأمور بسلاسة. للبقاء منتظمًا ، من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، وممارسة الرياضة بانتظام.
قد تساعد العديد من العلاجات البديلة الأخرى في مكافحة الإمساك. تشمل هذه العلاجات علاجات مثل العلاج بالابر والارتجاع البيولوجي ، بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية مثل البروبيوتيك. هناك علاجات طبيعية أخرى متاحة للإمساك ، ولكن قبل تجربة أي منها ، استشر مقدم الرعاية الطبية للحصول على المشورة.