كيف تعمل نظارات العلاج بالضوء على تحسين النوم والمزاج

المحتوى

• ما هو العلاج بالضوء؟
• الصناديق الضوئية مقابل النظارات الخفيفة
• الشروط التي تستجيب للضوء
• يحذر والآثار الجانبية

تبدو نظارات العلاج بالضوء مستقبلية بعض الشيء ، حيث تلقي بضوء أزرق على العينين وعلى الوجه. في بعض النواحي ، هم كذلك. لكن العلاج بالضوء الذي يتم تقديمه عبر النظارات يعتمد أيضًا على العلم القديم قدم الزمن.

قد يكون استخدام نظارات العلاج بالضوء مفيدًا في إدارة المزاج اليومي واضطرابات النوم مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) والأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وقد توفر دفعة من الطاقة في صباح الشتاء. كيف تعمل نظارات العلاج بالضوء وهل هي مناسبة لك؟ تعرف على العلاج بالضوء ، والإيقاعات اليومية ، وفائدة الضوء الاصطناعي الذي يتم توصيله عبر النظارات لعدة حالات.

ما هو العلاج بالضوء؟

العلاج بالضوء ، أو العلاج بالضوء ، هو استخدام الضوء لعلاج حالة طبية. قد يكون من المفيد علاج المشاكل التي تحدث عندما يكون إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية غير متوافق مع الأنماط الطبيعية للضوء والظلام. قد يؤثر ذلك على قدرتك على النوم ، وإفراز الهرمونات بما في ذلك الميلاتونين ، وحتى المزاج ومستويات الطاقة.

يمكن تحقيق العلاج بالضوء عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الوقت المناسب. لسوء الحظ ، قد يجعل العيش في خطوط العرض الشمالية هذا الأمر أكثر صعوبة في أشهر الشتاء. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى مصدر اصطناعي للضوء.

هناك بعض الحالات الطبية التي تستجيب بشكل جيد للغاية لهذا العلاج ، والتي يمكن تقديمها بعدة طرق مختلفة.

الصناديق الضوئية مقابل النظارات الخفيفة

تاريخيا ، كانت الصناديق الضوئية تستخدم لتوصيل العلاج بالضوء بشكل مصطنع. في البداية كانت التكنولوجيا كبيرة جدًا ، وأصبحت أكثر قابلية للنقل. في الواقع ، يوجد الآن العديد من العلامات التجارية للنظارات الخفيفة القادرة على أداء المهمة.

أيو: تحتوي هذه النظارات على تطبيق متكامل جيدًا ، مما يجعل من الممكن تخصيص البرنامج من خلال توفير معلومات حول عادات النوم وأسلوب الحياة. تختلف شدة الضوء وتوقيته ومدته وفقًا للوضع والغرض. يمكن استخدامها لتعزيز الطاقة ، وتحسين دورة النوم والاستيقاظ ، والتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وحتى التكيف مع منطقة زمنية جديدة بشكل أسرع. هناك بعض المرونة المضمنة في توقيت استخدامها. النظارات مريحة مع تصميم أنيق يشبه الحاجب غير مزعج. من السهل شحن النظارات بوضعها في جراب على شكل أقراص متصلة بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل USB.

لومينيت: للحصول على نقطة سعر أقل ، ضع في اعتبارك نظارات العلاج بالضوء التي تقدمها Luminette. تُستخدم تقنية مماثلة للصندوق الضوئي لتقديم العلاج بالضوء مباشرة إلى العين. على عكس صندوق الضوء ، الذي قد يتطلب 10000 لوكس ليكون فعالاً ، فإن الضوء الأزرق الموجه إلى العين يحقق نفس العلاج بكثافة أقل. النظارات نفسها أكبر ، وتقع على نطاق واسع فوق العينين. يوصى باستخدامها لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

إعادة الموقت: يوفر Re-Timer الضوء الأزرق والأخضر في العين لأغراض العلاج بالضوء. تم تصميم هذه النظارات لتلائم العينين ، وقد تم تطويرها في إحدى الجامعات واستنادًا إلى 25 عامًا من البحث. يوصى باستخدام النظارات لمدة 60 دقيقة يوميًا ، وهي أطول فترة استخدام موصى بها للطرازات الثلاثة.

الشروط التي تستجيب للضوء

يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بالتعرض للضوء الأزرق ، ويتواجد هذا الجزء من طيف الضوء في ضوء الشمس الكامل الطيف. يمكن أيضًا عزله وتسليمه بكثافة أقل مع فعالية مكافئة.

تستجيب بعض الحالات بشكل أفضل للعلاج بالضوء الذي يتم تقديمه عبر النظارات الخفيفة.

• الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)- المعروف أيضًا باسم اكتئاب الشتاء ، يحدث اضطراب القلق الاجتماعي بشكل موسمي عندما يؤدي عدم توفر الضوء إلى تدهور الحالة المزاجية. قد يترافق مع زيادة النوم ، وقلة المبادرة والعزلة الاجتماعية ، وتغيرات في الشهية وزيادة الوزن.
• الأرق- صعوبة النوم قد تستجيب بشكل خاص لاستخدام العلاج بالضوء. قد يكون التعرض للضوء الاصطناعي في المساء مشكلة ، ولكن استخدام النظارات الخفيفة في الصباح عند الاستيقاظ قد يساعد في إعادة تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
• متلازمة تأخر مرحلة النوم- يعاني البوم الليلي من هذه الحالة التي تؤدي إلى صعوبة النوم في الوقت التقليدي وكذلك صعوبة الاستيقاظ في الصباح في وقت مبكر. قد تكون أوقات النوم في الساعة 2 صباحًا أو بعد ذلك ، وقد يحدث الاستيقاظ في منتصف الصباح أو حتى منتصف النهار. على الرغم من أن الحالة لا ترتبط بالضرورة بالأرق ، إلا أنها قد تحدث عندما تتطلب الضغوط الاجتماعية توقيتًا للنوم والاستيقاظ لا يتوافق مع هذا الميل الجيني.
• النعاس الصباح- صعوبة النهوض من السرير في الصباح بسبب النعاس يمكن تخفيفها بالعلاج بالضوء. يوقظنا الضوء بشكل طبيعي. يبدأ إشارة التنبيه اليومية. قد يساعد الاستخدام المستمر في الصباح على مواءمة مكان النوم مع ظلام الليل.
• اختلاف التوقيت- في العصر الحديث ، يسمح السفر بالطائرات النفاثة باختلال إيقاعات الجسم اليومية بشكل سريع مع أنماط الضوء والظلام في البيئة. قد يستغرق الأمر يومًا واحدًا للتكيف مع كل منطقة زمنية يتم عبورها ، ولكن العلاج بالضوء قد يساعد في حدوث التعديل بشكل أسرع. غالبًا ما تدرج نظارات العلاج بالضوء هذا على أنه استخدام واحد. ومع ذلك ، لاحظ أن هذا الاستخدام لم يتم دعمه بعد بأدلة بحثية قوية ، حيث لم تجد مراجعة الدراسات آثارًا كبيرة.

يحذر والآثار الجانبية

عموما العلاج بالضوء جيد التحمل. إذا كان مزعجًا ، فيجب إيقافه. يجب أن تختفي أي آثار جانبية ملحوظة بمجرد عدم استخدام النظارات الخفيفة. في بعض الحالات ، قد تحدث الآثار الجانبية التالية:

• الصداع- قد يؤدي العلاج بالضوء الاصطناعي إلى الصداع أو الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين لذلك. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد استخدام شدة إضاءة منخفضة لفترة أطول.
• الأرق- قد يؤدي الضوء في الوقت الخطأ إلى صعوبة النوم. على سبيل المثال ، قد يتسبب استخدام النظارات الخفيفة في وقت النوم في حدوث تحول في توقيت النوم لاحقًا. سيجعل ذلك من الصعب عليك النوم والاستيقاظ. تجنب ذلك باتباع التعليمات المصاحبة لبرنامج النظارات الخفيفة.
• رهاب الضياء- قد تحدث حساسية للضوء. قد يؤدي هذا إلى الشعور بالألم أو مجرد النفور من التعرض الذي يتميز بالتحديق. سوف تختفي عند إزالة منبه الضوء.
• إعياء- نادرا ما يحدث التعب مع العلاج بالضوء. قد يكون لهذا علاقة بالتغييرات التي تحدث في جدول النوم والاستيقاظ. يجب أن يساعد اتباع توجيهات البرنامج في تقليل هذه المخاطر.
• هوس خفيف- بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من الاضطراب ثنائي القطب ، يجب استخدام العلاج بالضوء بحذر. هناك خطر من أن يؤدي الضوء إلى حالة من الهوس الخفيف. قد يرتبط هذا بمزاج مرتفع أو زيادة الإنتاجية أو فرط الرغبة الجنسية أو أعراض أخرى.
• التهيج- على الرغم من أن الحالة المزاجية تتحسن عادةً مع العلاج بالضوء ، إلا أنها قد تؤدي في بعض الحالات إلى التهيج. مثل الآثار الجانبية الأخرى ، يجب أن يتم حلها عن طريق التوقف عن استخدام نظارات العلاج بالضوء.

الأهم من ذلك ، لا يوجد تعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) باستخدام نظارات العلاج بالضوء. لذلك ، فإن المخاطر المرتبطة بهذا - مثل تلف العين أو السرطان - لن تكون موجودة.

كلمة من Verywell

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن نومك ، ففكر في التقييم من قبل طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة. في بعض الحالات ، قد يؤدي التشاور مع هذا الاختصاصي إلى تحسين استجابتك لنظارات العلاج بالضوء. إذا واجهت أي مشاكل في استخدامها ، فاطلب المزيد من المساعدة من قبل خبير.