المحتوى
الوجبات السريعة مريحة ولذيذة واقتصادية. لسنوات لم يكن هناك سوى القليل من الخيارات الصحية للقلب أو لا توجد على الإطلاق. ولكن بفضل الطلب العام ، يوجد الآن المزيد من خيارات الكوليسترول المنخفض للاختيار من بينها. لا نوصيك بمطاعم الوجبات السريعة المتكررة التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكوليسترول ، ولكن إذا وجدت نفسك في واحد ، فإليك كيفية اتخاذ خيار أكثر ذكاءً. تابع القراءة للحصول على قائمة بخمسة وجبات سريعة من الوجبات السريعة منخفضة الكوليسترول تستحق المراجعة.إرشادات منخفضة الكوليسترول للوجبات السريعة
- تعرف قبل أن تذهب: تحقق من معلومات التغذية على المواقع الإلكترونية للمطاعم التي تزورها كثيرًا. حاول التخطيط لما ستطلبه مسبقًا.
- القياس يهم: اختر مقبلات صغيرة الحجم. هل تعلم أن الهامبرغر الصغير (3.0 إلى 3.5 أوقية) في مطعم للوجبات السريعة عادة ما يكون خيارًا منخفض الكوليسترول من ساندويتشات الدجاج؟ (متوسطها 5.0 إلى 5.5 أوقية).
- أضف طبقة صحية: أضف خضروات إضافية إلى مقبلاتك مثل المخللات أو الطماطم.
- تخطي البطاطس. أضف جانبًا صحيًا: جرب سلطة الحديقة مع تتبيلة منخفضة السعرات الحرارية (أو أفضل ، القليل من الليمون).
- راقب ترددك قلل من تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة مرة أو مرتين شهريًا.
بعض الخيارات للتحقق:
دومينوز بيتزا "رقيقة كرست فيجي بيتزا" (2 مربع 12 "بيتزا وسط ، 1/8 بيتزا) المواقع على الصعيد الوطني
- 143 سعرات حرارية ، 63 سعرات حرارية من الدهون ، مجموع الدهون 7 جرام ، الدهون المشبعة 2.5 جرام ، الكوليسترول 15 ملليجرام ، الصوديوم 240 ملج ، كربوهيدرات 15 جرام ، الألياف 3 جرام ، بروتين 5 جرام
- تلميح: ابدأ وجبتك بحشو "سلطة الحديقة الطازجة" لتقتصر على مربعين بيتزا فقط.
ماكدونالدز هامبورجر صغير المواقع على الصعيد الوطني
- (حجم الحصة: 3.5 أوقية) 250 سعرات حرارية ، 80 سعرات حرارية من الدهون ، إجمالي الدهون 9 جرام ، الدهون المشبعة 3.5 جرام ، الكوليسترول 25 ملجم ، الصوديوم 520 ملجم ، الكربوهيدرات 31 جرام ، الألياف 2 جرام ، البروتين 12 جرام
- تلميح: هذا ليس عنصرًا منخفض الصوديوم ، لذا خطط لباقي وجبات اليوم وفقًا لذلك.
تاكو "فريسكو كرانشي" تاكو بيل المواقع على الصعيد الوطني
- (حجم الحصة: 92 جرام) 140 سعرات حرارية ، 70 سعرات حرارية من الدهون ، مجموع الدهون 7 جرام ، الدهون المشبعة 2.5 جرام ، الكوليسترول 13 ملجم ، الصوديوم 300 ملجم ، الكربوهيدرات 14 جرام ، الألياف 3 جرام ، البروتين 6 جرام
- تلميح: اطلب صلصة إضافية للحصول على مكافأة مغذية إضافية.
ساندوتش فيجي ديلايت من صب واي ، 6 انش المواقع على الصعيد الوطني
- 200 سعرات حرارية ، إجمالي الدهون 2 جرام ، الدهون المشبعة 0 جرام ، الكوليسترول 0 ملج ، الصوديوم 280 ملج ، الكربوهيدرات 39 جرام ، الألياف 5 جرام ، البروتين 9 جرام.
- تلميح: جميع الأنواع الثمانية من غواصات صب واي "Fresh Fit" 6 بوصات لا تحتوي على أكثر من 55 مجم من الكوليسترول و 265 سعرة حرارية و 6 جم من الدهون الكلية.
"جونيور هامبرغر" من ويندي المواقع على الصعيد الوطني
- 90 سعرات حرارية ، إجمالي الدهون 10 جرام ، الدهون المشبعة 3.5 جرام ، الكوليسترول 40 ملج ، الصوديوم 460 ملج ، الكربوهيدرات 25 جرام ، الألياف 1 جرام ، البروتين 13 جرام.
- تلميح: كلمة "مقرمش" في قوائم الوجبات السريعة عادة ما تكون كلمة رمزية للمقلية (بمعنى الدهون الزائدة والسعرات الحرارية التي لا تحتاجها). تجنب الأطعمة المقرمشة واختر الخيارات المخبوزة أو المطهوة على البخار أو المشوية. ملاحظة: هذا ليس عنصرًا منخفض الصوديوم ، لذا خطط لباقي وجبات اليوم وفقًا لذلك.
كلمة من Verywell
لا يجب أن يعني الجدول المزدحم تخريب خطة النظام الغذائي منخفض الكوليسترول. خطط مسبقًا وأضف إضافات صحية واستمتع!
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني