المحتوى
- اعتبارات صحية أثناء السفر الجوي
- نصائح لجعل السفر الجوي أكثر راحة وأمانًا
- تخفيف الآلام في أذنيك أثناء السفر الجوي
- تخفيف دوار الحركة أثناء السفر الجوي
- نصائح صحية أخرى يجب مراعاتها أثناء السفر الجوي
- نصائح لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- كم من الوقت يستغرق التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- هل هناك أي طريقة لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- ما المهم معرفته عن تطهير الطائرات؟
اعتبارات صحية أثناء السفر الجوي
أصبح السفر الجوي أمرًا شائعًا لدرجة أن الكثير من الناس يعتبرونه أمرًا روتينيًا مثل ركوب الحافلة في السنوات الماضية. ومع ذلك ، خاصة في الرحلات الطويلة ، قد يسبب السفر الجوي بعض المضايقات التي يجب أن تكون على دراية بها. فيما يلي بعض النصائح المفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يسافرون دوليًا ، أو أولئك الذين قد يكونون على متن طائرات لفترات طويلة من الزمن ، أو الركاب الذين يعبرون مناطق زمنية متعددة.
نصائح لجعل السفر الجوي أكثر راحة وأمانًا
احمل الأدوية في أمتعتك المحمولة واحتفظ بجميع الأدوية في عبواتها الأصلية. قبل أن تغادر ، ناقش مع طبيبك ما إذا كان يجب عليك تغيير جرعات الدواء ، خاصة إذا كنت ستعبر المناطق الزمنية وستتغير مواعيد تناول الطعام والنوم عندما تصل إلى وجهتك. تأكد من إحضار ما يكفي من الأدوية التي ستستمر لفترة أطول من الرحلة المخطط لها في حالة حدوث أي تأخير على طول الطريق.
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو الصرع أو أي حالة مزمنة أخرى قد تحتاج إلى عناية طبية طارئة ، فاحمل معك إشعارًا وبطاقة هوية. احتفظ معك باسم ورقم هاتف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، بالإضافة إلى قائمة بأسماء وجرعات جميع الأدوية الخاصة بك. اتصل بإدارة أمن النقل (TSA) قبل 72 ساعة على الأقل من رحلتك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خاصة في نقاط التفتيش الأمنية.
احرص على شرب الكثير من المشروبات غير الكحولية والمنزوعة الكافيين والماء لمنع الجفاف. تذكر أن الهواء في الطائرات جاف جدًا.
تخفيف الآلام في أذنيك أثناء السفر الجوي
جرب تناول مضادات الاحتقان أو الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات قبل ركوب الطائرة ، خاصة إذا كنت تعاني من نزلة برد أو تورم الجيوب الأنفية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فلا يجب أن تتناول مزيلات الاحتقان دون موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ابتلع كثيرًا وامضغ العلكة أثناء الرحلة ، خاصة أثناء الإقلاع وحيث تقلل الطائرة من الارتفاع قبل الهبوط.
شرب الكثير من السوائل.
أغلق فتحات أنفك وتنفس من خلال فمك. ادفع الهواء إلى مؤخرة أنفك كما لو كنت تحاول نفخ أنفك.
تخفيف دوار الحركة أثناء السفر الجوي
تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل السفر وأثناءه. تجنب المشروبات الكحولية.
اجعل العيون ثابتة في الأفق وتجنب حركات الرأس السريعة. نم إذا كنت قادرًا على ذلك.
اجلس فوق قسم الجناح من الطائرة لأن هذا هو الأكثر استقرارًا.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بأدوية دوار الحركة.
نصائح صحية أخرى يجب مراعاتها أثناء السفر الجوي
المشي في كثير من الأحيان بقدر ما هو آمن أثناء الرحلة لمنع تجلط الدم واختيار مقعد الممر عندما يكون ذلك ممكنا.
اشرب الكثير من الماء.
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فقم بتطبيق محلول إعادة الترطيب على العدسات الخاصة بك في كثير من الأحيان لمكافحة جفاف الهواء.
شد عضلات ربلة الساق أثناء الجلوس.
ارتدِ الجوارب الداعمة إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.
رتب لوجبات خاصة في وقت مبكر.
رتبي للحصول على كرسي متحرك ، إذا لزم الأمر ، في وقت مبكر.
نصائح لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
السفر السريع عبر عدة مناطق زمنية يزعج إيقاع الجسم الطبيعي وينتج العديد من الضغوط الجسدية والنفسية على الجسم. يُشار عادةً إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، المصطلح الطبي هو "اضطراب النظم اليومي" ، وعلى الرغم من أن هذا نادرًا ما يسبب أي مشاكل خطيرة ، فقد تشعر بعدم الراحة لبضعة أيام قبل أن يتكيف جسمك مع منطقتك الزمنية الجديدة. عادة ما تكون الأعراض أسوأ عند الطيران لمسافات طويلة في اتجاه الغرب إلى الشرق.
ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مع ذلك، كل فرد قد يختبر الاعراض بشكل مختلف. قد تشمل الأعراض:
التعب العام
النعاس أثناء النهار
صعوبة في أنماط النوم العادية
ضعف القدرة العقلية والذاكرة
التهيج
الصداع
مضايقات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك تقلصات المعدة أو الإسهال أو الإمساك
قلة النشاط البدني
قد تشبه أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حالات أخرى أو مشاكل طبية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتشخيص.
كم من الوقت يستغرق التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
القاعدة الأساسية هي أنه بالنسبة للرحلات من الغرب إلى الشرق ، يستغرق الأمر يومًا واحدًا للتعافي لكل منطقة زمنية عبرتها. بالنسبة للرحلات من الشرق إلى الغرب ، يلزم يوم واحد لكل منطقة زمنية ونصف يتم عبورها.
يحب بعض الأشخاص قطع رحلة طويلة بالتوقف لمساعدة أنفسهم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة التي يسافرون إليها. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تبني يومًا إضافيًا أو يومين من الأنشطة البسيطة للمساعدة في تعويض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
هل هناك أي طريقة لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
لا يوجد شيء يقضي على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كليًا. ومع ذلك ، ستساعد النصائح التالية في تقليل آثارها وتساعدك على التعافي بسرعة أكبر:
اشرب الكثير من المشروبات لتحافظ على رطوبتك أثناء الرحلة. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين.
تناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين وقليلة الدهون قبل الرحلة وأثناءها وبعدها مباشرة.
حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد لبضعة أيام قبل رحلة متجهة شرقا. إذا كنت تطير باتجاه الغرب ، فابقِ متأخرًا عن المعتاد.
اضبط ساعتك على وجهتك أثناء رحلتك لتبدأ في إجراء التعديل النفسي على منطقتك الزمنية الجديدة.
إذا وصلت في الصباح الباكر إلى وجهتك ، نم قدر المستطاع أثناء الرحلة. حاول أن تقضي النهار وتذهب إلى الفراش في وقت مبكر من ذلك المساء. إذا وصلت إلى وجهتك في المساء ، فخطط للذهاب إلى الفراش بعد وقت قصير من وصولك.
هناك أدوية متوفرة بوصفة طبية قد تساعدك على النوم. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استخدام مساعدات النوم.
ما المهم معرفته عن تطهير الطائرات؟
إذا كنت مسافرًا دوليًا ، فيجب أن تدرك أنه في بعض البلدان ، يتم رش مقصورات الركاب بالمبيدات الحشرية أثناء وجود الركاب على متن الطائرة. يتم ذلك لمنع استيراد البعوض والحشرات الأخرى من بلد إلى آخر. بينما قررت منظمة الصحة العالمية أن هذه الإجراءات آمنة ، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الصحية ، مثل الحساسية والربو وبعض اضطرابات الجهاز التنفسي.
تشمل البلدان التي يتم فيها التطهير بشكل عام تلك الموجودة في أمريكا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي وأستراليا ومناطق جنوب المحيط الهادئ. لمزيد من المعلومات حول إجراءات التطهير ، اتصل بوكيل السفر أو شركة الطيران.