المحتوى
- لماذا أحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- كيف أعرف أنني أحصل على ما يكفي من الكالسيوم؟
- أشياء يجب مراعاتها قبل استخدام مكملات الكالسيوم
- اعتبارات للمرأة الحامل والمرضع
- جاهز لمكملات الكالسيوم؟
لماذا أحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟
الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن الأبحاث الحديثة تظهر أنه يجب تناول مكملات الكالسيوم في سن الشباب للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. لم تظهر مكملات الكالسيوم لدى النساء الأكبر سنًا في فترة ما بعد انقطاع الطمث أنها تمنع هشاشة العظام بشكل فعال. يُعتقد أيضًا أن الكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. مكافأة أخرى؟ إذا كنتِ تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، فإن تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا قد يقلل من أعراضك بمقدار النصف تقريبًا.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
أفضل طريقة للحصول على الكمية اليومية الصحيحة من الكالسيوم هي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الكالسيوم. توفر جميع منتجات الألبان الكالسيوم ، بما في ذلك الحليب (جاف خالي الدسم ، قليل الدسم ، منزوع الدسم ، أو كامل) ، الزبادي ، الجبن ، والآيس كريم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم التوفو المدعم بالكالسيوم والمأكولات البحرية مثل السلمون والسردين (مصدر ممتاز مع 370 مجم من الكالسيوم في 3 أونصات) والجمبري ، بالإضافة إلى عدد من المصادر النباتية ، مثل البروكلي وغيرها من الأوراق الخضراء. الخضار وكذلك المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور السمسم.
كيف أعرف أنني أحصل على ما يكفي من الكالسيوم؟
عندما لا يكون النظام الغذائي كافيًا ، قد يوصى بمكملات الكالسيوم لمساعدتك على سد الفجوة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لضمان تلبية احتياجات جسمك. قد يُنصح بعض الأفراد ، مثل أولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء والذين يتناولون أدوية الستيرويد بشكل مزمن لعلاج حالة طبية ، على وجه التحديد بتناول المكملات الغذائية ، حيث يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى فقدان الكالسيوم. يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية: اشترِ منتجًا مكملًا للكالسيوم ، ثم ضع قرصًا ، وأنت على ما يرام. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها إذا كنت تسير في الطريق الإضافي.
أشياء يجب مراعاتها قبل استخدام مكملات الكالسيوم
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر الظروف الصحية الأخرى على استخدام مكملات الكالسيوم ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة أو آثارها الجانبية. تأكد من إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي من المشكلات التالية قبل الاستخدام:
- إسهال
- مرض قلبي
- اضطراب الغدة الدرقية
- فرط كالسيوم الدم (الكثير من الكالسيوم في الدم) أو فرط كالسيوم البول (الكثير من الكالسيوم في البول)
- فرط نشاط جارات الدرقية أو الساركويد
- قصور الدريقات
- أمراض الكلى أو حصواتها
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم سلبًا مع بعض الأدوية.
اعتبارات للمرأة الحامل والمرضع
الحمل هو الوقت الذي يكون فيه تناول الكالسيوم المناسب له أهمية خاصة. يعتمد نمو الجنين على أمه في توفير الإمداد اليومي بالعناصر الغذائية الكافية ، بما في ذلك الكالسيوم للنمو الصحي والتطور. هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن ، لأن الإفراط في تناولها قد يضر الأم و / أو الجنين النامي. تحدث إلى طبيبك حول تلبية احتياجاتك من الكالسيوم والقيام بذلك بأمان.
إذا قررت إرضاع طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في الحصول على الكمية الصحيحة من الكالسيوم حتى ينمو طفلك بشكل صحيح. تذكر ألا تبالغ في ذلك ؛ احصل على الكمية المناسبة من الكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى حتى لا تخاطر بالتسبب في ضرر لك و / أو لطفلك.
جاهز لمكملات الكالسيوم؟
إذا كان من الواضح أنك تتناول مكملات الكالسيوم ولكنك غير متأكد من الكمية المناسبة و / أو نوع مكملات الكالسيوم التي يجب أن تتناولها ، فتحدث إلى طبيبك.