المحتوى
- تحقيق الالتزام
- اختر "أوقاتك" بحكمة
- ماذا عن الملل؟
- التخلي عن "لا ألم ، لا ربح"
- انطلق اجتماعيًا وخاضعًا للمساءلة
- كن ذكيا
- برنامج التمرين المنزلي
- برنامجهم الرياضي
- التوصيات المقدمة لهم من قبل أخصائي الصحة أو المدرب الشخصي
- توجيهات أخرى تتعلق بالتمارين التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية.
تحقيق الالتزام
عندما تعلم أن لديك أشياء معينة يجب ان يتم من أجل استعادة حياتك ، و / أو تقليل الألم إلى مستوى يمكنك تحمله ، قد تحتاج إلى بعض "أفضل الممارسات" للمساعدة في ذلك. فيما يلي بعض الأفكار الخاصة بي لتحقيق الالتزام بالتمارين الرياضية والحفاظ عليه.
اختر "أوقاتك" بحكمة
حدد موعدًا لأنشطتك العلاجية ، حيثما كان ذلك مناسبًا ، بحيث تكون مريحة ومتناغمة مع مستويات الطاقة المتغيرة لديك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك 10 تمارين صعبة عليك القيام بها يوميًا ، ففكر في إجرائها أول شيء في الصباح - بعد الإحماء بالطبع. بدلاً من ذلك ، إذا أعطاك معالجك بعض تمارين الاسترخاء للقيام بها ، فيمكنك تجربتها إما في وقت متأخر من بعد الظهر عندما تتضاءل طاقتك - والتي قد تكون علاجًا جيدًا - أو قبل النوم مباشرة - والتي قد تساعدك على الاسترخاء - بالإضافة إلى تعزيز راحة الليل بشكل أفضل.
ماذا عن الملل؟
إذا كان الملل هو مشكلتك ، فاطلب من معالجك الطبيعي أو مدربك الشخصي أن يمنحك مجموعة متنوعة من التمارين والحركات التي تعالج نفس مشكلات الجسم ، ولكن يمكن تغيير ذلك دون فقدان الفوائد العلاجية. إذا قبلت هذا الاقتراح ، فتأكد أيضًا من أن تطلب منها إرشادات حول كيفية ووقت تبديل الأمور.
التخلي عن "لا ألم ، لا ربح"
مارس الحركات والتمارين الموصوفة باعتدال ، ولكن تأكد من القيام بشيء ما كل يوم. تخلص من موقفك "لا مكسب ولا ألم" عند العمل لتخفيف آلام الظهر. بدلًا من سحق الممثلين وتعيين الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكر في شكلك. هل أنت متحاذي طوال كل حركة تمرين؟ قد تحدث فرقا.
انطلق اجتماعيًا وخاضعًا للمساءلة
تواصل مع واحد أو أكثر من شركاء المساءلة الذين يفهمون تركيزك العلاجي الخاص ، والذين يهتمون ويفهمون بطبيعتهم. أعلم أنه قد يكون من الصعب العثور على مثل هؤلاء الأشخاص ، بل ومن الصعب استيعابهم وفقًا للجدول الزمني ، ولكن نفس الشيء ، فإن بذل جهد للاتصال قد يكون يستحق الاستثمار. السبب هو أن التفاعل الاجتماعي قد يساعد في تعزيز تحقيق الهدف وبالتالي نتائجك.
كن ذكيا
قم بإجراء بحث وطرح أسئلة على أخصائي الصحة المختار فيما يتعلق بالتمارين الرياضية من حيث صلتها بالتشخيص. قد يساعدك التعرف على حالتك وأعراضها وطريقة تشخيصها والعلاجات ذات الصلة على الاهتمام أكثر بالأشياء التي من المفترض أن تفعلها لتجاوز الألم والخلل الوظيفي.
تتضمن بعض الأفكار للأسئلة ما يلي:
- ما هو التكهن المعتاد؟ (يشير التكهن إلى مدى سوء المشكلة و / أو إلى متى ستتعامل مع الأعراض ، وما إلى ذلك)
- ما الدور الذي يمكن أن تلعبه التمارين في الشعور بالتحسن
- هل يوجد بديل للأدوية والجراحة في حدود إمكانياتي في ضوء تقييمك لحالتي؟
كن حذرًا - من المحتمل تمامًا أن الإجابة على السؤال الأخير قد تضعك على هذا النحو عمل. لقد تشرفت برؤية عدد من الأشخاص في عملية تجنب "السكين" بنجاح - ولكن لم يكن أحد ليفعل ذلك بدون كثير من الانضباط والجهد.