المحتوى
- تصحيح الوضع
- برنامج تمارين المشي
- ينبطح الصحافة شكا
- تمرين رفع الساق المستقيمة
- انزلاق العصب الوركي
- انثناء قطني مستلق
- إمالة الحوض الخلفية
- تقوية الورك والبطن
- أنشطة العودة إلى العمل
قد تستفيد من العلاج الطبيعي بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص لمساعدتك على التعافي التام. وتتمثل أهداف إعادة تأهيل أسفل الظهر بعد الجراحة في مساعدتك على استعادة النطاق الكامل للحركة والقوة في عمودك الفقري ومساعدتك على العودة إلى نمط الحياة السابق.
سيعمل معالجك الفيزيائي (PT) معك أيضًا على تطوير برنامج تمرين يمكنك القيام به للمساعدة في منع حدوث مشاكل في العمود الفقري في المستقبل. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في أسفل الظهر ، فإليك دليلًا تفصيليًا لما قد تتوقع القيام به في العلاج الطبيعي.
لاحظ أنه قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية ، ستحتاج إلى الحصول على تصريح مسبق من طبيبك للتأكد من أن هذه الحركات آمنة لك للقيام بها. قد يكون لدى بعض الجراحين قيود على مقدار الانحناء والرفع واللف في أي مكان من أسبوعين إلى ستة أسابيع بعد الجراحة.
تصحيح الوضع
بعد جراحة الظهر ، يجب أن تعمل على الحفاظ على الوضع المناسب عندما تكون جالسًا واقفًا ، والتحكم في الوضع ضروري لأنه يحافظ على أسفل ظهرك في الوضع الأمثل لحماية أقراصك وعضلاتك القطنية.
يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي كيفية الجلوس مع الوضع المناسب باستخدام لفافة أسفل الظهر للحفاظ على عمودك الفقري في أفضل وضع. يمكن أن يساعدك الإجراء التصحيحي المفرط في الحفاظ على وضعية مناسبة لأسفل ظهرك.
يعد الوصول إلى الوضع المناسب لأسفل الظهر والحفاظ عليه أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية ظهرك ومنع حدوث نوبات آلام أسفل الظهر في المستقبل.
برنامج تمارين المشي
المشي من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية أو جراحة استئصال القرص ، لماذا؟ لأن المشي يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يساعد على جلب الأكسجين والعناصر الغذائية إلى عضلات وأنسجة العمود الفقري أثناء الشفاء.
يساعد المشي أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على عمل القلب والرئتين بشكل صحيح بعد جراحة أسفل الظهر. أفضل شيء في المشي بعد جراحة الظهر هو أنه تمرين قائم - سيكون عمودك الفقري في وضع جيد بشكل طبيعي أثناء المشي. هذا يساعد على حماية أقراصك من المشاكل المستقبلية.
يبدو أن بدء برنامج المشي بعد جراحة الظهر أمر سهل ؛ أنت فقط تخرج وتمشي ، أليس كذلك؟ قد يكون هناك المزيد ، لذا تحقق من PT الخاص بك لمساعدتك في إعداد برنامج مخصص لحالتك الخاصة.
ينبطح الصحافة شكا
من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لحماية ظهرك وأقراص الفقرات القطنية بعد استئصال الصفيحة الفقرية هو الضغط القابل للضغط. يضغط هذا التمرين على الجزء الخلفي من أقراص الشفاء ويساعد على إبقائها في المكان المناسب في أسفل جسمك. عودة. كما أنه يساعد على تحسين قدرتك على الانحناء مرة أخرى في التمديد القطني.
لأداء التمرين:
- استلقِ على بساط اليوجا على الأرض وضع يديك مستوية على الأرض أسفل كتفيك.
- حافظ على استرخاء ظهرك ووركيك ، واستخدم ذراعيك للضغط على الجزء العلوي من جسمك مع السماح لظهرك السفلي بالبقاء على الأرض. يجب أن تشعر بضغط خفيف في أسفل ظهرك أثناء الضغط.
- احتفظ بوضعية الضغط لمدة ثانيتين ، ثم انزل ببطء لأسفل إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 مرة.
تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في هذا التمرين للتأكد من أنه آمن لك بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية وجراحة استئصال القرص.
تمرين رفع الساق المستقيمة
قد يكون أحد أهداف العلاج الطبيعي بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص هو تحسين قوة واستقرار عضلات أسفل الظهر. هذا يمكن أن يحسن الدعم الذي يقدمه الجهاز العضلي لعمودك الفقري.
أحد التمارين الرائعة للمساعدة في تحسين قوة أسفل الظهر هو تمرين رفع الساق المستقيمة (SLR).
لأداء التمرين:
- استلقِ على بطنك (منبطحًا) وشد عضلات بطنك وارفع إحدى رجليك ببطء في الهواء.
- ارفع الرجل المستقيمة لأعلى لمدة ثانيتين ، ثم أنزلها ببطء لأسفل.
- كرر لمدة 10 إلى 15 تكرار.
يمكن إجراء SLR المعرضة مرة أو مرتين يوميًا ، ولكن تأكد من مراجعة معالجك الفيزيائي قبل بدء التمرين للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
تمرين رفع الساق المستقيمةانزلاق العصب الوركي
إذا كان لديك ألم في الساق ناتج من ظهرك قبل الجراحة ، فربما تم تشخيصك بعرق النسا ، أو تهيج العصب الوركي. بعد الجراحة ، قد تلاحظ أن ساقك تشعر بالضيق كلما قمت بفردها بالكامل. قد تكون هذه علامة على التصاق جذر العصب الوركي ، وهي مشكلة شائعة لدى المصابين بعرق النسا.
بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية وجراحة استئصال القرص ، قد يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين محددة ، تسمى انزلاق العصب الوركي ، للمساعدة في تمدد وتحسين الطريقة التي يتحرك بها العصب الوركي في ظهرك. يمكن أن يساعد ذلك في تحرير جذر العصب الملتصق والسماح بالتصرف الطبيعي حركة تحدث.
لأداء انزلاق العصب الوركي:
- استلقي على ظهرك واثني ركبة واحدة.
- أمسك بأسفل ركبتك بيديك ، ثم افرد ركبتك مع دعمها بيديك.
- بمجرد أن تستقيم ركبتك بالكامل ، قم بثني كاحلك ومده حوالي 5 مرات ، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر انزلاق العصب الوركي 10 مرات.
يمكن إجراء التمرين عدة مرات للمساعدة في تحسين الطريقة التي يتحرك بها العصب الوركي وينزلق في أسفل الظهر والساق.
انثناء قطني مستلق
بعد جراحة أسفل الظهر ، قد يصف معالجك الفيزيائي تمارين ثني الظهر اللطيفة. يمكن أن يساعد ذلك في شد عضلات أسفل الظهر بأمان. يمكن استخدامه أيضًا لمد النسيج الندبي برفق في أسفل ظهرك من شق الجراحة.
الثني القطني المستقر هو أحد أبسط الأشياء التي يجب القيام بها لتحسين ذاكرة الانثناء القطني بعد جراحة أسفل الظهر. لأداء التمرين:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ارفع ركبتيك المثنيتين ببطء نحو صدرك ، واقبض على ركبتيك بكلتا يديك.
- اسحب ركبتيك برفق نحو صدرك ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين.
- أنزِل ركبتيك ببطء إلى وضع البداية.
- يمكنك أداء تمرين الثني القطني المستلق لمدة 10 مرات.
تأكد من إيقاف التمرين إذا كنت تعاني من زيادة في الألم في أسفل الظهر أو الأرداف أو الساقين.
تمرين الثني القطني المستلقيإمالة الحوض الخلفية
بعد استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص ، قد يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين للمساعدة في تحسين قوة بطنك. تمرين واحد لبدء تحسين طريقة انقباض عضلات البطن والجذع هو إمالة الحوض الخلفية.
لإجراء إمالة الحوض الخلفية:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- هزّ حوضك ببطء للخلف كما لو كنت تحاول تسطيح أسفل ظهرك على الأرض.
- شد عضلات بطنك بينما تقوم بإمالة حوضك للخلف ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- اتركي إمالة الحوض ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- يمكنك إجراء إمالة الحوض الخلفية لمدة 10 إلى 15 تكرارًا.
قد يكون أداء هذا التمرين صعبًا بشكل صحيح ، لذا تأكد من تسجيل الوصول إلى PT قبل البدء في تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تجعل التمرين غير فعال.
تقوية الورك والبطن
بمجرد إتقان إمالة الحوض الخلفية ، يمكنك التقدم في برنامج تقوية البطن والجوهر. يتضمن ذلك إجراء حركات محددة للوركين والساقين مع الحفاظ على وضع الحوض المحايد.
قد تبدأ تمارين تقوية الورك المتقدمة لمساعدتك على اكتساب القوة والثبات في العضلات التي تحيط بمنطقة الحوض وأسفل الظهر. يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في تحديد التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.
تمارين تقوية الورك المتقدمةأنشطة العودة إلى العمل
بمجرد أن تكتسب نطاقًا محسنًا من الحركة القطنية والورك والقوة الأساسية ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء العمل على أنشطة محددة لمساعدتك على العودة إلى مستواك السابق في العمل والاستجمام.
اعتمادًا على عملك ، قد تحتاج إلى العمل على تقنيات الرفع المناسبة ، أو قد تحتاج إلى تقييم مريح إذا كنت تقضي وقتًا في الجلوس على مكتب أو محطة كمبيوتر.
تأكد من العمل عن كثب مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي قبل العودة إلى العمل للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك وللتأكد من أنك مستعد للعمل العادي والأنشطة الترفيهية.
قد يكون من الصعب إعادة تأهيل جراحة أسفل الظهر ، مثل استئصال الصفيحة الفقرية القطنية واستئصال القرص. من خلال العمل مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي ، يمكنك التأكد من تحسين نطاق حركتك ، وقوتك ، وحركتك الوظيفية من أجل العودة إلى مستواك السابق من الوظائف بسرعة وأمان.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص