المحتوى
- لافندر
- خشب الأرز
- البرغموت
- الزيوت الأساسية التي يجب تجنبها للنوم
- الآثار الجانبية والسلامة
- كيفية استخدام الزيوت العطرية للنوم
في حين أن العلماء لم يحددوا بعد كيف ولماذا قد يساعد العلاج بالروائح في تخفيف مشاكل النوم ، يُعتقد أن استنشاق جزيئات الزيت الأساسية (أو امتصاص الزيوت الأساسية من خلال الجلد) قد ينشط المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في النوم.
حتى الآن ، هناك دعم علمي محدود للغاية لتأثيرات العلاج بالروائح على النوم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الأولية أن بعض الزيوت الأساسية قد تساعد في تعزيز الاسترخاء ، وبالتالي تشجع على النوم السليم. فيما يلي نظرة على الزيوت الأساسية التي يشيع استخدامها للنوم.
لافندر
الزيت العطري الأكثر استخدامًا للنوم ، قد يكون زيت اللافندر الأساسي (Lavandula angustifolia) مفيدًا بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بتخفيف مشاكل النوم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 159 امرأة بعد الولادة أن ثمانية أسابيع من العلاج باستخدام العلاج العطري بالخزامى ساعد في تحسين نوعية النوم (مقارنةً بالعلاج الوهمي).
قام المشاركون الذين استخدموا زيت اللافندر بإلقاء أربع قطرات من 10٪ من زيت اللافندر (ممزوج بزيت السمسم) على كرة قطنية تم وضعها بعد ذلك في وعاء أسطواني. أخذوا 10 أنفاس عميقة (من 20 سم من الحاوية) ثم وضعوا الحاوية بجانب وسادتهم حتى الصباح. تم إجراء العملية أربع ليال في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. اتبعت المجموعة الأخرى نفس الإجراء لكنها استخدمت زيت السمسم فقط.
في دراسة نشرت في تمريض في العناية المركزة في عام 2017 ، تم إعطاء 60 شخصًا مصابين بأمراض القلب والذين كانوا في وحدة العناية المركزة 2٪ زيت اللافندر (للاستنشاق) أو لم يتلقوا أي علاج لمدة 15 يومًا. أدى استخدام العلاج العطري بزيت اللافندر إلى تحسين نوعية النوم وتقليل القلق.
خشب الأرز
تم العثور على Cedrol ، وهو أحد مكونات زيت خشب الأرز العطري ، في الدراسات الأولية لإنتاج تأثير مهدئ.
بالنسبة لدراسة صغيرة شملت كبار السن المصابين بالخرف ، تم وضع الزيوت الأساسية (بما في ذلك مزيج يحتوي على السرو الياباني وخشب الأرز العذراء والسرو وزيت الصنوبر) على مناشف حول وسائد المشاركين كل ليلة لمدة 20 يومًا. كان إجمالي وقت النوم أطول لدى أولئك الذين يستخدمون الزيوت الأساسية ، مع استيقاظ أقل في الصباح الباكر.
البرغموت
في دراسة نُشرت في دراسة أجريت عام 2016 ، فحص الباحثون استخدام الزيوت الأساسية (بما في ذلك مزيج يحتوي على البرغموت وخشب الصندل) في جهاز علاج بالروائح لتحسين النوم. بعد إعطاء 65 مشاركًا الأجهزة ، وجد الباحثون أن 94٪ استخدموها للمساعدة في النوم وقال 92٪ إنهم سيستمرون في استخدامها. من بين أولئك الذين استخدموا الجهاز ، أبلغ 64 ٪ عن تحسن في جودة النوم.
الزيوت الأساسية التي يجب تجنبها للنوم
تم العثور على بعض الزيوت الأساسية لزيادة اليقظة:
- زاد زيت البيتيجرين الأساسي من اليقظة والانتباه في دراسة عن أداء العمل والتوتر.
- كان لإكليل الجبل تأثير محفز - زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس - في دراسة تحلل تأثيرها على التدابير الفسيولوجية.
- وجد أن استنشاق زيت خشب الصندل يرفع النبض وضغط الدم.
الآثار الجانبية والسلامة
يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي تجاه الزيوت الأساسية. يوصى بإجراء الاختبار قبل استخدام أي زيت جديد.
نظرًا لأن الزيوت الأساسية قوية للغاية ، يجب أن تتوخى الحذر دائمًا عند استخدام العلاج بالروائح. للبدء ، تأكد من مزج الزيت العطري مع زيت ناقل (مثل الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو) قبل وضعه على الجلد. لا ينبغي أبدًا استخدامه مباشرة على الجلد أو استخدامه بكميات زائدة.
علاوة على ذلك ، لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية داخليًا دون إشراف أخصائي صحي.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فتأكدي من التحدث مع طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية.
تعرف على المزيد حول استخدام الزيوت الأساسية بأمان ، وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو إذا كنت تفكر في استخدام العلاج بالروائح في علاج اضطراب النوم.
كيفية استخدام الزيوت العطرية للنوم
هناك طرق عديدة لاستخدام الزيوت الأساسية. تتمثل إحدى الطرق في تدليك رقبتك وكتفيك وأي مناطق أخرى بمزيج من الزيوت العطرية المريحة.
يمكنك أيضًا هز قطرة من الزيت العطري المعزز للنوم على وسادة قطنية ووضعها بجانب وسادتك في المساء لمدة ساعة ، أو الاسترخاء في حمام معزز بالزيت العطري قبل النوم.