المحتوى
- يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على النوم
- سلامة مساعدات النوم القائمة على مضادات الهيستامين
- الاستخدام طويل الأمد لوسائل النوم بدون وصفة طبية
- التعامل مع مشاكل النوم أثناء الرضاعة الطبيعية
يبدو من المنطقي أن الأمهات المرضعات ، اللائي يرضعن أو يضخن حليبهن كل بضع ساعات على مدار الساعة ، سيتحولن بسهولة إلى وضع النوم بمجرد منحهن الفرصة. على الرغم من ديون النوم المتزايدة ، إلا أن راحتهم يمكن أن تتعطل بسهولة بسبب أي شيء من الانزعاج المستمر أثناء الولادة إلى تورم الثديين ، إلى القلق بشأن دورهم الأبوي الجديد.
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على النوم
لقد تعلمنا أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد بالفعل في علاج الأرق ومشاكل النوم الأخرى ، وليس لأن الأمهات الصغيرات منهكين تمامًا.
تتمتع الأمهات المرضعات بميزة بيولوجية مضمنة للنوم الهادئ مقارنة بمن لا يرضعن. يُفرز هرمون البرولاكتين أثناء الرضاعة ويعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء لدى الأمهات.
تختار معظم الأمهات الجدد الرضاعة الطبيعية لبعض الوقت ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، حيث لا يزال حوالي 43 ٪ يرضعن أطفالهن في عمر 6 أشهر و 21 ٪ ما زالوا يرضعون أطفالهم بعمر عام واحد.
ومع ذلك ، قد لا تزال الأمهات المرضعات يعانين من مشاكل في النوم ، وعواقب التعب المفرط مع حديثي الولادة تدفع الكثيرين إلى البحث عن علاجات.
سلامة مساعدات النوم القائمة على مضادات الهيستامين
تحتوي معظم مساعِدات النوم التي تُصرف دون وصفة طبية على مضادات الهيستامين ، وهي أدوية تُستخدم عادةً لمكافحة أعراض البرد والحساسية مثل العطس والحكة وإنتاج المخاط. حقيقة أن العديد من مضادات الهيستامين تسبب النعاس (أحد الآثار الجانبية إذا صح التعبير) ، يجعلها مفيدة للأرق. تعمل مساعدات النوم هذه عن طريق قمع الهيستامين ، وهو ناقل كيميائي في الدماغ يعزز اليقظة.
لفترات قصيرة ، المكونان النشطان الموجودان في معظم مضادات الهيستامين التي تصرف بدون وصفة طبية هما المحتمل آمن للأمهات المرضعات. إذا تم استخدام مساعدات النوم التي لا تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على هذه المكونات النشطة ، فيجب أن يكون استخدامها محدودًا ، ويجب مراقبة الطفل بحثًا عن النعاس.
يمكن أن تسبب مضادات الهيستامين أيضًا انخفاضًا في إمداد حليب الأم ، لذلك يجب على الأمهات الترطيب جيدًا للاستعداد. هذه المكونات النشطة هي كلورفينيرامين الموجود في كلور-تريمترون وألير-كلور ، وديفينهيدرامين الموجود في بينادريل وديفينيست. ديفينهيدرامين هو الأكثر استخدامًا في مساعدات النوم. تحتوي بعض الأدوية على ديفينهيدرامين بمفرده ، مثل Nytol أو Sominex ، ويجمعه البعض الآخر مع مسكنات الألم ، مثل Tylenol PM (أسيتامينوفين وديفينهيدرامين).
وفقًا لكلية أطباء الأسرة في كندا ، يمكن استخدام مضادات الهيستامين بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويتم إفراز كميات قليلة فقط في حليب الثدي.
ومع ذلك ، يجب على الأمهات المرضعات ليس تناول المنتجات المركبة التي تحتوي على الأسبرين. بسبب قدرته على تسييل الدم ، يسبب الأسبرين أحيانًا طفح جلدي أو نزيف غير طبيعي عند الرضاعة الطبيعية. ينصح بعض الخبراء أيضًا بعدم استخدام أليف (نابروكسين) ، خاصة على المدى الطويل ، لأن الدواء يمكن أن يتراكم تدريجياً في جسم الطفل.
يجب على الأمهات المرضعات تجنب الأدوية التي تحتوي على الأسبرين أو الأدوية المضادة للالتهابات مثل النابروكسين.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأدوية تعمل بشكل مختلف على أشخاص مختلفين ، ولأن الدواء يعتبر آمنًا بشكل عام ، فقد تكون هناك استثناءات. بالإضافة إلى ذلك ، يكون لدى بعض الأشخاص استجابة متناقضة ، أو استجابة معاكسة لما هو متوقع ، مثل الأدوية التي تسبب النعاس لدى البعض قد تسبب اليقظة لدى البعض الآخر.
الاستخدام طويل الأمد لوسائل النوم بدون وصفة طبية
لا ينصح باستخدام مضادات الهيستامين للمساعدة على النوم لفترات طويلة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن مكوناتها النشطة يمكن أن تتداخل مع إنتاج الحليب. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آثار ضارة على الطفل مثل التهيج أو البكاء أو التخدير أو مشاكل النوم.
يمكن أن تنتج أيضًا آثار ضائرة كبيرة من مساعدات النوم التي لا تُصرف بدون وصفة طبية على البالغين.وتشمل هذه المشاكل الصداع ، والنعاس أثناء النهار ، والإرهاق ، والدوخة ، والإمساك ، والقيء ، وضعف العضلات ، والعصبية أو الترنح.
قد تتسبب الأدوية مثل Benadryl (diphenhydramine) أيضًا في زيادة الوزن ، وليس عرضًا خطيرًا ، ولكنه أمر قد يكون مزعجًا للأم الجديدة التي تحاول إنقاص وزن طفلها.
من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية أثناء الرضاعة الطبيعية.
التعامل مع مشاكل النوم أثناء الرضاعة الطبيعية
مع وفرة المستحضرات الصيدلانية والإصلاح السريع لتناول الحبوب ، غالبًا ما ننسى طرق علاج الأرق ومشاكل النوم التي استخدمها أسلافنا.
يبدأ هذا بممارسة عادات نوم جيدة ، والتأكد من أن بيئة غرفة نومك تعزز النوم ، وتجنب الأنشطة التي تحفز الاستيقاظ قبل النوم بوقت قصير. يوصي بعض الخبراء بأن تكون غرفة النوم مخصصة للجنس والنوم فقط ، وإزالة جميع الأجهزة أو على الأقل إسكات الصوت.
في بعض الأحيان تكون مشاكل النوم ثانوية بالنسبة إلى مضايقات الحمل الأخرى ، وقد يكون لهذه المخاوف علاجات. على سبيل المثال ، قد تساعدك معالجة حرقة المعدة أو تقلصات الساق أو ضيق التنفس بشكل غير مباشر على النوم بشكل أفضل.
على عكس المتوقع ، يمكن أن تساعد التمارين أثناء النهار في تخفيف مشاكل النوم في الليل ؛ فقط تأكد من أنك لا تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم. تصبح بعض أشكال التمارين صعبة مع تقدم الحمل ، ولكن المشي غالبًا ما يكون جيدًا حتى وقت المخاض. يجد بعض الناس أن تحديد موعد مشي لمدة ساعة في روتينهم اليومي يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتهم على النوم ليلًا. إذا كان لديك أطفال آخرون ، فإن إخراجهم في عربة أطفال أثناء المشي قد يساعدهم أيضًا (وبالتالي أنت) على النوم بشكل أفضل أيضًا.
كيفية إصلاح النوم Hygeineبالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أكثر من صعوبات متقطعة في النوم ، ينبغي النظر في تقييم للبحث عن أسباب أخرى لمشاكل النوم. ليست كل مشاكل النوم متشابهة ، وقد تتطلب حالات مثل متلازمة تململ الساق واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية معالجة أكثر من عادات نوم جيدة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك حاجة إلى استشارة أخصائي النوم ودراسة النوم لتوضيح الأسباب ، وبالتالي اكتشاف حل فعال. نظرًا لأن اضطرابات النوم المختلفة تستجيب للعلاجات المختلفة ، فإن تخصيص وقت لرؤية أخصائي النوم يمكن أن يوفر وقتًا كبيرًا (وحزنًا جسديًا وعاطفيًا) على المدى الطويل.
لا تعني زيارة أخصائي النوم أنه يجب عليك إجراء دراسة للنوم. يمكن لطبيب النوم الخبير تشخيص العديد من مشاكل النوم الشائعة بناءً على تاريخك وحده.
مكملات غذائية / ميلاتونين
ارتفع استخدام المكملات الغذائية للتحكم في كل عرض من أعراض انخفاض الرغبة الجنسية للنوم في الولايات المتحدة. لسوء الحظ ، فقد تأخرت اللوائح بحيث يصعب معرفة ما إذا كانت المكونات المدرجة على الملصق موجودة بالفعل بالكميات المدرجة. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن استخدام الميلاتونين كمساعد على النوم قد يكون فعالًا في الأشخاص الذين يعانون من اختلال في إيقاعاتهم اليومية.
هناك العديد من الدراسات التي وجدت أن الميلاتونين آمن وفعال ، بالإضافة إلى فوائده المحتملة للنوم ، فهو يحتوي على نشاط مضاد للأكسدة أيضًا. تحذير مهم يجب القيام به ، والسبب الذي جعل العديد من الناس يجدون أن الميلاتونين غير فعال ، هو أن المكمل يجب أن يؤخذ قبل وقت طويل (عادة ساعتين كاملتين) من الذهاب إلى السرير. حتى التركيبات "سريعة المفعول" التي تضعها تحت لسانك قد تستغرق ساعة أو أكثر لتعمل.
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الميلاتونين ، من المفيد معرفة أن هذا الملحق يعمل بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، مضادات الهيستامين. يجد الكثير من الناس أن الميلاتونين لا يجعلهم يشعرون بالنعاس ، لكنهم ينامون بسهولة أكبر بمجرد الاستلقاء مع إطفاء الأنوار. بمعنى آخر ، لا تنتظر حتى تعتقد أن المكمل يجعلك تشعر بالنعاس.
التحذير من هذا هو أن العديد من خبراء النوم يوصون بأن تستيقظ إذا لم تستطع النوم بعد فترة 15 دقيقة أو نحو ذلك. الاستمرار في الكذب على أمل أن يأتي النوم قد يأتي بنتائج عكسية.
الفوائد الصحية للميلاتونينيستلزم التفكير في تناول الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية التفكير في الآثار المحتملة على كل من جسمك وجسم طفلك. في حين أن استخدام منتجات مضادات الهيستامين على المدى القصير قد يساعدك على بدء دورة نوم أفضل ، إلا أنه يجب تخصيصها للاستخدام المتقطع والمتقطع أثناء الرضاعة ، وبعد التحدث مع طبيب الأطفال فقط.
إذا كانت مشكلات نومك مستمرة أو مستمرة ، فمن المهم أن تخصص وقتًا لنفسك لمحاولة الوصول إلى جوهر المشكلة. عادة ما تضع الأمهات الجدد احتياجاتهن الخاصة في الاعتبار عند التركيز على طفلهن الجديد وأفراد الأسرة الآخرين. ولكن كما يدرك مضيفو الرحلة جيدًا ، حيث يطلبون منك وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين ، فإن الرعاية الذاتية الجيدة ضرورية من أجل رعاية الآخرين من حولك. النوم المتقطع ليس فقط مصدر إزعاج يمكن أن يجعلك عصبيًا ، ولكنه قد يكون خطيرًا عندما تقل أوقات رد الفعل أثناء القيادة وأكثر من ذلك بكثير. امنح طفلك هدية من خلال رعاية والدته أولاً.