المحتوى
- أعراض التواء الكاحل
- التدبير المبكر لالتواء الكاحل
- تقييم العلاج الطبيعي
- تمارين العلاج الطبيعي لالتواء الكاحل
- متى يتم شفاء التواء كاحلك؟
- كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك على استعادة الوظيفة الطبيعية. يمكن أن يعمل PT الخاص بك معك لمساعدتك على العودة إلى مستواك السابق في الوظيفة والتنقل.
أعراض التواء الكاحل
تشمل الأعراض الأولية لالتواء الكاحل ما يلي:
- ألم وحنان حول الكاحل
- تورم
- كدمات
- عدم القدرة على المشي أو الوقوف على المفصل
- تصلب المفاصل
إذا كنت تشك في إصابتك بالتواء كاحلك ، فقم بزيارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي لتقييم وبدء علاج التواء كاحلك.
التدبير المبكر لالتواء الكاحل
تشمل الإدارة الأولية لالتواء الكاحل تقنية الإسعافات الأولية المعروفة باسم RICE:
- راحة: راحة وحماية المنطقة المصابة. إذا كان تحمل الوزن على الإصابة مؤلمًا ، فاستخدم العكازات. إذا كان تحريك المنطقة مؤلمًا ، فثبته بجبيرة.
- جليد: ضع ثلجًا أو جسمًا مجمدًا ، مثل كيس من الذرة ، على الإصابة. تقلل البرودة من التورم والألم في المنطقة المصابة. يجب القيام بهذه الخطوة في أسرع وقت ممكن. ضع الجسم المُجمد على المنطقة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا لمدة 48 ساعة الأولى.
- ضغط: قم بضغط المنطقة المصابة عن طريق وضع ضمادة الآس. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم في المنطقة المصابة. على الرغم من أن الغلاف يجب أن يكون محكمًا ، تأكد من أنه ليس ضيقًا جدًا لأن هذا قد يسبب تنميلًا أو وخزًا أو ألمًا متزايدًا.
- ارتفاع: ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب قدر الإمكان. ستساعد هذه التقنية أيضًا في تقليل كمية التورم في المنطقة المصابة.
تساعد تركيبة العلاج هذه في تقليل الألم والتورم الذي يحدث بعد الإصابة الأولية. يجادل بعض أخصائيي العلاج الطبيعي بأن المرضى يأخذون الجزء "الباقي" من الأرز بعيدًا جدًا ويستريحون لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى فقد كبير في نطاق الحركة والوظائف. يدافع العديد من المعالجين الفيزيائيين عن استخدام مبدأ الشرطة. يشير هذا الاختصار إلى الحماية والتحميل الأمثل والثلج والضغط والارتفاع. يتم إجراء الحماية في البداية لحماية كاحلك ، ويساعدك التحميل الأمثل على تحريكه أثناء تعافيه لتجنب عدم الحركة على المدى الطويل.
اعتمادًا على شدة الالتواء ، قد تضطر إلى الاعتماد على العكازات لفترة للمساعدة في المشي. باستخدام العكازات ، ستتمكن من تقليل مقدار الوزن الذي تضعه على كاحلك الملتوي. هذا سوف يريح أربطة الكاحل ويسمح لها بالشفاء. كما أنه يخفف الألم الذي يحدث عند المشي على الساق المصابة.
تقييم العلاج الطبيعي
عند زيارة أخصائي العلاج الطبيعي من أجل التواء في الكاحل ، سيقوم بإجراء تقييم لحالتك. قد تشمل مكونات هذا التقييم ما يلي:
- جس
- نطاق قياسات الحركة
- قياسات تورم المفاصل
- قياسات القوة
- تقييم التنقل الوظيفي
- تقييم الرصيد
بمجرد أن يقوم PT الخاص بك بتجميع البيانات حول حالتك ، سيضع هو أو هي خطة رعاية وبرنامج تمارين لالتواء الكاحل.
تمارين العلاج الطبيعي لالتواء الكاحل
عندما يسمح لك طبيبك ، يجب أن تبدأ برنامج تمرين لطيف لتحسين قوة وحركة كاحلك. يجب أداء التمارين الأولية دون وضع أي وزن على الكاحل. بمرور الوقت ، يمكن تطوير التمارين لتصبح أكثر صعوبة. يتضمن برنامج التمرين القياسي بعد التواء الكاحل التمارين التالية:
- مجموعة من تمارين الحركة: ستساعد هذه التمارين اللطيفة على إرخاء الكاحل. في كثير من الأحيان ، بعد التواء الكاحل ، يصبح المفصل متصلبًا بسبب قلة الحركة. من المهم استعادة الحركة التي ربما فقدت أثناء عملية الشفاء من أجل منع الإصابة في المستقبل.
- تمارين متساوية القياس: تسمح لك التمارين المتساوية ببناء القوة حول مفصل الكاحل دون تحريك مفصلك ضد المقاومة. يتم ذلك في وقت مبكر من عملية إعادة التأهيل عندما تريد أن تصبح أقوى ولكنك لا تزال تعاني من عدم الراحة في حركة مفصل الكاحل.
- تمارين المقاومة: يتم تنفيذ تمارين المقاومة عن طريق تحريك المفصل ضد قوة في الاتجاه المعاكس الذي تتحرك فيه. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات حول كاحلك لتوفير دعم إضافي للمفصل.
- تمارين التوازن والاستعداد: أثناء شفاء كاحلك ، قد يعمل PT الخاص بك معك لتحسين توازنك واستيعاب الجسم حول الكاحل والساق. يمكن أن يساعدك هذا في منع التواء الكاحل في المستقبل ويمكن أن يكون مكونًا مهمًا للعودة إلى الأنشطة والرياضات الطبيعية.
- تمارين البليومترية المتقدمة: عند حدوث شفاء كبير ، قد تجعلك PT الخاصة بك تعمل على تمارين plyometric. وهذا يشمل القفز والهبوط والقوة التفجيرية. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على الاستعداد لأنشطة الجري والقطع والقفز التي تحدث أثناء النشاط الرياضي.
ضع في اعتبارك أنه لا يجب عليك أداء أي تمرين قبل استشارة طبيبك للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك.
متى يتم شفاء التواء كاحلك؟
تلتئم معظم التواءات الكاحل في غضون أربعة إلى ستة أسابيع. قد يستغرق الالتواء الشديد في الكاحل بضعة أسابيع أطول. في بعض الحالات النادرة ، قد تكون أربطة الكاحل لديك ممزقة أو مفرطة في التمدد لدرجة أنك سوف تعاني من التواء متكرر في الكاحل. إذا حدث هذا ، فقد تستفيد من الإصلاح الجراحي لأربطة الكاحل.
كلمة من Verywell
مع مرور الوقت ، سيتعافى كاحلك تمامًا وستكون قادرًا على أداء نفس الأنشطة التي كنت تستمتع بها قبل التواء الكاحل. إذا كان لديك التواء في الكاحل ، فاستشر طبيبك ومعالجك الفيزيائي لمساعدتك على العودة بسرعة وأمان إلى مستوى نشاطك الطبيعي.